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Wenn du all diese Muskeln trainierst, verbessert sich deine Haltung und deine Stabilität, du wirst fitter und schneller und läufst insgesamt effizienter. Laut einer im The Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie verbessert regelmäßiges Core-Training deine Geschwindigkeit deutlich. Eine weitere Studie im Magazin PLOS One zeigt, dass auch deine Ausdauer und deine Laufökonomie (also wie gut du beim Laufen mit deiner Energie auskommst) davon profitieren.
Core Training Läufer Portal
Drehen Sie Ihren Oberkörper, bis Ihr linker Ellbogen Ihr rechtes Knie berührt. Bringen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein nach oben. Sobald die Bewegung abgeschlossen ist, wechseln Sie gleichzeitig die Seite. Gehen Sie langsam vor und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken immer Bodenkontakt hat. Stehende Drehung Für diese Übung benötigen Sie ein Widerstandsband oder eine Flaschenzugmaschine. Wie es geht? Halten Sie das Widerstandsband oder -kabel auf Brusthöhe, greifen Sie es mit beiden Händen und halten Sie Ihr Gesicht senkrecht dazu. Ziehe mit deinen Armen an Ort und Stelle am Kabel oder Band und verdrehe deinen Oberkörper, um die Bewegung tiefer zu machen. Core training läufer portal. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Das Ziel dieser Übung ist es, diese Drehung im Bauchbereich zu erreichen. Wiederholen Sie diese Bewegung langsam mindestens 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite. Halse, Henry. Die am meisten vernachlässigte Muskelgruppe für Läufer. Für LiveStrong [Überarbeitet Mai 2016].
Core Training Läufer Co
Strecke deinen linken Arm nach vorne aus und hebe gleichzeitig dein rechtes Bein aus der Planke an. Bleibe stabil, halte die Position einen kurzen Moment. Danach folgt direkt der Seitenwechsel. Übung: Arm und Bein diagonal heben
aus der Planke | © Garmin
Core Training Läufer Solutions
Während du jetzt die Beine streckst, versuchst du weiterhin die Zehen festzuhalten. Core-Übungen für zu Hause Training mit der Slashpipe - Seitlicher Unterarmstütz Du liegst mit dem Unterarm auf dem Boden in Seitlage, der Ellbogen befindet sich unter der Schulter. Hebe den Oberkörper so, dass nur noch Unterarm und Füße den Boden berühren und achte dabei auf eine gestreckte Hüfte (Körper ist gerade von Kopf bis Fuß). Hebe aus dieser Position das obere Bein ab. Wem diese Übung zu einfach ist, der streckt den oberen Arm über den Kopf oder zieht das untere Bein bis zur Brust, um es dort zu halten. Die Slashpipe führst du nun über dem Kopf vor und zurück oder nach rechts und links. Core-Training für das Laufen | TippTar. Liegestütz auf ABS Powerball In der Ausgangsposition werden die Hände seitlich auf den ABS Powerball gestützt (Fingerspitzen zeigen in Richtung Boden), die Füße (Zehen) stehen auf dem Boden. In dieser Position Liegestützen durchführen. Alternativ, wenn kein Ball vorhanden ist, auf einer zusammengerollten Gymnastikmatte oder einem Balance-Pad die Liegestützen durchführen.
Core Training Läufer Center
Versuche die Balance zu halten und nicht auszuweichen. Mit dieser Übung trainierst du deine Konzentrationsfähigkeit und Sinneswahrnehmung. Tipp: Wer beim Gehen mit geschlossenen Augen unsicher ist, kann zunächst rückwärts laufen ausprobieren. Lauf ABC
Das sogenannte Lauf ABC ist ein Muss für jeden Läufer. Es besteht aus einer Reihe von Übungen wie Skippings, Kniehebelauf, Hopserlauf, Anfersen und Rückwärtslaufen. Hier findest du alle sieben Lauf ABC Übungen! Geräte für propriozeptives Training
Du kannst grundsätzlich mit und ohne Geräte trainieren. Fitnesstools können die propriozeptiven Übungen abwechslungsreicher und intensiver gestalten, sind aber kein Muss. Sie sorgen in der Regel für einen instabilen Untergrund und fordern deine Balance-Fähigkeit. Core training läufer co. Einige beliebte Geräte sind:
Balance Board
Gymnastikball
Medizinball
Trampolin
Plank Pad
Soft Pads (weiche Schaumstoffmatten)
Tipp: Hier findest du mehr Übungen und Geräte für dein Balance Training. Häufigkeit und Dauer
Propriozeptives Training erfordert volle Konzentration.
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