B. trainiere seit November das erste mal halbwegs meine Beine. Pump habe ich während / nach dem Training kaum bis gar nicht, wachsen tun die Stempel trotzdem sehr zufriedenstellend. Beats hat am 08 Dez 2015 08:20 geschrieben: Schreibt der gerade mit der Zunge, einbeinig stehend und dabei über 'nen Zaun hängend? Was soll der Salat? Brust maschine schräg 1. Hat der nicht alle Latten am Zaun? Soll 'nen Knochen abnagen gehn, oder sich von seiner Alten mit 'nem Dildo knallen lassen, der Vogel. Ich fass es nicht. Benzo215
Beiträge: 56 Registriert: 19 Jun 2019 03:11
von Benzo215 » 18 Feb 2020 23:28
BenniSkyline hat am 18 Feb 2020 23:10 geschrieben: Hi, ich habe ein Problem was sich wie folgt äussert: Ich spüre meine Brust während des trainings nicht richtig, bekomme keinen Pump rein. Habt ihr eventuell Tipps die man versuchen kann? Liebe Grüße Benni Der Pump ist jetzt auch nicht entscheidend für den Muskelaufbau, wenn du an der brust maschine 3x20wh mit kleinem gewicht machst hast natürlich nen besseren pump als BD 3x6-8wh.
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Alter: 52 Jahre Größe 1, 86 m Gewicht: 90 kg Körperfettwert (geschätzt): Aktuell (noch) irgendwo um die 15-18% (meine Waage zeigt 24%, aber ok, die arbeiten mit Werten wie BMI die muskulösere Körper nicht mit einkalkulieren) Trainingszeit: Seit ca.
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Griffwinkel leicht über Schulterhöhe wählen. Sitzhöhe so einstellen, dass Schultergelenk- und Drehaschse der Maschine in einer Linie sind. Hebelarme über Brustmuskulatur kraftvoll nach unten führen. Dabei sind die Ellenbogen leicht gebeugt.
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Sitzhöhe so wählen, dass die Griffe sich in Höhe der Brustmuskulatur befinden. Zu Beginn und am Ende der Übung den Hebel für das Gewicht nutzen. Während der Bewegung bleibt das Ellenbogengelenk leicht gebeugt.
Setze dich auf das Polster. Dein Rücken ist aufrecht, dein Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule und dein Blick ist gerade aus gerichtet. Achte darauf, dass du den Rücken vollständig in das Polster drückst. Mitunter muss man vor Beginn der Übung mit dem Fuß auf einen Hebel treten, um die Griffe nach vorne zu befördern. Falls das der Fall ist, mach das. Sobald du die Griffe sicher in der Hand hältst, kannst du langsam den Druck vom Hebel nehmen. Umfasse nun die beiden Griffe und drücke sie langsam und kontrolliert nach vorne. Brust maschine schräg 3. Während dieser Bewegungsphase atmest du aus. Strecke die Arme nicht vollständig aus, sondern bewahre am Ende eine leichte Beugung im Ellenbogengelenk. Anschließend kehrst du zurück in die Ausgangsposition und atmest dabei ein. Der Gewichtsblock sollte dabei nicht aufsetzen, sondern bis zum Ende der Übung in der Luft schweben bleiben. Am Ende deiner Wiederholungen betätigst du – soweit vorhanden – erneut den Fußhebel. So kannst du die Griffe langsam ablassen.