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Das Muskelentspannungstraining wurde von dem amerikanischen Mediziner E. Jacobson Anfang des letzten Jahrhunderts entwickelt. Jacobson fand heraus, dass innere Spannungszustände wie Angst und Stress zu einer Anspannung der willkürlichen Muskulatur des Bewegungsapparats sowie der unwillkürlichen Muskulatur innerer Organe führen. Er konnte nachweisen, dass die Herabsetzung der Muskelspannung die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden des Menschen positiv beeinflusst..... [ weiterlesen]
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Weniger Stress durch Progressive Muskelentspannung. MP3 Download. Eine leicht zu erlernende Entspannungstechnik mit Entspannungsmusik zur Stressbewältigung
Weniger Stress durch Progressive Muskelentspannung II MP3 Download. Weiterentwicklungen der Relaxation nach Jacobson. Tiefenentspannung für Fortgeschrittene. Brandt, H. (Text); Grose, St. (Musik). Weniger Stress durch Autogenes Training. Einfache Formeln und Übungen zur Entspannung für Gesundheit, Wellness, Chillout. Download MP3
Stressfrei schlafen!
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Hier findest du die Anleitung für die Progressive Muskelentspannung als MP3 zum Download (kostenlos). Erläuterungen und Übungsvarianten findest du im Beitrag Progressive Muskelentspannung. Anfänglich ist es sehr zu empfehlen, sich verbal mit möglichst monotoner Stimme durch die Übung führen zu lassen. Wir bieten dir dazu die Audiodatei als MP3 an. Du kannst dir die geführte Übung entweder online anhören (einfach nur anklicken oder antippen)
oder du lädst dir die MP3-Datei herunter und hast diese überall dabei und kannst dir die Übung auch offline bzw. im Flugmodus anhören, was praktisch ist, weil dann das Smartphone nicht mit Benachrichtigungen die tiefe Entspannung beenden kann. Dazu den Downloadlink auf der Folgeseite auf dem Smartphone gedrückt halten und dann "Speichern" wählen" bzw. auf dem Computer, mit der linken Maus "Speichern unter" anwählen". Wie bei fast allen Audioübungen sollten Sie auch hier nach einiger Zeit versuchen, immer mal wieder ohne die Audiodatei zu üben. Sie können so individueller auf Ihren persönlichen Zustand eingehen und erreichen auch ein höheres Selbstbewusstsein.
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Alltagsstress reduzieren. Vorstellungskraft und Konzentration fördern und vieles mehr. Wie Sie die Übung beenden können
Progressive Muskelentspannung können Sie an jeder Stelle der Übungsform ganz leicht unterbrechen, indem Sie die Augen öffnen, die Arme ausstrecken und wieder zu sich heranziehen und sich kräftig bewegen, bis jede Entspannungsreaktion verschwunden ist. Trinken Sie danach ein wenig Wasser. Das hilft, die Trance aufzuheben und das Wachsein wieder herbeizuführen. Anwendungsbereich
Sie erlernen die progressive Muskelentspannung zur Vorbeugung von Stresserkrankungen, zur Regeneration sowie als Hilfe zur Selbsthilfe bei Ein- und Durchschlafstörungen. Die Audio Aufnahme
Ich habe für Sie diese Mp3 erstellt, als Hilfestellung für Sie, progressive Muskelentspannung zu erlernen. Diese Aufnahme habe ich schon mit vielen Teilnehmer/-innen in meinen Kursen in einer Rehaklinik ausprobiert. Ich wurde gebeten, eine Aufnahme mit meiner Stimme als Sprecher aufzunehmen. Verwenden Sie die Mp3-Aufnahme zur progressiven Muskelentspannung niemals während der Autofahrt oder dem Führen von Maschinen und auch nicht mit Ihrem Handy während der Teilnahme am Straßenverkehr!
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Weiterführende Links
Stress lass nach!, Progressive Muskelentspannung als Hilfe beim Lernen (5-Seiten PDF, Artikel von Cornelia Löhmer, veröffentlicht in der Zeitschrift "PÄDAGOGIK", 57. Jahrgang. Heft 10, Oktober 2005, S. 1619)
Handbuch der Progressiven Muskelentspannung für Kinder, (30-Seiten E-Book (PDF), Klett-Cotta, Claudia Reeker-Lange, Patricia Aden, Sabine Seyffert)
Weiterlesen → Edmund Jacobson
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Empfehlenswert Anja Wendt aus Hemmingen Die sehr gute Einführung und die nette und ruhige Stimme gefallen mir sehr gut. Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut Kommentar: "schnelle Lieferung"
gutes Startempfinden und weiter trainieren! "Insel" Als Neueinsteiger sehr gute Vermittlung des Trainings und positive Info zum Abschluss für die Anwendung und auch die Geduld zum Erlernen der völligen Entspannung aufzubringen. Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut Kommentar: "sehr gut"
Hilfreich Felix Viell aus Düsseldorf Eine CD hat eine Physiotherapeutin bekommen. Sie hat morbus Krohn. Ich hatte Gbs 2008 und genieße sie bei der Elektrotherapie. Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut Kommentar: "optimal"
Einfach und wirksam Hans-Christian Kuhnow aus Berlin Die Übungen erfordern wegen ihrer Einfachheit praktisch keinen Lernaufwand. Die ruhige, langsame Abfolge der Übungen bewirkt ein Entspannungsgefühl, das über die jeweils entspannten Körperpartien hinausgeht.
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Dachsanierung - so halten Sie Ihr Dach in Schuss
Ein Dach muss so einiges aushalten - daher benötigt es dann und wann auch eine professionelle Pflege. Ist es schon älter, fällt eventuell eine Dachsanierung an. Hierbei kann es manchmal reichen, lediglich das Dach zu reinigen oder seine Ziegel zu beschichten. Andernfalls muss es neu gedeckt bzw. gedämmt werden. Ein schöner Garten entsteht nicht einfach mal so.
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Sitz in Gründau-Rothenbergen
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