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#1
Hallo Sportsfreunde,
mich würde mal interessieren wieviel Power ihr in den Beinen habt. Daher meine Frage, wieviel kg drückt ihr auf der Beinpresse bzw. mit wieviel kg trainiert ihr? Bei mir im Studio gibt es leider nur eine Gym80 Beinpresse, ohne Plattenaufnahme und die hat nur 213kg. Beinpresse gewicht mann anfänger videos. Mehr ist leider nicht drin. Da ich aber immer Gerüchte höre das einige von euch mit 300 - 500kg trainieren bin ich mal neugierig mit wieviel Gewicht hier so die Beine gequält werden
Gruß Matt
#2
Wie wärs mit Einbeinig machen..? #3
Colt: Da hätte ich echt Schiss vor das ich durch die einseitige Belastung mir was kaputt mache, abknicke oder sonst was. Wir haben noch so eine Beinpresse in einem Trainingszirkel aber da funktionieren alle Geräte mit Luftdruckwiederstand. Naja und Luft ist wie ich finde das Gewicht des Teufels.
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Ich hab momentan aus verschiedenen Gründen 3 Tage in der Woche zeit um ins Gym zu gehen. Ich stelle mir folgenden Plan vor. TE 1
Push: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dips, und eine weitere Brust übung,
Schulterdrücken, Schulterdrücken mit kurz Hanteln, Seitheben und eine Iso übung für den Trizeps
TE 2
Pull: Kreuzheben, Rudern an der Maschine, Langhantelrudern, Latzug, Kniebeuge und Iso Übung für den Bizeps
TE 3
GK: Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern, Iso Bizeps/Tizeps
( Reihenfolge der einzelnen Übungen nicht fest)
Es würde in der Woche wohl folgender maßen aussehen:
DI: Push, DO: Pull, SO: GK
Ist so ein Training sinnvoll? Beinpresse | Sportgeräte Vergleich und Kaufberatung. Meine Daten: 30Jahre alt, 83 KG, 177 cm Groß,
Bankdrücken: 75 KG, Kreuzheben: 100 KG, Kniebeuge 110 KG
Viele Grüße
2er Split (Push-Pull-Plan) für Massephase? Hallo, ich bin 17 und gehe seit 2 Jahren ins Fitnessstudio. Bis jetzt hab ich das ganze nicht richtig ernst genommen, aber seit ca. 4 Monaten achte ich auf meine Ernährung, esse gesund, trainiere hart und schlafe genügend.
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Ich lebe mittlerweile nach der Devise: Wenn ich die Zutaten nicht in meiner Küche finde, esse ich es nicht. Habe mir auch bewusst Bio Protein gekauft. Es schmeckt zwar gewöhnungsbedürftig, aber erfüllt seinen Zweck. Natürlich esse ich mal dies oder das, aber nicht so oft. Jetzt die 8 Wochen zumindest nicht. @phenex Alles was Gluten enthält. Ich kann wirklich aus Erfahrung sagen, dass ich danach etwas aufgeschwemmt aussehe nach Konsum von Brot und co. Beinpresse wieviel Gewicht drückt ihr? - Training, Trainingspläne und System - Bodybuilding und Fitness Forum. Vor allem im Gesicht. Das ist bei mir keine Illusion. Also es geht schon auf die Carbs zu kommen. Ohne Honig und Maisflakes wäre ich da vielleicht aufgeschmissener. Eben. Ich beobachte dass jetzt zwei Wochen lang. Aber ich tendiere schon zu steigern, da ich an allen Tagen am Abend hunger habe. Vielleicht noch der Nacheffekt der Diät. Ansonsten stehen alle meine Lebensmittel auf S81 im ersten Post. Mar3
TA Premium Member
Beiträge: 17857 Registriert: 06 Mai 2012 19:38
Körpergröße (cm): 164
Trainingsbeginn (Jahr): 2012
Trainingsort: Zu Hause
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 54
Studio: Marys Homestudio
Ich bin: ein Mädel:)
von You » 14 Apr 2017 21:00
Ich nehme auch Bio vegi Proteine und komme damit super zurecht.
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Hauptsache, du bist während des ganzen Bewegungsablaufes permanent unter Spannung. Eine Alternative zum "normalen" Kreuzheben mit Fokus auf den Po ist das Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Achte darauf, dass du deinen Po nach hinten schiebst und deine Knie beinahe durchgestreckt bleiben. So beanspruchst du vorrangig die hintere Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. 12 Tipps für den perfekten Po – Gym Aesthetics. Hip Thrusts
Die wohl effektivste Po-Übung sind Hip Thrusts, da du hier deinen Gesäßmuskel isoliert trainieren kannst. Anfänger sollten mit der Übung auf einer Matte beginnen: Lege dich auf den Rücken, winkle deine Beine an, stelle die Füße dabei hüftbreit ab und drücke deine Hüfte nach oben. Fokussiere dich darauf, dass du ausschließlich aus deinem Po drückst. Ist dir die Übung so zu leicht, lege dir eine Gewichtsscheibe auf die Hüfte. Fortgeschrittene können einen Schritt weitergehen, und sich eine Langhantel mit entsprechendem Gewicht nehmen. Hierfür legst du deine Schultern auf einer Flachbank ab und platzierst eine Langhantel auf deiner Hüfte.
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Bin für "Scheibenwegräumer" im Studio.... Am besten hübsche Mädels
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#12
Zitat von "skolling"
kommt es nicht immer darauf an??? Ich mache beim Bankdrücken auch 250 kg, wenn ich nur 10 cm runter gehe
#13
@skolling: Hast Recht, die Ausführung ist wie immer das A und O. @alle: Leute ihr seid krass. Respekt. Seid froh das ihr so geil ausgestattete Studios habt, die werden immer seltener. In meinem alten Studio gab es noch massig Geräte mit Plattenaufnahme aber seit der Laden pleite ist gibt es so was nur noch im McFit. Aber das McFit mag ich mir einfach nicht antun. 700kg noch jemand mehr zu bieten? #14
450 12-15 mal je nach Tagesform
Gesendet von meinem GT-I9300 mit Tapatalk 2
#15
hab am montag 120 kg geschafft 10 Wiederholungen. #16
490 max. mache aber viel lieber
#17
Bleibe bei meinen 160 kg 12 mal. Mehr is drin aber die 160 passen max 250 kg 8 mal
#18
Das kommt auch immer auf die Beinpresse drauf an! Beinpresse gewicht mann anfänger die. Also in meinem Studio gibt es verschiedene! Einmal eine von Atlantic wo man praktisch mit einem Hebel die Tiefe einstellen kann.
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Leider hat nicht jede Frau von Natur aus die perfekten Gene und einen weiblich geformten Körper. Vor allem der Po ist für viele Frauen eine Problemzone. Rund, knackig und fest sollte er am besten sein. Jedoch gibt es eine gute Nachricht: Jede von euch kann sich ihren Wunsch-Po antrainieren! Was ihr dafür tun müsst erfahrt ihr hier. Grundregeln für einen knackigen Po:
Vorbereitung
Um ein effektives Training absolvieren zu können, solltest du ausgeschlafen sein und genug Energie haben. Vor dem Training eignet sich eine Mahlzeit mit schnell verwertbaren Proteinen und Kohlenhydraten. Beinpresse gewicht mann anfänger film. Achte allerdings darauf, dass du genug Zeit zum Verdauen hast! Außerdem solltest du auf keinen Fall planlos ins Fitnessstudio gehen und einzelne Geräte willkürlich durchprobieren. Natürlich kannst du immer wieder mit neuen Übungen Reize setzen, jedoch solltest du dir schon vorher überlegen, was du genau am jeweiligen Tag trainieren möchtest, damit du dich nicht verlierst. Ziele setzen
Um die nötige Motivation zu haben, solltest du dir regelmäßige Ziele setzen.
Du startest mit einem schulterbreiten Stand und je einer Kurzhantel in der Hand. Dein Blick geht gerade nach vorne. Nun beginnst du mit einem großen Schritt nach vorne, sodass dein vorderes Knie im rechten Winkel ist und dein hinteres Knie knapp über dem Boden ist. Dein Gesäßmuskel bleibt dabei angespannt. Während du dein vorderes Bein wieder zurück zur Ausgangsposition nimmst, atmest du aus. Nun wiederholst du die Übung mit dem anderen Bein. Achte darauf, dass dein Oberköper während der gesamten Übung gerade und durchgestreckt bleibt. Die Kurzhanteln bleiben stets neben deinem Körper. Alternativ kannst du dir auch eine Strecke oder einen Gang im Fitnessstudio suchen und diesen auf und abgehen, anstatt das vordere Bein immer wieder zurückzuziehen. Kreuzheben
Eine weitere, unverzichtbare Grundübung ist das Kreuzheben. Sie stärkt Oberschenkel, Po und den unteren Rücken. Allerdings ist Kreuzheben eine sehr anspruchsvolle Übung, bei der viel falsch gemacht werden kann. Achte als Anfänger bitte darauf, dass dir ein erfahrener Sportler bei deinen ersten Ausführungen über die Schulter schaut!
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@Pesub
Hallo Pesub,
ich habe seit ca. 2 Jahren einen "Tennisarm" und mein Arzt dachte über eine Op nach. Ich habe schon einige Op´s hinter mir, aber an meinen Ellenbogen kommt so schnell kein Messer. Der Ellenbogen ist ständig geschwollen, mal sehr arg, mal "normal viel" geschwollen. Ich kühle dann und entlaste den Arm. Ferner wird KG gemacht und da ich einmal jährlich im KH bin, werden auch chemische Synoviorthesen gemacht. Was soll bei Dir gemacht werden? Die Entfernung des Entzündungsgewebes kann (oder besser soll) dazu führen, daß das Gelenk sich beruhigt. Aber wenn es sich um eine chronische Entzündung handelt, dann besteht die Möglichkeit, daß die Entzündung wiederkehrt. Ist die Ursache für diese Entzündung bekannt? Narkosentechnisch kannst Du wählen, entweder lokale Betäubung bzw. Orthopäde-Frankfurt.net. komplette Betäubung des Armes von der Schulter abwärts oder Vollnarkose. Viele Grüße
Tennisarm.... Kopf hoch
Hallo Petra,
ich habe vor kurzer Zeit im Forum ueber meinen Tennis-Arm geschrieben. Ich habe im Jahr 1999 meinen linken Arm operieren lassen nach 2Jahren Therapie Cortison usw. schmerzte der Ellbogen immer noch.
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Nehmen Sie wegen anderer Erkrankungen regelmäßig Medikamente, sollten Sie uns rechtzeitig vorher darüber informieren, da einige Medikamente wie z. B. blutverdünnende Substanzen eventuell einige Tage vor dem Eingriff abgesetzt werden sollten. Am Tag der Operation (bzw. in der Regel 6 Stunden vor der Narkose) sollten Sie nichts mehr essen und trinken. Auch auf das Rauchen sollte in dem genannten Zeitraum verzichtet werden! Die genauen Verhaltensmaßnahmen, vor allem aber das Einnehmen von wichtigen Medikamenten auch am Tage der Operation bespricht der Narkosearzt aber noch genauer mit Ihnen. Zur Vorbereitung und genauem Aufklären über die Operation werden Sie dann noch einmal zeitnah einbestellt. An diesem Termin erfolgt neben dem Erklären der Op-Vorgehensweise und eventuellen Risiken auch die Besprechung Ihrer OP-Vorbereitungsergebnisse, die der Hausarzt aber auch noch bis am Tage der OP uns per Fax (069/4 999 43 bzw. an eine Ihnen vom Op-Zentrum genannte Nummer) schicken kann. Neben mir als Operateur lernen Sie auch Ihre Narkoseärztin bzw. Wer hat Erfahrungen mit einer Tennisarm OP? (Gesundheit und Medizin, Operation). Ihren Narkosearzt kennen.
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Habt Ihr noch evtl. Tipps was ich noch nicht ausprobiert habe? Besten Dank im Voraus. Gruß Sven
8 Antworten
Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet
Hi Sven1964. Da wurde aber viel Geld verdient mit dir. Mein Arzt (vor 20 Jahren) sagte, o. k. 1 Cortisonspritze - wenn die nicht hilft, dann operieren. Die Cortisonspritze war der reinste Horrer - solche Schmerzen. Dann die OP, ambulant, ein wenig liegen, dann mit dem Taxi nach Hause. Tennisarm Nachsorge - operation-pro. Es ging etwa 1 Monat, dann gab es Physiotherapie und der Arm war so gut wie neu. Keine Schmerzen mehr - bis heute. Habe beide Arme operiert und bereue es nicht. Wichtig - ein guter Chirurg. Lieber Gruss - Noona
Syltus hatte in einem anderen Thread geschrieben, dass Pferdesalbe (z. B. ) hilft... ich habe es ausprobiert, es ist bei mir schon besser geworden... probier es mal aus.. Besserung! Also meine Mutter hatte damit auch vor ein paar Jahren kräftig zu kämpfen gehabt und einiges ausprobiert, auch ohne Erfolg. Was dann aber letzten Endes doch dazu geführt hat, dass es besser wurde und sich letzten Endes ganz aufgelöst hat, war so eine spezielle Massage.
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Man sollte allerdings mindestens 6 Wochen nach einer Operation warten, bis man am seitlichen Ellenbogen Blutegel ansetzen lässt. Nähere Informationen zur Blutegel-Therapie beim Tennisarm unter:
Tennisarm: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
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"Eine Operation sollte der letzte Schritt sein, wenn alles andere auch nach Monaten nicht wirkt", betont Unfallchirurg Bauwens. "Nötig ist sie bei etwa einem von zehn Patienten – und eine Heilung dabei nicht garantiert. " Meist bringt der chirurgische Eingriff aber Besserung, nur sehr selten verschlimmern sich die Schmerzen. Die Operation ist mit 45 Minuten recht kurz. Manchmal wird am betäubten Arm eine stramme Manschette angelegt, die die Durchblutung vorübergehend stoppt: Blutungen werden auf diese Weise verringert, die Sicht auf das Operationsgebiet ist besser. Mit einem rund fünf Zentimeter langen Schnitt öffnet der Arzt die Haut über dem Ellbogengelenk. Tennisarm nach op keine besserung. "Sehr schnell gelangt man – vorbei an Unterhaut und Fettgewebe – dann zur Sehne, die daumenbreit ist und weißlich-grau aussieht. " Was nun passiert, hängt davon ab, mit welcher Methode der Arzt operiert. "Häufig wird die OP nach Hohmann angewandt", sagt Chirurg Bauwens. "Dabei löst man mit einem Messer den entzündeten Ursprung der Sehne vom Knochen ab.