April 28, 2021
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10 MINS Unser Rezept für die Bircher Protein Overnight Oats hat ordentlich Power und gibt dir jede Menge Energie und wertvolle Nährstoffe. Perfekt für ein hartes Training, die nächste Radtour oder wenn es auf den Berg geht – you name it! Unser Kerniges Bircher Porridge steckt bereits voller wertvoller Nährstoffe. Durch die Haferflocken ist es reich an Kohlenhydraten und die Nüsse versorgen dich mit gesunden Fetten. Für eine ausgewogene Sportlermahlzeit fehlt also nur noch eine gute Proteinquelle. Deshalb verwenden wir bei unseren Bircher Protein Overnight Oats Skyr. Mit ca. 11 Gramm Eiweiß pro 100 g und einem sehr niedrigen Fettanteil ist Skyr eine super Proteinquelle. Perfekt für Sportler und Fitness Junkies! Zubereitung
Für die Bircher Overnight Oats die 3Bears Kerniges Bircher Mischung mit Haferdrink anrühren. Einen Apfel raspeln und gemeinsam mit dem Skyr unter die Overnight Oats mischen. Über Nacht (oder ca. 6 Stunden) die Overnight Oats im Kühlschrank quellen lassen.
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Overnight Oats Mit Proteinpulver 9
Mit blütenzarten Haferflocken wird der Brei besonders sämig und cremig. Für eine Portion benötigt ihr 30-60 Gramm. Doch es müssen nicht unbedingt Haferflocken sein, auch Dinkel-, Buchweizen- oder Hirseflocken sind eine gute und gesunde Wahl. Oder ihr versucht es mal mit Reis- oder Quinoaflocken. 2. Zusatz: Samen für mehr Ballaststoffe
Zu der Basis gebt ihr dann eine extra Ladung Ballaststoffe in Form von Samen. Sprich: Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen oder Flohsamenschalen. Das fördert die Verdauung, liefert wertvolle Nährstoffe und gesunde Fettsäuren - und macht die Overnight Oats erst so richtig gesund. Je nach Portionsgröße werden etwa 1-3 Teelöffel Samen untergemischt. 3. Milch und pflanzliche Alternativen zum Mischen
Zu den trockenen Zutaten (Haferflocken und Samen) kommt nun Milch bzw. eine pflanzliche Milchalternative, damit der Brei über Nacht quellen kann. Das Basis-Rezept ist denkbar einfach und besteht aus Haferflocken und Flüssigkeit im Verhältnis 1:2. Mag man es lieber weicher oder fester, wird die Flüssigkeitsmenge entsprechend angepasst.
Overnight Oats Mit Proteinpulver 3
Deshalb hier mal ein allgemeiner Hinweis: Ihr könnt Proteinpulver immer auch einfach weglassen. In aller Regel tut das dem guten Geschmack kaum einen Abbruch, wenn ihr die geschmackstragende Komponente des Pulvers sowie die Süße in irgendeiner Form kompensiert, und da könnt ihr kreativ sein: Kakaopulver statt Schoko-Proteinpulver, Vanilleextrakt oder gemahlene Bourbon-Vanille statt Vanille-Proteinpulver, Agavendicksaft oder Ahornsirup zum Süßen etc. Ihr wisst was ich meine, oder? 🙂
Gut, hätten wir das geklärt. Jetzt aber ran an's Rezept! Alles Liebe Sarah
Gericht: Frühstück Land & Region: USA Keyword: Overnight Oats, Schokolade
Vorbereitungszeit: 0 Minuten Zubereitungszeit: 15 Minuten Kühlzeit: 8 Stunden Arbeitszeit: 8 Stunden 15 Minuten
Portionen: 1
Kalorien: 460 kcal
Hübsch geschichteter Frühstücksgenuss für Sportler und solche, die es noch werden wollen 😉 Auch als Overnight Oats möglich! Rezept drucken
20 g zarte Haferflocken 250 ml Milch 150 ml Wasser 2 TL Xucker light 1 EL Vanillepuddingpulver 1 EL Vanille-Proteinpulver 4 Tropfen Vanillearoma 1 EL Schokopuddingpulver 1 EL Schoko-Proteinpulver 2 TL Kakaopulver 1 Handvoll Himbeeren 10 g gehackte Zartbitterschokolade
Zwei kleine Töpfe bereit stellen und in jeden davon 100 ml Milch, 1 TL Xucker und die Hälfte der Haferflocken geben.
Overnight Oats Mit Proteinpulver En
Kombiniert mit frischen Früchten, Nüssen und Samen sind Overnight Oats das perfekte Frühstück für alle Gesundheits- und Figurbewussten. Und dabei richtig lecker! © iStock | AnnaPustynnikova
Wer morgens immer in Eile ist, aber nicht auf ein gesundes Frühstück verzichten möchte, liegt mit Overnight Oats goldrichtig. Über Nacht entsteht aus Haferflocken und (Pflanzen-)Milch ein leckerer und gesunder Brei, der sich mit zahlreichen Zutaten und Toppings nach Belieben verfeinern lässt. Die Konsistenz erinnert dabei an ein Porridge, nur eben kalt. Wir zeigen, wie ihr den Frühstücksklassiker gesund und ohne viel Aufwand zubereitet. Wer keine Lust und Zeit für lange Mealprep -Sessions hat, sich im stressigen Berufsalltag aber dennoch bewusst und gesund ernähren möchte, kommt an ihnen nicht mehr vorbei: Overnight Oats. Was sich so fancy anhört, ist eigentlich nichts anderes als ein Haferbrei, der mit vielen leckeren Zutaten und gesunden Toppings zu einem echten Frühstücks-Highlight wird. Und das Beste: Man benötigt dafür weder viel Zeit, noch ausgefallene Zutaten oder Hilfsmittel.
Overnight Oats Mit Proteinpulver 6
Morgens kann das dann entweder kalt oder leicht angewärmt gegessen werden. Ein Grundrezept hierfür findet ihr in meinem Archiv. Und da man Overnight Oats so toll abwandeln kann, habe ich mittlerweile durch viel Probieren und Testen meine Lieblingsversion gefunden: Bananen-Schoko-Nuss Oats. Die schmecken fast wie Karamell und sind trotzdem der perfekte Start in einen gesunden Tag. Hierfür mixe ich zarte Haferflocken, Mandelmilch, Chiasamen (optional) und Zimt, stelle alles für eine halbe Stunde in den Kühlschrank, mische eine zermatschte Banane unter und teile den Brei dann in Zwei. In die eine Hälfte mische ich Mandelmus. Die andere Hälfte wird mit rohem Kakaopulver und meinem veganen Lieblings Schokoladen Proteinpulver von (mit dem Code NU3JULIEFEELS20 spart hier 20% beim Kauf) verfeinert. Dann gebe ich beide Oat-Mischungen aufeinander und stelle das Ganze über Nacht in den Kühlschrank. Am nächsten Morgen freue ich mich dann wie ein Schneekönig, dass ich 1. keine Oats mehr kochen muss, sondern sofort essen kann und 2. etwas "Süßes" zum Frühstück habe.
Overnight Oats Mit Proteinpulver De
Abends mischt man einfach Haferflocken mit kalter (Pflanzen-)Milch in einem Glas mit Schraubverschluss oder einem To-Go-Becher, lässt das Gemisch über Nacht im Kühlschrank quellen und hält am nächsten Morgen einen leckeren Haferbrei in den Händen. Den kann man vor dem Genuss noch mit frischen Früchten, Nüssen, Samen oder knusprigen Toppings verfeinern. Wer möchte, kann statt Haferflocken auch Dinkel- oder Quinoaflocken verwenden - und seinem Frühstück so einen ganz neuen Dreh geben. Das Beste daran: Overnight Oats sind absolut vielseitig und man kann sich jeden Morgen neue Geschmacksrichtungen zaubern. Außerdem lässt sich das Frühstück individuellen Essgewohnheiten und Bedürfnissen anpassen. Sprich: vegan, als High-Protein-Variante, laktose - oder glutenfrei - alles ist möglich! 1. Die Basis: Haferflocken
Die Basis bilden die "Oats". Beim klassischen Grundrezept werden Haferflocken verwendet. Im Supermarkt hat man meist die Wahl zwischen kernigen und blütenzarten Hafer. Hier entscheidet der Geschmack: Wer's gerne nussig und bissfest mag, verwendet kernige Flocken.
Übrigens reicht dieses Rezept für zwei Portionen, ich verdoppel es sogar oft und sie schmecken auch an Tag 4 noch super. Overnight Protein Oats 2018-06-21 22:53:01 Serves 2 90 g Haferflocken, zart 250 ml Mandemilch Zimt 1 EL Chiasamen 1 Banane 2 gehäufte EL Schokoladen Proteinpulver (optional) 1 gehäufter EL Mandelmus (oder anderes Nussmus) 2 gehäufte EL rohes Kakaopulver
Die Haferflocken, Milch, Zimt und Chiasamen mischen und für mindestens eine halbe Stunde in den Kühlschrank stellen. Herausholen und eine mit der Gabel zermatschte Banane unterheben. Den Brei durch zwei Teilen. Teil 1: Das Mandelmus unterrühren. Teil 2: Das Proteinpulver und den rohen Kakao unterheben. Nun Teil 2 in ein Glas schichten, dann Teil 1 darüber geben. Über Nacht in den Kühlschrank stellen. Julie Feels Good
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Die CHTC-Herren sind dem Wiederaufstieg ein großes Stück näher gekommen - der Rückrundenstart der CHTC-Damen endete mit einem 2:2-Remis. Traumstart auf dem Weg zurück in die 1. Bundesliga für das Herren-Zweitligateam des Crefelder HTC. Mit sechs Punkten im Gepäck aus den beiden Spielen des ersten Rückrunden-Wochenendes meldete sich das Team von Trainer Ronan Gormley in Krefeld zurück. "Das war ein gelungenes Wochenende und wir haben uns durch die sechs ergatterten Punkte eine starke Position erarbeitet. " Nach sechs Monaten Pause startete der Nord-Tabellenführer aus Krefeld am vergangenen Samstag mit einem 3:1-Auswärtssieg beim Tabellenachten Marienburger SC in Köln. Für den CHTC trafen Timo Kossol (Ecke, 9. Min. ), Jonathan Ehling (14. ) und Mats Hedemann (59. Kastanienhof krefeld kinderheim germany. ). Die Kölner Gastgeber hatten zwischenzeitlich durch Leopold von Nathusius (13. ) zum 1:1 ausgeglichen, mussten sich aber am Ende dem Favoriten vom Niederrhein chancenlos beugen. Nach der Partie war Coach Ronan Gormley allerdings – trotz des Sieges – nicht auf der ganzen Linie von der Spielweise seines Teams überzeugt: "Wir haben am Samstag eine gemischte Leistung abgeliefert.
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