Nach dem Training eventuell fettärmere Milch oder Wasser verwenden, ausserdem zucker (maltose, glukose) verwenden. Je nachdem wie spät Du nahcm abendessen ins Bett gehst, kann noch Magerquark vorm schlafengehen sinn machen. muldick
Beiträge: 1608 Registriert: 04 Sep 2013 06:41 Wohnort: Saarland
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 74
Körpergröße (cm): 175
Körperfettanteil (%): 12
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Lieblingsübung: KH SBD
von focuz on » 22 Jan 2014 19:48
Was ist denn der Nachteil bei vielen Ballaststoffen? Also Magarina durch Butter ersetzen, Fettarme Milch und wozu sind Maltose/Glukose wichtig? Kann man sich da auch Maltodextrin bestellen? Ich habe jetzt auch mein Abendessen geteilt und ess jetzt eine Portion vor und eine nach dem Training das macht wohl mehr Sinn. Vegetarische Ernährungspyramide mit kostenloser PDF - eat.de. Dann ersetze ich noch eine Banane durch Magerquark. Abwechslung versuche ich jetzt langsam reinzubringen das ich eben z. B. Pute anstatt hähnchen esse und mehr verschiedenes Gemüse benutze. 2573 Kalorien 142g Eiweiss 341 g Kohlenhydrate 69g Fett
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Moderator: Team Ernährung & Supplemente
focuz on
TA Neuling
Beiträge: 5 Registriert: 21 Jan 2014 21:01
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Ernährungsplan für 2500-2700 kalorien
Moin Moin. Um mich ersteinmal vorzustellen, ich bin 20 Jahre alt, 1, 83 m gross und wiege ca. 80-82 kilo. Ich habe mir einen Ernährungsplan erstellt in dem ich von ca. 2500 - 2700 kalorien Tageszufuhr ausgehe. Ernährungsplan 2500 kcal vegetarisch 1. Ich würde gerne eure Meinung zu diesem Plan wissen. Ich trainiere derzeit nach dem WKM-Plan 3 mal die Woche und mein körperfettgehalt liegt ca. bei 13%. Frühstück: 100 g Haferflocken mit 250 ml Vollmilch und einer Banane zweites Frühstück: 10 g Paranüsse und 10 g Wallnüsse 2 Vollkornbrote mit jeweils 2 Scheiben Lachsschinken und Senf Mittag: 2 Vollkornbrote mit jeweils 2 Scheiben Lachsschinken und Senf 1 Banane Abendessen: 300 g Hänchen 100 g Basmatireis mit Currygewürz oder Vollkornnudeln 1 EL Olivenöl zum Braten 1 Gebratene Zucchini oder Paprika 1 Banane als Nachtisch An Trainingstagen: 1 Wheyshake mit 300 ml Vollmilch nach dem Training Ich komme damit auf 2550-2650 Kalorien.
Du kannst allerdings auch gerne meine individuelle Ernährungsberatung in Anspruch nehmen:
Falls du dir unsicher sein solltest, kannst du mir im Vorfeld eine E-Mail schreiben, wobei ich dir bei der Auswahl behilflich sein kann. Je nachdem welches Ziel du verfolgst, kann ich dir einen bestimmten Plan empfehlen. Ich helfe gerne. Du erhältst folgende Dateien per E-Mail:
Den Ernährungsplan detailliert aufgeschlüsselt über zehn Tage. Detaillierte Google Tabelle zur Berechnung der eigenen Kalorien (Google Drive benötigt)
Einen Zettel mit den durchschnittlichen Nährwertangaben. Einen Einkaufszettel für die ganzen zehn Tage. Wichtige Grundlagen zur Gewichtsmessung und Körperfettmessung. Allgemeines Wissen für eine gesunde Ernährung und gesunden Lebensstil. Zwei Zettel mit alternativen Produkten zum selbst austauschen. Krisenblatt bei Heißhunger. Produkte und Gerichte bei Heißhunger als Beispiel. Mein Buch: Eat Smart Be Fit für alle Grundlagen. Zettel mit Übersicht und Erklärung des Plans. Ernährungspläne für Dich – Daniel Pugge. Video zu Plan.
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