Deshalb ist das Tauchbecken die ideale Alternative. Das Wasser sollte ca. 12 Grad haben. Tauchen Sie in das Wasser und kühlen Sie sich nach dem Saunieren schön ab. Der Schock, den Sie vielleicht fürchten, sollte nicht länger als 15 Sekunden dauern. Man springt gleich nach dem Saunagang in das Kaltwasser, noch vor der Dusche. Die rasche Abkühlung, der Wechsel von warm und kalt, härtet Sie ab, strafft die Haut und steigert Ihr Wohlbefinden. Dusche: Dies ist die klassische und vielleicht einfachste Variante, sich nachdem schönen Saunabad abzukühlen. Duschen ist einfach Pflicht, um den Körper abzukühlen und wieder auf den Normalzustand zu bringen. Fazit: Abkühlen nach der Sauna
Wie auch immer Sie sich entscheiden: Das wichtigste ist, dass Sie die Abkühlung nach dem Saunagang nicht auslassen, um den vollen Effekt der Sauna zu spüren. Und seien wir ehrlich: Wer hatte nicht eh schon lange mal wieder Lust durch den Schnee zu rollen? Wir unterstützen Sie! Unsere kompetenten Fachberater stehen Ihnen gerne hilfreich zur Seite auf dem Weg zur eignen Sauna.
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Gensow: "Wer es verträgt, den Kopf – aber das muss nicht sein. " Wer einen zusätzlichen Kältereiz wünsche, kann sich mit Crushed-Eis einreiben. Das ist kein Muss. Gensow: "Das Allerwichtigste ist, beim Sauna-Baden auf sein Körpergefühl zu achten. " Wie viel und wie lange sollte man saunieren? Der deutsche Sauna-Bund rät für die gesundheitsfördernde Wirkung zu ein bis zwei Besuchen in der Finnischen Sauna (90 Grad) pro Woche mit je drei bis vier Gängen à acht bis maximal 15 Minuten. "Zu viel ist auch nicht gut, das kann das vegetative Nervensystem überreizen", so Gensow. In der Sauna kann der Körper durchaus Kreislauf-Reaktionen zeigen, die denen von moderatem Sport ähneln, wie auch eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte: Deren Probanden hatten Blutdruck- und Herzfrequenzwerte, die jenen entsprachen, als sie auf dem Ergometer bei 100 Watt in die Pedale traten. 1
Pro Saunagang sollte man allerdings mindestens sechs, besser acht oder zehn Minuten aushalten. "Unter fünf, sechs Minuten bringt nichts", so Gensow.
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Auch körperlich geschieht einiges in uns, das uns gesundheitlich gut tut und unsere Immunabwehr stärkt. Das Saunieren bewirkt, dass sich unsere Haut erhitzt. Damit unser Körper die Wärme besser verarbeiten kann, reagiert er daraufhin mit der Erweiterung der Blutgefäße. Durch die vermehrte Zufuhr von warmen Blut in den Körperkern erhöht sich die Körpertemperatur auf 38 bis 38, 5 °C. Wir sind also ordentlich aufgeheizt und schwitzen. Unser Herzkreislaufsystem arbeitet auf Hochtouren. Gehen wir nach dem Saunieren an die kühle Luft und nehmen ein Bad im eiskalten Tauchbecken, so ziehen sich durch den Kältereiz die Gefäße wieder zusammen und verengen sich. Die Temperatur unserer Haut sinkt bei der Abkühlung rapid ab. Damit unser Körper nicht auskühlt, sorgen warme Fußbäder nach der Abkühlphase für die Regulierung der Körpertemperatur. Dieser Wechsel von heiß zu kalt ist optimales Training für Herz, Kreislauf, Gefäße und Ausdauer. Sowohl für einen hohen, also auch für einen zu niedrigen Blutdruck ist dieses Training gesundheitsfördernd.
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Upside-Down-Shower
Eine Upside-Down-Shower kühlt Sie von unten nach oben ab. Bei dieser Dusche wird der Gartenschlauch an eine Plattform angeschlossen und das Wasser fließt von unten nach oben – wie bei einem Springbrunnen. Der Anschluss geht schnell und einfach und der Duscheffekt ist besser, als Sie vielleicht auf den ersten Blick vermuten. Hier gibt es ein Benutzer-Video dazu:
Die wichtigsten Regeln und Fehler beim Abkühlen
Die Reihenfolge
Wer bereits häufiger in der Sauna war oder selber eine Sauna besitzt, wird diese Regeln mit Sicherheit beherrschen. Für Anfänger ist es jedoch essentiell, sich vor dem Saunabad mit den Regeln und dem Ablauf eines Sauna-Gangs bekannt zu machen. Besonders beim Abkühlen kommt es auf die richtige Reihenfolge an:
Nach spätestens 20 Minuten sollten Sie die Sauna verlassen. Beginnen Sie das Abkühlen mit ein paar Atemzügen an der frischen Luft. Das erfrischt die Atemwege und bereitet den Kreislauf auf die absteigende Temperatur vor. Das Atem-Kühlen sollte ca.
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Egal ob kaltes Wasser oder Eiswürfel – wichtig ist, dass Sie es mit dem Abkühlen langsam angehen lassen, und darauf achten, dass Sie sich immer "vom Herzen weg" abkühlen. Setzen Sie einen kalten Wasserstrahl zum Beispiel nie direkt auf Ihrem Oberkörper an, sondern starten Sie mit Armen oder Beinen.
Es ist besser, wenn die Luft dabei nicht zu warm ist, das fördert die Entspannung. Trinken Sie erst nach dem letzten Saunagang sonst kann der Körper nicht entschlacken und Zellgifte ausscheiden. Versuchen Sie mindestens 1 Liter zu trinken um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Am besten geeignet sind verdünnte Fruchtsäfte und mineralstoffreiche Mineralwasser. Trinken Sie keinen Alkohol. Es ist nicht notwendig, dass Sie nach dem Saunabaden Duschgel oder Seife verwenden. Der Körper ist bereits ausreichend gereinigt; mehr ist nicht möglich!... und zu guter Letzt: körperliche Anstrengungen nach dem Saunieren vermeiden viel trinken
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Jetzt sollte der Kaltwasserreiz durch die Kaltwasseranwendung erfolgen. Finnen nehmen nun eine Abkühlung im nahegelegenen See. In Österreich werden Sie vermutlich mangels See darauf verzichten müssen und nehmen gewöhnlich als Ersatz die Kaltwasserdusche. Hartgesottene und Geübte wälzen sich im Winter im Schnee, oder reiben sich die Haut mit Schnee ab. Auch das erfordert einiges an Training, bis Sie diesen extremen Kältereiz verkraften. Für alle anderen ist eine schonendere Variante das Übergießen mit kühlem Wasser. Das kühle Wasser fließt im bestem Fall auch noch die Haut entlang und wirkt damit durch die großflächige Anwendung gleichmäßiger. Wir schreiben mit Absicht kühles Wasser und nicht kaltes, weil jeder seine eigene Temperatur finden muss und hier das Empfinden auch nicht jeden Tag gleich ist. Sie sollten dabei vom Brausen mit einem kalten scharfen Wasserstrahl Abstand nehmen, da hierdurch die Haut zu stark gereizt wird. Die Massagewirkung ist unserer Ansicht nach dabei zu vernachlässigen.
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