Wie zeigt sich ein Vitamin-B12-Mangel? Der Körper speichert Vitamin B12 in der Leber. Auch wenn jemand zu wenig Vitamin B12 zu sich nimmt, fällt ein Mangel nicht sofort auf. Der Körper kann noch während Jahren auf seine Depots zurückgreifen. Auch die Symptome sind nicht immer eindeutig. Anzeichen für einen Mangel können folgende sein:
Sensibilitätsstörungen bis hin zu Lähmungen
Brennende Zunge
Kribbeln in Armen und Beinen
Unsicherer Gang
Muskelschwäche
Müdigkeit, Konzentrationsschwäche
Kopfschmerzen
Depression
Verwirrtheit
Haarausfall
Ein Vitamin-B12-Mangel kann zudem zu Blutarmut und Nervenschädigungen führen. Wie entsteht ein Vitamin-B12-Mangel? Wer regelmässig Fleisch oder Fisch isst, entwickelt normalerweise keinen Mangel. Wer sich vegetarisch oder gar vegan ernährt, hat demnach ein erhöhtes Risiko, einen Mangel zu entwickeln. Vitamin b12 gegen müdigkeit cream. Eine Studie hat jedoch gezeigt, dass sich Vegetarier und Veganer dessen bewusst sind. Sie greifen oftmals auf Präparate zurück. Neben ungenügender Zufuhr aufgrund einer Mangelernährung und reduzierter Aufnahmefähigkeit (Resorptionsstörung) gibt es weitere Ursachen für einen Vitamin-B12-Mangel:
Mangel des Glykoproteins Intrinsic-Faktor
Chronische Entzündung von Magen oder Darm
Einnahme von Medikamenten gegen Diabetes
Einnahme von Medikamenten gegen zu viel Magensäure
Starker Alkoholkonsum
Alle aufgeführten Punkte können die Aufnahme von Vitamin B12 im Körper verringern oder teilweise fast ganz hemmen.
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Dazu gehören unter anderem die Botenstoffe Serotonin, Histamin und Dopamin. Während Histamin bei allergischen Reaktionen des Körpers eine Rolle spielt, sind Serotonin und Dopamin für das Empfinden von Glücksgefühlen von Bedeutung. Zudem wird Vitamin B6 als Coenzym für den Abbau der Aminosäure Homocystein benötigt. Vitamin b12 gegen müdigkeit. Ebenso wie am Aminosäurestoffwechsel ist Vitamin B6 auch am Stoffwechsel des zentralen Nervensystems beteiligt. Darüber hinaus spielt dieses Vitamin auch bei der Bildung von Hämoglobin – dem roten Blutfarbstoff – und Gallensäure eine wichtige Rolle. Zudem ist es unverzichtbar für die Immunabwehr. Schließlich ist Vitamin B6 auch für das Wachstum und die Entwicklung unseres Körpers von Bedeutung. Deswegen ist während der Schwangerschaft neben einer ausreichenden Versorgung mit Folsäure und Vitamin B12 auch auf eine genügend hohe Dosierung von Vitamin B6 zu achten. Therapeutischer Einsatz von Vitamin B6 Vitamin B6 wird vor allem zur Behandlung von Hautkrankheiten sowie von Übelkeit eingesetzt.
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Besser sind hier beispielsweise das klassische Glas Milch sowie Frischkäse oder Joghurt. Für den Fall einer Milchzuckerunverträglichkeit bleiben vor allem die Blattgemüse wie Spinat, Hülsenfrüchte und Weizenprodukte als Folsäure-Quelle. Folsäure aus der Apotheke Bei einem erhöhten Bedarf in der Schwangerschaft oder bei Folsäure-Verwertungsstörungen sind sich die Experten einig, Folsäure über Tabletten oder Infusionen als Nahrungsergänzung zuzuführen. Sogar die Stiftung Warentest rät zur medikamentösen Vorsorge, um einen Folsäuremangel zu vermeiden: "Wer nicht genügend Folsäure mit der Nahrung aufnimmt, kann zur Ergänzung eine Pille einnehmen. Geeignet sind Präparate, die die empfohlene tägliche Zufuhrgrenze von 400 Mikrogramm einhalten". Folsäure für Schwangere Grundsätzlich sollten Sie – vor allem gilt das aber für Schwangere - die Einnahme von Folsäure mit Ihrem Arzt abstimmen. Vitamintabelle, Tabelle der wichtigsten Vitamine. Eine Überdosierung hat mitunter unangenehme Folgen wie Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Übelkeit. In Absprache mit Ihrem Arzt können Sie auch gleich abstimmen, ob die Folsäure mit anderen Vitaminen wie B 12 kombiniert werden sollte.
Sie sind also eine gute Alternative zur Schokolade. In Bananen stecken weitere Nährstoffe wie Vitamin B6, Magnesium, Kalium und Phosphor. Übrigens: Je reifer die Banane, desto mehr Zucker enthält sie. Avocados
Avocados sind reich an B-Vitaminen, Magnesium und Kalium. Gerade Vitamin B1, aber auch Magnesium sowie Kalium tragen bei ausreichender Zufuhr zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen oder Linsen sind ergiebige Vitamin B1- und Magnesium-Lieferanten. Vitamin B1 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Vitamin b12 gegen müdigkeit pills. Haferflocken
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