Für erfolgreiches Abnehmen ist vor allem wichtig, dass eine negative Energiebilanz erreicht wird, spricht man verbrannt mehr Kalorien, als man mit der Nahrung aufgenommen hat. Ob es Kohlenhydrate oder Fette sind, spielt dabei eine untergeordnete Rolle. Das Einzige, was zählt, ist die verbrannte Kalorienmenge. Es lohnt sich also, beim Laufbandtraining einen Zahn zuzulegen, statt stundenlang auf dem Laufband zu walken. Erfolgreich mit dem Laufband abnehmen
Mit dem Laufband abnehmen (c) 94665530/Langstrup Photography
Gewichtsreduktion beim Laufen auf dem Laufband gelingt besser, wenn man sich an einige Punkte hält:
Nach Puls trainieren. Um das Abnehmen effektiv voranzutreiben, ist ein Training mit einem Pulsmesser die beste Wahl. Man verwendet am besten einen Brustgurt mit Pulsmesser oder eine Pulsuhr und schließt diese dann an den Trainingscomputer an. Dadurch kann die Intensität des Work-outs automatisch an die eigenen Pulswerte angepasst werden. Die persönlichen Daten eingeben. Die meisten Trainingsprogramme benötigen die persönlichen Daten, wie Geschlecht, Alter und Gewicht, um die Trainingsintensität richtig anzupassen.
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Fazit: Auf dem Laufband barfuß zu laufen, ist nicht empfehlenswert
Es ist aus verschiedenen Gründen nicht zu empfehlen, das Laufband mit nackten Füßen zu betreten. Vor allem Laufschuhe sind mittlerweile so ausgereift und gut an den Sportler-Fuß angepasst, dass sie die Gelenke vor den Erschütterungen beim Joggen schützen können – und sollten daher auch auf dem Laufband zum Einsatz kommen dürfen. Wenn Sie trotzdem mehr barfuß laufen und Ihren Füßen etwas Gutes tun möchten, können Sie dies am besten beim normalen Gehen im Freien vornehmen. Dabei stärken Sie unter anderem auch Ihr Immunsystem sehr. » Mehr Informationen
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In der Regel sind die Modelle für den Bereich der Fitness konzipiert und das bestätigt auch ein Test. Auf dem Laufband abnehmen? Abnehmen beim Joggen
Ein weiterer beliebter Punkt beim Thema Fitness ist das Abnehmen auf dem Laufband. Wir wollen Ihnen erklären wieso dies so ist und wo die Vorteile vom Laufband gegenüber der Laufstrecke im Freien liegen. Beim Laufen, Joggen oder Walken abnehmen? Ja, und zwar effizient und nachhaltig! Wie bereits beschrieben werden beim Laufen oder Joggen viele unterschiedliche Muskelpartien angesprochen und trainiert. Es handelt sich dabei um die gesamt Beinmuskulatur, die Po-Muskulatur und große Teile der Bauch- und Rückenmuskulatur, die Sie so auf dem Laufband beanspruchen und in Form bringen. Alle diese Muskeln sind dazu nötig um dem menschlichem Körper das aufrechte Gehen zu ermöglichen. Sie stützen den Körper, gleichen die Vorwärtsbewegung aus und machen ein Fortbewegen erst möglich. Da Sie also beim Laufen und Joggen also so viele Muskeln benötigen, muss der Körper auch entsprechend viel Energie an die Muskeln liefern, was bei einer angepassten Ernährung den Fettreserven entnommen wird.
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Fühlt sich nicht nach Laufen an. Das sind die häufigsten Einwände. Langsame und lange Dauerläufe können beim "Auf-der-Stelle-Rennen" durchaus eintönig sein. Aber: Für ein knackig schnelles Intervalltraining stelle ich mich lieber aufs Laufband, anstatt mich auf nassem Laub bei Dunkelheit einer erhöhten Sturzgefahr auszusetzen. Mit der exakt eingestellten Geschwindigkeit trainiere ich sogar optimaler. Für mich hat sich das Laufband nach kurzer Eingewöhnungszeit absolut bewährt. Sollte es dennoch mal langweilig werden: einfach den Fernseher einschalten. Keine Ausreden mehr, das Training ausfallen zu lassen. Denn wer das Laufen liebt, der läuft überall, egal ob auf der Straße, der Laufbahn, im Wald – oder eben auf dem Laufband. Meinen Knien geht's übrigens ausgezeichnet! Lesetipps
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Die Forschung legt jedoch auch nahe, dass ein Training mit hoher Intensität zeitsparender ist. Wenn Sie also keinen 60-minütigen Zeitblock zum Trainieren haben, können Sie ein hochintensives Training für etwa 15-20 Minuten wählen oder Ihre mäßig intensiven Trainingseinheiten durch ein oder zwei zusätzliche 15-minütige Spaziergänge (auf oder abseits des Laufbands) über den Tag verteilt ergänzen. 1:08
Woche 1
Verwenden Sie diesen Zeitplan als Grundmodell für Ihren Trainingsplan, aber ändern Sie ihn nach Bedarf entsprechend Ihrem Zeitplan. Walking-Training mit mäßiger Intensität
Beginnen Sie die Woche richtig mit 60 Minuten Training mittlerer Intensität. Sie können je nach Geschwindigkeit und Gewicht bis zu 300 oder 400 Kalorien verbrennen. Sie können dieses Training in zwei 30-minütige Einheiten aufteilen, wenn Sie sich nicht eine ganze Stunde Zeit nehmen können. Nachdem Sie sich 10 Minuten lang in leichtem bis mittlerem Tempo aufgewärmt haben, steigern Sie Ihr Tempo auf ein zügiges Gehen, das Ihre Herzfrequenz auf 60%-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz bringt.
Besonders der letzte Punkt ist wichtig, wenn Sie mit dem Lauftraining auch überschüssige Pfunde loswerden wollen. Sie benötigen für Ihr Laufband Training noch das passende Trainingsgerät? Hier gelangen Sie direkt zu unseren Laufbändern. Vorsorge und gesundheitliche Aspekte Wie schon erwähnt ist das Laufband ein ideales Gerät, um nach längerer Zeit wieder ins regelmäßige Cardio-Training einzusteigen. Falls das bei Ihnen der Fall sein sollte und Ihr letztes intensives Training mehrere Monate oder sogar Jahre zurückliegt (zum Beispiel wegen einer Verletzung), sprechen Sie Wiederaufnahme des Lauftrainings bitte mit einem Sportmediziner ab. Am Anfang gilt: Nicht übertreiben! Geben Sie Ihrem Körper die Zeit, sich von den ersten Trainings zu erholen. Mindestens einen Tag Pause zur Regeneration benötigt Ihr Körper, bevor Sie erneut aufs Laufband steigen. Falls Sie eine Einheit mit Muskelkater beginnen, laufen Sie lieber locker und mit geringer Intensität, um sich und Ihren Körper zu schonen. Verwenden Sie in jedem Falle ein Pulsmessgerät, um Ihre Herzaktivität während des Laufband Trainings zu kontrollieren.