Hier runterladen! Ruder-Stäbe – Nun wird gemeinsam gerudert. Jeder Teilnehmer nimmt seinen Gymnastikstab wieder Schulterbreit in beide Hände. Die Arme werden nach vorne ausgestreckt, die Ellenbogen bleiben dabei leicht angewinkelt. Nun machen alle Paddelbewegungen, erst langsam, dann etwas schneller und dann wieder langsamer. Stabübungen für senioren demenzkranke z. Wie viele Strophen schaffen Sie dabei vom Lied "Eine Seefahrt, die ist lustig" zu singen? Zauberstab – Überlegen Sie sich (gemeinsam) welche pantomimischen Bewegungen man mit den Gymnastikstäben machen könnte. Wer kann macht die Bewegungen im Gehen. Beispiele: die Straße fegen, Stabführer einer Musikkapelle sein, mit einem Zollstock etwas in Höhe und/oder Breite ausmessen, Laub rechen, mit einem Wanderstab wandern, etwas mit einer Wasserwaage ausrichten, und, und und…
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Insgesamt kann man jede Übungssequenz drei Mal durchführen, um seine Fitness zu steigern und Rückenprobleme zu kurieren. Videos mit Stockübungen
In den nachfolgenden Videos gibt Fitnesstrainerin Gabi Fechtner noch zahlreiche Anregungen für Fitnessübungen mit dem Gynmastikstock. Übungen gegen Rückenschmerzen mit dem Turn-Stab – Teil I | Günnis (Senioren-) Treff 50+. Suchen Sie sich die Übungen heraus, die Ihnen am besten zusagen.
(Quelle: YouTube – Stockübungen mit Gabi Fastner)
(Quelle: YouTube – 30 min. Rücken – Gesundheit mit dem Stab mit Gabi Fastner)
(Quelle: YouTube – 15 min. Funktionelle Gymnastik mit dem Stab mit Gabi Fastner)
(Quelle: YouTube – 10 min.
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Also die Übung immer abwechselnd machen. Wer Schwierigkeiten mit dem Stehen hat, kann die Übung auch sitzend auf einem Stuhl durchführen. Übung #3: 'Kurbeln' für Schultern und Nacken
Auch diese dritte Stabübung habe ich bei einer Physiotherapeutin bei der Behandlung der Sehnenentzündung im Schulterbereich kennen gelernt. Man fasst den Gymnastikstab mit beiden Händen und hält ihn waagerecht vor den Körper (folgendes Foto). Dann führt man kreisende Bewegungen vor dem Körper aus – quasi als würde man an einer Maschine (Schleifstein, Fleischwolf) kurbeln. In folgendem Foto ist die Übung von der Seite zu sehen. Je nach Beweglichkeit kann der Stock bei ausgestrecktem Rücken ca. 20 Runden kreisförmig nach vorne kreisen. Dann kehrt man die Kurbelrichtung um. Wer noch sehr beweglich ist, kann die Kurbel auch mit weit ausladenden Bewegungen des Oberkörpers nach vorne und nach unten begleiten. Dann wird auch die Rückenwirbelsäule und die Rückenmuskulatur trainiert. Stabübungen für seniorenforme.com. Hat man Schwierigkeiten mit dem Stehen, versucht man die Übung im Sitzen auf einem Stuhl oder Hocker.
Ich denke, man findet sehr schnell die sensitiven Stellen an der Fußsohle, die sich positiv auf die Nackenmuskulatur auswirken. Wer Schwierigkeiten mit dem Stehen hat, kann die Übung auch sitzend auf einem Stuhl durchführen. Ich war zuerst skeptisch, als meine Frau mit der Übung ankam. Dann habe ich es mit einem Stab probiert und war sofort begeistert. Übungen gegen Rückenschmerzen mit dem Turn-Stab – Teil II | Günnis (Senioren-) Treff 50+. Da meine Muskulatur im Nackenbereich sehr empfindlich ist, konnte ich sofort die Wirkung verfolgen. Sobald ich körperlich etwas schlechter dran bin und von Nackenschmerzen geplagt werde, finden sich auch Stellen an der Fußsohle, die auf den Stab leicht schmerzhaft reagieren. Sobald ich diese Stellen durch Rollen des Stabs mit dem Fuß massiere, spüre ich sofort die Wirkung im Nacken, wobei der rechte Fuß die linken Nackenmuskeln stimuliert und der linke Fuß sich auf den rechten Muskelstrang am Nacken auswirkt. Führe ich die Übung mehrere Tage während meiner täglichen Physiotherapieeinheit aus, verschwinden die schmerzenden Druckpunkte an den Fußsohlen und auch die Spannungen in der Nackenmuskulatur sind reduziert.
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