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Trainingsplan 10 km unter 50 Minuten
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Trainingsplan 10 Km Unter 50 Min Yu
Also nicht zu schnell angehen, damit hinten raus noch genug Kraft da ist. 50 min ruhiger Dauerlauf
5 x 5 min schnell also wieder im angestrebten Renntempo oder leicht schneller (Pause zwischen den Belastungen: 3 min Traben), mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen
10. Lauf-Woche
Für die Intervalle am Freitag gilt das gleiche wie letzte Woche. Nicht mit zuviel Tempo beginnen. Es bringt nichts wenn man am Ende das Tempo nicht halten kann. Trainingsplan 10 km unter 50 Minuten - Take Off Sports. Dienstag
10 x 90 sek schnell (Pause zwischen den Belastungen: 1min Traben), mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen
60 min langsamer Dauerlauf, anschließend 5 Steigerungen
11. Lauf-Woche
In der vorletzten Woche vor dem Wettkampf nicht übertreiben. Wer jetzt zuviel trainiert tut genau das Falsche. Mittwochs die Tempoeinheit ist noch wichtig aber sonst cool bleiben. 30 min Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl, mit Steigerungen und Sprints! ), 10 min langsamer Dauerlauf
50 min langsamer Dauerlauf
35 min ruhiger Dauerlauf, anschließend 3 Steigerungen
12. Lauf-Woche
Sie haben Power ohne Ende.
Trainingsplan 10 Km Unter 50 Min Yi
Vor allem die Mittwochseinheit sollte flott gelaufen werden. Vielleicht mal eine Strecke mit ein paar Steigungen? 10 min langsamer Lauf (DL),
30 min Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl),
80 min langsamer Dauerlauf
7. Lauf-Woche
Jetzt heisst es Zähne zusammenbeißen. Die zweite Belastungswoche ist doch meistens anstrengender. 10 min langsamer Dauerlauf, anschl. 3 Steigerungen,
10 x 90 sec. schnell, heist in diesem Fall schneller als das angestrebte Renntempo (Pause zwischen den Belastungen: 90 sek Traben), 10 min langsamer Dauerlauf zum Auslaufen
70 min langsamer Dauerlauf
40 min ruhiger Dauerlauf, anschließend 5 Steigerungen
8. Lauf-Woche
Testwoche. Jetzt ruhig bleiben. Was zählt ist der Sonntag. 10 km in 50 min | Laufszene.de – Duisburg. Nach dem Testlauf ca. 5- 10 min locker Auslaufen. 40 min ruhiger Dauerlauf, anschl. 5 Steigerungen
Freitag
20 min langsamer Dauerlauf
5- oder 10-km-Wettkampf oder 10-km-Testlauf
9. Lauf-Woche
Erst mal erholen vom Wettkampf! Die Sonntagseinheit sollte dann aber richtig hart werden. Alle 5 Intervalle sollten im gleichen Tempo gelaufen werden.
Trainingsplan 10 Km Unter 50 Min Ago
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Ich würde von dem ausgehen, was Du kannst: etwa 60 Min. über 10 km. Das entspricht einer theoretischen (! ) Zeit von 29 Min. über 5 km. Probiere es mal mit 5:45/km. Beim Wettkampf würde ich 55 Min. anpeilen. Zehn Minuten schneller scheint mir ein zu dicker Hund zu sein. Ansonsten: weiterhin viel Spaß und Erfolge beim Laufen. Knippi
28. Trainingsplan 10 km unter 50 min ago. 2009, 06:32
#4
Meine Erfahrung sagt:
so schnell wie irgendwie möglich in dieser Zeit!! Ich lief diese schnellen Einheiten mit bis zu 95% HF. Allerdings bin ich jetzt von diesen Trainigsplänen laufe einfach zu gerne lang als mich in ein Korset zwingen zu lassen. Dann brauchts eben ein Jahr länger das ich schneller "läuft" mir ja nix davon...
Liebe Grüße
Chris