Also ist Ruhen, zumindest im Liegen, nach dem Essen nicht immer zu empfehlen. Aber auch eine große sportliche Belastung ist nicht ratsam. Spätestens eine Stunde nach dem Essen bewegen. Leichte Bewegung födert die Verdauung Eine weitere Studie legt nahe, dass leichte Bewegungen nach dem Essen die Verdauung anregen. Zusätzlich kann ein kleiner Spaziergang Refluxsymptomen wie Sodbrennen entgegenwirken. Aber stimmt das eigentlich? Berlin (dpa/tmn) - " Nach dem Essen sollst du ruh'n oder 1000 Schritte tun" - diese vermeintliche Weisheit zum Thema Ernährung und Verdauung hat wohl fast jeder schon einmal gehört. Verdauungsschlaf. "Nach dem Essen sollst du ruhen oder tausend Schritte tun", sagt die alte Volksweisheit. Studien belegen: Sich nach dem opulenten Mahl hinzulegen, ist keine gute Idee. Schlafen wir in den ersten drei Stunden nach dem Essen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit für Sodbrennen. Wahr ist, dass der Verdauungsprozess im Magen erst beginnt, wenn der Körper zur Ruhe kommt. Deshalb sollte man sich nach dem Essen am besten eine halbe Stunde ausruhen.
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Diesen Spruch hat sicher jeder schon mal nach dem Essen gehört. Doch ist wirklich etwas Wahres dran? Und was hilft besser: Pause machen oder eine Runde Bewegung? FOCUS Online klärt auf, was es mit der Weisheit auf sich hat. Tatsache ist, dass die Verdauung den Körper Kraft kostet: Das Blut findet sich eher im Bauchraum als in der Muskulatur, wir fühlen uns müde und können uns schlechter konzentrieren. Das legt eigentlich einen Mittagsschlaf nahe. Dagegen spricht allerdings zweierlei: 1. Während wir auf dem Sofa liegen, können sämtliche verspeiste Kalorien in Ruhe die Fettzellen des Körpers füllen. 2. Für die Verdauung bildet der Magen reichlich Säure. Sie kann im Liegen leicht Richtung Speiseröhre zurückfließen und Sodbrennen verursachen. Daher lieber ab nach draußen! Ein Spaziergang nach dem Essen kann außerdem die Verdauung beschleunigen und die frische Luft pumpt Sauerstoff in unsere trägen, satten Zellen. Fazit: Die Weisheit "Nach dem Essen sollst Du ruh'n oder 1000 Schritte tun" stimmt teilweise.
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Diese Pausen sind günstig, weil der Insulinspiegel wieder vollständig absinken kann. Ständige Insulinspitzen fördern den Heißhunger und stoppen die Fettverbrennung. Was kann man gegen die Müdigkeit nach dem Essen tun? Langsam essen. Nicht zu viel Nahrung auf einmal – lieber mehrere kleine Mahlzeiten. Frische Luft. Ausreichend Schlaf, dann ist der Körper sowieso leistungsfähiger. Moderate Bewegung nach dem Essen. Aus dem Essen haben vor allem Kohlenhydrate einen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Bei der Verdauung werden Kohlenhydrate in Zucker aufgespalten und ins Blut abgegeben – der Blutzuckerspiegel steigt. Denn: Regelmäßiges Spazierengehen stärkt das Herz-Kreislauf- ebenso wie das Immunsystem und kann Krankheiten vorbeugen. Pro Stunde verbraucht der Körper etwa 280 Kalorien (kcal) und das auf eine gelenkschonende Weise. Gesund leben durch Spazieren und ausreichend Bewegung Spazieren gehen steigert nicht nur das Wohlbefinden, sondern senkt auch das Risiko Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Alzheimer zu bekommen.
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Muskulatur und Gehirn fordern ihre gewohnte Blutmenge zurück, werden wieder besser mit Sauerstoff versorgt und können wieder fast normal arbeiten. Zudem wirkt sich die Gehbewegung positiv auf die Verdauung im Unterbauch aus, denn insgesamt sitzen wir an einem Arbeitstag ohnehin viel zu viel. Der kurze Spaziergang ums Bürogebäude gemeinsam mit Kollegen macht zudem noch Spaß und fördert den Zusammenhalt in der Gruppe. Wenn Du jetzt noch auf die "Verdauungszigarette" verzichtest, dann hast Du alles richtig gemacht. Unterm Strich betrachtet sind also beide Varianten denkbar, und sicher hängt es auch von den persönlichen Vorlieben jedes Einzelnen und vielleicht auch von der jeweiligen Tagesform ab, wie er seinen Tag für sich am besten einteilt und gestaltet. Auch die Art der Mahlzeit kann eine Rolle spielen, denn sie ist mit dafür verantwortlich, wie träge wir uns nach dem Essen fühlen. Wie viele Schritte machen wir denn überhaupt am Tag? Einen zweiten Blick lohnt auch unser grundsätzliches Bewegungsverhalten an einem ganz normalen, durchschnittlichen Arbeitstag.
am 04/10/2012 von Jörg |
Buchen sollst du suchen, Eichen sollst du weichen. am 19/05/2012 von test |
Nun ruhen wir aus an Gottes Herz, nur ER allein nimmt jeden Schmerz. am 31/03/2022 von Eva |
Weißt du wann du mutig bist? Wenn du um drei Uhr Nachts nach Hause schleichst. Dort wirst du empfangen von deiner Alten und ihre Besen. Du fragst sie ob sie anfängt zu Putzen oder eine Runde dreht auf ihrem Besen. Sollten Sie irgendwo folgendes Verbotsschild antreffen "Zutritt verboten", erliegen Sie nicht dem Trugschluß, dass Sie ZU ZWEIT oder auch ZU VIERT davon ausgenommen sind! am 31/12/2021 von Blub |
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