Im Gegensatz zur klassischen Ausführung trainierst Du mit Hilfe des engen Griffs vor allem die Tiefe des Latissimus, da vor allem die vertikal verlaufenden Fasern im oberen Rücken aktiviert werden. Auch wenn die Übung zunächst einfach erscheint, so ist das Fehlerpotential dennoch hoch. Latzug enger Griff – So geht's! Einatmen:Während des Ablassens des Gewichts. Ausatmen:Beim Herunterziehen des Gewichts. Latzug enger griff apartments. Wichtig bei der Ausführung
Tipps zur optimalen Ausführung
Um die Muskeln beim Latziehen im engen Griff so effektiv wie möglich zu trainieren, muss die Übung langsam ausgeführt werden, sodass Du Dich darauf konzentrieren kannst, den Rücken einzusetzen und die Kraft nicht aus den Armen zu holen. Sowohl die exzentrische als auch die konzentrische Bewegungsphase sollte also 2-3 Sekunden dauern. Dadurch, dass Du die Oberarme über den gesamten Bewegungsablauf eng am Oberkörper hältst und Deine Schulterblätter bis zum Ende des Satzes zusammenziehst, kannst Du die muskuläre Belastung auf den Rücken fokussieren.
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Sportsmännchen
Beiträge: 6740 Registriert: 12 Jan 2015 22:23
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Kampfsportart: Sport treiben
Fachgebiet II: Training
H_D
TA Legende
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von H_D » 31 Aug 2016 12:50
Nein, hinter den Kopf zu ziehen hat keine Vorteile. Kein Affe würde sich so an einem Ast hochziehen und wenn man es noch so ausführt wie 80% im Studio, dann sind die Probleme nicht weit
"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Latzug, enger Griff - Anleitung, Infos & Alternativen » Training.fit. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field. " Brad Schoenfeld
Paedder
Beiträge: 5807 Registriert: 07 Mär 2010 19:54
Körpergewicht (kg): 113
Körpergröße (cm): 196
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 190
Kniebeugen (kg): 190
Kreuzheben (kg): 255
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Seitheben
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 110
Ziel KFA (%): 8
Studio: Homegym
Ich bin: diszipliniert
von Stony78 » 31 Aug 2016 13:01
MerrimanW hatte dazu auch mal irgendwas geschrieben.
Latzug Enger Griffiths
Sobald die Latzugstange die Höhe im Video erreicht, lässt du sie langsam wieder hochgehen. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂
PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
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Belastbarkeit: 150kg
(Abbildung ähnlich: Ware mit Markenlogo)
Und wähle jenen Griff, der besser zu deinem Trainingsplan passt. Videoanleitung How To: Lat Pulldown | 3 GOLDEN RULES Dieses Video wird unabhängig von den gesetzten Cookie-Einstellungen mit einem Klick auf das Bild bzw. den Play-Button extern von YouTube geladen. Siehe unsere Cookie- und Datenschutzerklärung für weitere Details. Schritt-für-Schritt Anleitung Stelle das Gewicht ein und stell dich vor den Sitz des Kabelzugs. Greife die Latzugstange im bevorzugten Griff (siehe oben) und setz dich mit zur Stange ausgestreckten Armen hin. Dabei bewegst du das Trainingsgewicht schon ein wenig. Platziere deine Beine unter den dafür vorgesehenen Polstern. Ziehe die Schultern ein wenig zurück und bilde ein leichtes Hohlkreuz. Du befindest dich jetzt in der Ausgangsposition. Ziehe die Latzugstange nun vor deiner Brust nach unten. Latzug enger griff de. Achte darauf, dass du die Ellbogen neben deinem Körper führst. Das schaffst du ein besten, wenn du das Gewicht in Richtung deiner Hüften bewegst und nicht hinter deinen Rücken.
Der Bewegungsablauf ist relativ einfach: Du sitzt auf der Maschine mit dem Kabelzug und ziehst die Latzugstange vor deine Brust hinunter. Dabei werden zahlreiche Muskeln im Rücken aktiviert und auch der Bizeps ist durch die Beugebewegung der Arme primär beteiligt. Den Latzug kannst du auch am Gerät, im engen Griff, zum Nacken (nicht unbedingt zu empfehlen) und mit gestreckten Armen ausführen. Der Latzug eignet sich für Profis und Anfänger gleichermaßen. Für Einsteiger ist aber besonders die Möglichkeit auch niedrige Gewichte zu bewegen interessant, denn so kann man den Rücken auf die Klimmzüge vorbereiten, wenn man das eigene Körpergewicht noch nicht sicher mehrmals hochziehen kann. Richtige Ausführung Beim Latzug hast du verschiedene Möglichkeiten die Griffweite zu wählen. Generell wird häufig ein breiter Griff an der abgeschrägten Außenseite der Griffstange empfohlen, um eine möglichst gute Aktivierung des Lats zu erreichen. Enger Latzug und breiter Latzug : Allgemeine Trainingsfragen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 konnte allerdings zeigen, dass die Muskelaktivierung sich bei unterschiedlichen Griffweiten bei Maximalkraftsätzen nicht nennenswert unterscheidet [1].
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