Reverse Flys mit Thera Band - Übung Rücken - YouTube
Reverse Fly Übung Free
ich seh nämlich keinen großen unterschied in der bewegungsausführung. #5
Also ich weiß ja nicht, ich mein vielleicht führe ich die Bewegung falsch aus aber wenn ich vorgebeugtes Seitenheben mache dann arbeiten hauptsächlich die hinteren Deltas und Trapez. Und der Rücken bleibt ziemlich statisch dabei. Bei reversen Flys, ich hab sie nur an der Maschine gemacht, also Gegensatz zu Buttyfly dabei greife ich so das die Handflächeninnenseiten nach aussen zeigen, arbeitet hauptsächlich der Rücken. Meiner Meinung nach ist vorgebeugtes Seitenheben um einiges effektiver für die hinteren Deltas als reverse Flys.... vielleicht finde ich Pics
#6
@Lestard
Reverse Fly's sind aber nicht reverse Butterfly. #7
@Stinki
Hab ich mir vorhin schon gedacht....
Hat jemand Pics??? #8.... ok ich nehme alle meine Aussagen zurück bez. vorgebeugtes Seitenheben vs. Reverse Flys. Reverse-Flys in Bauchlage - Anleitung zur Ausführung und Video. Ich hätt gedacht Reverse Flys = Reverse Butterflys. Denn da find ich vorgebeugtes Seitenheben effektiver als Rev. Butterflys. Sorry Guys! #9
no prob
#10
wie isses denn jetzt sind die beiden übungen quasi identisch?
Reverse Fly Übung Game
Zweitrangig fordern wir den oberen und unteren Teil des Trapezmuskels, aufgrund seiner Lage im Nacken auch Kapuzenmuskel genannt. Unterstützend wirken außer den Rautenmuskeln, ebenfalls der mittlere und vordere Teil der Schultermuskeln. Haltung: Lehne dich wie auf dem Bild nach vorne und lasse deinen Kopf stets in Verlängerung deines Oberkörpers. Ausführung: Wie im Video führst du die nahezu gestreckten Arme seitlich nach oben und nutzt dazu die Kraft deiner Zielmuskeln. Gehe so weit nach oben, bis deine Arme waagerecht sind und führe die Bewegung ohne jeglichen Schwung aus. Beim runter gehen machst du deine Arme nicht ganz senkrecht, damit du die Spannung in den Muskeln nicht verlierst. Reverse fly übung game. Vorteil: Im Gegensatz zur folgenden Fitness Übung, brauchst du beim Seitheben vorgebeugt sitzend weniger auf die Haltung achten. Dadurch kannst du dich beim vorgebeugten Seitheben mit Kurzhanteln besser auf den Muskelreiz deiner Hauptzielmuskeln konzentrieren. 1b) Butterfly Reverse Kurzhantel stehend
Zielmuskeln: Identisch wie bei der Butterfly Reverse Kurzhantel Übung zuvor, sind die beanspruchten Muskeln.
Reverse Fly Übung Image
In erster Linie trainieren wir wiederum den mittleren Trapezmuskel und die Muskeln der hinteren Schulter. Haltung: Wichtig bei der stehenden Variante ist, dass du zur Schonung von deinem unteren Rücken, während der gesamten Fitness Übung im leichten Hohlkreuz bist. Gehe bei der Butterfly Reverse ohne Gerät Übung dazu leicht in die Hocke und mit deinem Oberkörper waagerecht. Ausführung: Komplett ohne Schwung bewegst du die fast ausgestreckten Arme nach oben, bis sie etwas über der Waagerechten sind. Ganz langsam führst du sie dann runter und behältst unten jedoch stets die Spannung in den Muskeln. Vorgebeugtes seitheben = reverse flys? | Fitness.com. Vorteil: Der Vorteil gegenüber der kommenden Butterfly Reverse ohne Gerät Übung ist, dass du keine Hantelbank brauchst, sondern nur ein 30 Kg Kurzhantel-Set (zum Beispiel von Amazon). Zusatzinfo: Einen ausführlicheren Artikel zu diesem Training und den Butterfly Reverse am Kabelzug findest du hier: Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln und Kabelzug. 1c) Butterfly Reverse Kurzhantel Schrägbank
Zielmuskeln: Bei der Butterfly Reverse Kurzhantel Übung auf der Schrägbank, fordern wir ebenso die Muskeln der hinteren Schultern sowie den mittleren Trapezius vorrangig.
Reverse Fly Übung 2
Zugleich kannst du auch im Liegen die Butterfly Reverse am Kabelzug ausführen. Dafür stellst du eine Hantelbank direkt unter dem Kabelzug auf. Du legst dich mit deinem Rücken auf die Bank und achtest auf eine gerade Körperhaltung. Deine Beine stehen auf dem Boden und verschaffen dir den notwendigen, stabilen Halt. Bewegungsausführung
Du hältst die Griffe des Kabelzugs im Hammergriff vor deinem Körper. In der Ausgangsposition sind die Arme fast vollständig gestreckt und nach vorne gerichtet. Die Hände befinden sich oberhalb der Brust. Beim Ausatmen ziehst du die Seile, die sich über Kreuz befinden, nun nach außen. Die Arme sind zu jedem Zeitpunkt fast vollständig gestreckt. Lediglich die Ellenbogen sind leicht gebeugt, um die Gelenke zu schützen. Größer, stärker, besser, schneller werden - Übung. Führe die Zugbewegung beim Ausatmen durch, bis sich deine Arme auf der Höhe deines Körpers befinden. Beim Einatmen kehrst du nun in die Ausgangsposition zurück. Butterfly Reverse am Kabelzug von oben im Stehen
Bei der liegenden Varianten, hältst du die beiden Griffe des Kabelzugs in der Ausgangsposition direkt über deinem Körper auf der Höhe deiner oberen Brust.
Die Bewegungsausführung muss schließlich exakt erfolgen. Zudem benötigst du eine gewisse Balance. Face Pulls
Die Fitnessübung Face Pulls ist ideal, um die hintere Schultermuskulatur zu trainieren. Im Fitnessstudio eignet sich der Kabelzug ideal für die Ausführung, zuhause genügt auch ein Theraband.
In unserem Test stellen wir Produkte von verschiedenen Herstellern und Anbietern vor. Die Liste umfasst unter anderem Produkte von folgenden Marken und Herstellern:
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Jawoll
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