Fliegende auf der Schrägbank
Vorbereitung Für diese Übung benötigst du ein paar Kurzhanteln und eine Schrägbank. Setz dich mit den Hanteln in der Hand auf die Bank
Startposition Zieh die Schulterblätter zurück und nach unten. Spanne die Bauchmuskeln an um den Oberkörper zu stabilisieren. Stosse die Hanteln direkt über den Schultern gerade nach oben. Die Handflächen zeigen zueinander. Die Ellbogen bleiben leicht gebeugt. Lass die Hanteln nach aussen und unten sinken, wie es die Beweglichkeit und Kraft in der Brust erlaubt. Die Schultergelenke sollen nicht unnötig belastet werden
Bewegung Zieh die Schulterblätter zurück und nach unten. Bodybuilding-Online.de · Training --> Brust --> Fliegende auf der Schrgbank. Stosse die Hanteln wieder nach oben und zur Mitte. Konzentriere dich darauf dass die Kraft für die Bewegung aus dem Brustmuskel kommt, nicht von den Schultern und Armen
Endposition Führe die Hanteln ganz nach oben über die Brust, so dass die Spannung im Brustmuskel noch erhalten bleibt
Bewegung Führe die Hanteln wieder nach aussen und unten. Behalte die Spannung im Brustmuskel, um die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen
Wiederholung Zurück in der Startposition.
- Fliegende bewegung auf der schrägbank
- Fliegende auf der schrägbank movie
- Fliegende auf der schrägbank 3
Fliegende Bewegung Auf Der Schrägbank
Vorbereitung: Die Haltung bei den Fliegenden auf der Schrägbank ist identisch mit der Flachbank Variante. Stelle die Hantelbank auf einen etwa 30 Grad Winkel ein. Als Anhaltspunkt: 90 Grad ist komplett steil, die Hälfte davon ist immer noch steiler als die ideale 30 Grad Neigung. Ausführung: Trainiere hier ebenfalls mit einer kreisartigen Bewegung und nehme anfangs dazu wenig Gewicht, um die Brustübung mit Kurzhanteln zu verinnerlichen. Wenn du einen sauberen Reiz in der Brust spürst und die Arme und Handgelenke nicht weh tun, machst du alles richtig. Fliegende mit Kurzhanteln wie oft? BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! Fliegende auf der Schrägbank – Fit Drills Online Fitness Platform. ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! +
Zwei Übungssätze mit jeweils acht sauberen Wiederholungen sind perfekt für das Trainingsziel Muskelaufbau. Wenn du mehr als acht Wiederholungen schaffst, erhöhst du von Training zu Training das Hantelgewicht.
Fliegende Auf Der Schrägbank Movie
Nicht höher als 35°. So mach ich´s immer. #9
Also ich find schon alles, was über 15° ist zu viel!!! Fliegende auf der schrägbank 3. #11
Meine Meinung: Auf der Schrägbank kann man durchaus mal einen fliegen lassen, von der Gradzahl her sollte sie dabei nicht zu kalt sein. MfG, Hart
#12
Original geschrieben von Hart
sehe ich genau so Hart
#13
30° find ich voll OK. Das ist mal ne richtig geile Übung (fand sie am Anfang auch sch..., aber so nach drei vier mal machts echt süchtig). Noch cooler ists, wenn man vor nem Spiegel trainiert, dann kann man a) die Ausführung selbst überprüfen und b) sich mal so richtig an nem kontrahierenden Muskel sattsehen
Hallo imported_Benjamin, schau mal hier: man an der brust ab.
Fliegende Auf Der Schrägbank 3
Halte deine Ellbogen während dem gesamten Übungsverlauf leicht angewinkelt. Auch deine Hände sollen während der ganzen Zeit keine Dreh-, Streck- oder Beugebewegungen machen. Eine kontrolliert saubere Ausführung ist wichtiger als hohe Gewichte. Videoanleitung How to Do an Incline Dumbbell Fly | Chest Workout Dieses Video wird unabhängig von den gesetzten Cookie-Einstellungen mit einem Klick auf das Bild bzw. den Play-Button extern von YouTube geladen. Siehe unsere Cookie- und Datenschutzerklärung für weitere Details. Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank - Anleitung, Infos & Alternativen » Training.fit. Schritt-für-Schritt Anleitung Stelle die Schrägbank ca. auf einen Winkel von 30 Grad ein. Wenn dir die Einstellung zu steil ist, dann kannst du sie auch um eine Stufe flacher stellen. Nimm die Kurzhanteln in die Hände und setz dich auf das Sitzpolster der Schrägbank. Lege die Hanteln dabei auf deine Oberschenkel in die Nähe der Knie. Wenn die Hanteln zum Anheben bereits zu schwer sind, hebe deine Knie abwechselnd mit Schwung nach oben. So kannst du das Anheben der Kurzhanteln für deine Arme erleichtern.
Die Kurzhanteln Übung (Fliegende Brust oder Bewegung) verdankt ihre Bezeichnung der kreisförmigen Bewegung, die einem Flügelschlag von Vögel ähnelt. Sportarten
Folgende Sportarten profitieren von den Kurzhantel-Flys, die isoliert die Brustmuskeln trainieren. Tennis (einhändige Rückhand)
Badminton
Tischtennis
Brustschwimmen
Diskuswerfen
Kugelstoßen
Schwimmen
Die Fliegenden können auf der Bank entweder flach, schräg oder negativ ausgeführt werden. Dabei sollten folgende Punkte bei der Ausführung beachtet werden. Richtige Ausführung der Kurzhantel Flys
Man legt sich mit dem Rücken auf eine Flachbank. Alternativ könnte man sich auf dem Boden legen und ein Kissen unter dem Rücken legen. Fliegende auf der schrägbank movie. Diese Variante erzeugt eine leichte Schräge, ist sicher und erlaubt eine Dehnung der Muskulatur. Die Füße können dabei auf der Bank oder dem Boden platziert werden. In der Ausgangsposition hält man mit leicht angewinkelten Armen die Kurzhanteln über der Brust nach oben. Die Kurzhanteln werden nun kreisförmig nach außen geführt.