Für alle Sportler, die eher auf feste Nahrung nach dem Training setzen, ist dies eine optimale und gut schmeckende Lösung. Sie können 3-5 Scheiben nach dem Training essen und diese zusätzlich mit Gelee, Marmelade oder Honig bestreichen. Kombinieren Sie dies wie immer mit einem Proteinshake…. Post-Workout Kohlenhydrate # 7: Reiswaffeln
Ebenso wie das Weißbrot eignen sich Reiswaffeln als Kohlenhydratquelle nach dem Training. Diese haben den Vorteil, dass sie sehr leicht zu transportieren sind und nicht viel Platz wegnehmen. Eine Reiswaffel enthält ca. 7g schnell verdauliche Kohlenhydrate. Sie können diese genau wie das Weißbrot mit Gelee, Marmelade oder Honig bestreichen und zusammen mit dem Proteinshake zuführen. Post-Workout Kohlenhydrate # 8: Gebackene Kartoffeln (Ofenkartoffel oder Pellkartoffel)
Gebackene Kartoffeln wie die Ofenkartoffel oder die Pellkartoffel eignen sich hervorragend als Post-Workout Kohlenhydrate. Fett nach dem Training : Ernährungsbereich. Mit einem glykämischen Index von 95 treiben sie den Insulinspiegel schnell in die Höhe.
Insulinspiegel Nach Dem Training Online
Wichtig ist generell das du genug isst und deinen Eiweißbedarf deckst. Zum Eiweißbedarf gibt es verschiedene Meinungen. Such im Internet einfach mal nach Eiweißbedarf und du findest Tabellen mit Gramm pro Kg Körpergewicht. Und dann heißt es probieren und auf den Körper hören. Viel Spaß noch beim Trainieren. Sprich die erforderliche Ernährung aber mit Deinen Eltern ab. Wenn Du nämlich zu Hause weiter wie bisher Kohlenhydrate futterst, kannst Du trotzdem schön fett werden und einen ordentlichen Bauch wie ein Biertrinker kriegen. Empfohlen wird meist: Magerquark, mit Beeren oder Banane, wenn Dir herbes Essen besser schmeckt, mit Zwiebel und Schnittlauch, evtl. auch mal mit sauren Gurken-Stückchen (wie Tzaziki). Evtl. unterstützend Protein-Shake (z. B. Insulinspiegel nach dem training full. von Power System, ab 16, 99 € pro Kilo-Dose) trinken (300 ml Magermilch mit 3 EL Pulver), nach dem Sport oder abends (gelegentliche Kontrolle des Creatininspiegels beim Hausarzt ist dann aber angebracht). sekln aufzubauen braucht man kein Cardio fett abbauen und muskeln aufbauen zugleich ist nur mit der anabolen Diät mö jeden 2 ten Tag trainieren da wachsen die muskeln in der musst mehr kcl als dein bedarf zu dir 500 mehr rechne deinen aus.
Insulinspiegel Nach Dem Training Studying
Insulin für die Fettverbrennung
Doch nicht nur der gezielte Anstieg des Insulinspiegels kann dich bei deinen Zielen voran bringen. Durch die Vermeidung von Insulin und einem niedrigen Insulinspiegel, kannst du die Fettverbrennung beschleunigen. Bei einem hohen Insulinspiegel, nehmen die Körperzellen mehr Nährstoffe auf. Du willst jedoch, dass dein Körper Energie freisetzt und Fett verbrennt. Besonders gut eignet sich der niedrige Spiegel am Abend vor dem Schlafengehen. Durch einen geringen Insulinspiegel kann sich dein Körper die ganze Nacht der Fettverbrennung widmen. Eine kohlenhydratarme Mahlzeit am Abend ist die Lösung. Insulinspiegel nach dem training area. Das Gleiche gilt natürlich auch für die Fettverbrennung zu jeder anderen Tageszeit. Der geringe Insulinspiegel ist immer essentiell, wenn es um die Abnahme von Gewicht geht. Regulierung des Insulinspiegels
Wie bereits dargestellt, bringt dich der passende Insulinspiegel weiter. Ein angestiegener Insulinspiegel nach einem harten Workout kann deinen Muskelaufbau beschleunigen, während ein niedriger Insulinspiegel die Fettverbrennung begünstigt.
Insulinspiegel Nach Dem Training In English
4. INSULIN FÜR MUSKELAUFBAU – KÄMPFER GEGEN DEN STRESS
Wer denkt, an dieser Stelle ist Schluss, irrt sich gewaltig. Denn das Superhormon kann noch mehr. Es ist on top der natürliche Gegenspieler des Cortisols. Cortisol ist ein kataboles Hormon, das in Stresssituationen von deinem Bodyausgeschüttet wird. Dabei unterscheidet es nicht zwischen physischem und psychischem Stress:
Durch harte Workouts steigt dein Cortisolspiegel automatisch an und bremst somit die Insulinwirkung. Was als Schutzmechanismus gegen Leistungsabfall gedacht ist, wird für dich als Kraftsportler zum Ärgernis:
Cortisol befeuert die Gluconeogenese. Blutzuckerspiegel kann beim Sport ansteigen – das ist der Grund. Also den Vorgang, in dem aus (Muskel-)Protein Zucker (Glucose) als Energieträger gebildet wird. Oder einfacher: Deine Gainz schrumpfen. Durch einen wieder angestiegenen Insulinspiegel lässt sich das Cortisol nach der Stresssituation jedoch gut in die Schranken weisen. Und wie gelingt dir das? Mit schnellen Carbs. Einfache, oder auch schnelle Kohlenhydrate genannt, bestehen aus nur einem Zuckermolekül und können deshalb schnell und simpel von deinem Body verwertet werden.
DER ALLROUNDER – INSULIN HAT NOCH MEHR FUNKTIONEN
Neben der Senkung deines Blutzuckers übernimmt Insulin noch mehr Aufgaben und löst mit seiner einsetzenden Präsenz bei der Ausschüttung weitere Prozesse in deinem Körper aus:
Effekte im Stoffwechsel:
- Speicherung von Aminosäuren (Proteinbestandteile) im Muskel
- Hemmung des Proteinabbaus
- Hemmung der Umwandlung von Glucogen (die körpereigene Speicherform von Zucker) zu Glukose (Zucker)
- Hemmung der Neubildung von Glucose aus NichtZuckern (z. Insulinspiegel : Ernährungsbereich. B. Aminosäuren und Fettbestandteilen)
- Regulation des Zellwachstums
Funktionen an den Zellwänden:
- Beschleunigt die Aufnahme von Glucose (Zucker) in die Muskel und Fettzellen
- Beschleunigt die Aufnahme von Proteinbestandteilen (Aminosäuren) sowie Kalium in die Muskel und Fettzellen
Damit wirkt sich eine Insulinausschüttung zwar positiv auf die Erweiterung deines Fettdepots aus, andererseits entpuppt sich Insulin auch als Helfer für den Muskelaufbau. Du möchtest mehr Informationen über die Bedeutung von Insulin im Muskelaufbau?