Moderator: Team Bodybuilding & Training
Pat_G! TA Rookie
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Trainingsbeginn (Jahr): 2012
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
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Rumänisches Kreuzheben Rückenprobleme
Hallo, also ich mache jetzt schon ca. 2 Monate rumänisches Kreuzheben. Und unmittelbar nach dem Kreuzheben habe ich Rückenschmerzen. Technik ist sauber und ich runde nicht ein. Meint ihr es liegt an fehlender beweglichkeit und kann durch dehnen o. Rumänisches oder normales Kreuzheben - was trainiert eher den rücken? (Gesundheit und Medizin, Sport, Sport und Fitness). ä. behoben werden? Würde ungerne wieder auf die Beincurls wechseln, da mir das rumänische Kreuzheben besser gefällt. Beim normalen Kreuzheben habe ich übrigens keine Probleme. Danke im voraus
Saibaiman
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Itsmyname
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Re: Rumänisches Kreuzheben Rückenprobleme
von Itsmyname » 06 Dez 2014 13:13
Als ziemlich belastend beim Kreuzheben gilt das abbremsen am Ende der negativen Bewegung.
Rumänisches Kreuzheben Auf Einem Bein Im Wechsel Online
Diese Variante eignet sich besonders für Athleten mit ungünstigen Proportionen. Bei dieser Ausführungsart wird verstärkt die Hüftmuskulatur beansprucht. Rumänisches Kreuzheben [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]
Bei der Variante des Rumänischen Kreuzhebens beginnt der Athlet ausgestreckt stehend und hält die Langhantel wie in der Endposition der klassischen Variante. Er senkt dann die Langhantel ab, ohne dabei den Rücken zu beugen. Rumänisches kreuzheben auf einem bein im wechsel 4. Die Knie werden dabei nur leicht gebeugt. Rumänisches Kreuzheben, Endposition
Rumänisches Kreuzheben, Ausgangsposition
Die Variante des Rumänischen Kreuzhebens geht auf den rumänischen Gewichtheber Nicu Vlad zurück. Dieser wurde von Jim Schmitz, einem US-amerikanischen Trainer 1990 für ein Gewichtheberseminar eingeladen und demonstrierte die Variante als Kräftigungsübung für das Umsetzen/Stoßen beim Olympischen Gewichtheben. Die bisher namenlose Übung wurde anschließend zu Ehren Vlads als Romanian Deadlift bekannt. [1]
Weltrekorde [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]
Der Weltrekord im Kreuzheben ohne Benutzung von Zughilfen, Gürtel und Deadlift-Suit beträgt 426 kg, gehalten von Konstantīns Konstantinovs.
#13
glaub eher das es am beinbizeps liegt.. hab nen freund heut filmen lassn wie ich KH mach.. wenn ich zu weit runter geh hab ich ne kleine rundung beim unteren rücken.. hoff das wird besser wenn der beinbizeps gedehnter sein wird..
beim KH fall ich ja nicht nach hinten?? Scheiben hatte ich früher unter den fersen.. soll nicht so gut sein für die knie bild ich mir ein.. jedenfalls is es besser ohne..
@ Phil:
hmm ja stimmt ich hatte immer angst mich nach vor zu lehnen weil ich dachte das übung eher auf beine bezogen sein sollte & so der rücken belastet wird aber kann sein das es so funktioniert ich probiers beim nächsten mal einfach.. danke
#14
@ Phil87
Beitrag #11 war eigentlich für die Frage von Daki. 91 (Beitrag #7) wieso er beim KB nach hinten fällt
#16
ja der lehnt sich ziemlich weit vor, das meinst du? Rumänisches kreuzheben auf einem bein im wechsel online. #17
Ist mittlerweile geklärt: weil er sich nicht nach vorne geneigt hat
#18
Und beugt dabei ziemlich viel, nicht? ^^
und scheiben unter der ferse sieht man bei ihm auch nicht. man könnte fast davon ausgehen, das wär ne korrekte Form
#20
Eng gegriffen liegts mMn besser am Nacken auf und lässt sich besser halten.