Aktualisiert: 23. 08. 2020 - 16:58
Frisch & gesund am Morgen
Frühstück mit Obst und Joghurt
Foto: StockFood
Bunt & frisch: unsere Frühstücksidee mit Obst & Joghurt. Obst am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen. Gerade an warmen Sommertagen sorgt der Obst-Joghurt-Mix für einen guten Start in den Tag. Zutaten für 1 Portion:
1 EL Mandelblättchen (10 g)
1 Orange
1 Kiwi
100 g Himbeeren
100 g Joghurt (1, 5%Fett)
1/4 TL Zimt
1 Spritzer Zitronensaft
Pro Portion etwa:
235 kcal
8 g Fett
29 g Kohlenhydrate
11 g Eiweiß
Und so wird's gemacht:
1 EL Mandelblättchen (10 g) in einer beschichteten Pfanne ohne Fett rösten. Fruchtfleisch von 1 Orange und 1 Kiwi in mundgerechte Stücke schneiden. 100 g Himbeeren (TK oder frisch) zugeben. Frühstück mit joghurt videos. 100 g Joghurt (1, 5%Fett) mit 1/4 TL Zimt und 1 Spritzer Zitronensaft verrühren. Als Topping darübergeben. Mit Mandelblättchen bestreuen
Unser Frühstück mit Obst und Joghurt können Sie sorgenfrei in Ihrer Diät genießen. Durch die Leichtigkeit des Joghurts und das frische Obst haben Sie den perfekten Start am Morgen.
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Natürlich reicht es kaum aus, lediglich täglich Joghurt zu verspeisen – eine Ernährungsumstellung und regelmäßige Sportroutine ist zum Abnehmen entscheidend. Im Vergleich zu einem fettreichen Frühstück wie Eier mit Speck ist Joghurt natürlich die wesentlich gesündere Alternative, doch auch den Rest des Tages muss man auf seine Ernährung achten und ein Kaloriendefizit anstreben. Frühstück mit joghurt youtube. Das bedeutet, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht – der Schlüssel zum Abnehmen! Es spricht aus gesundheitlicher Sicht nichts dagegen, puren Joghurt zum Frühstück zu essen und den Darm mit den Probiotika zu unterstützen, allerdings braucht es für die Erfolge auch darüber hinaus eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Und auch Sport ist ein entscheidender Faktor, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen. Unser Tipp: Das gewohnte Frühstück mehrmals die Woche durch Joghurt zu tauschen, sich regelmäßig sportlich zu betätigen und in der Ernährung vor allem auf viel Gemüse, Proteine und gesunde Fette zu setzen.
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So steht einem gesunden Gewicht und der Wunschfigur nichts im Weg.
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Die perfekte Portionsgröße dafür: 220 Gramm pro Tag. Diese decken nicht nur 60 Prozent des täglichen Vitaminbedarfs einer erwachsenen Frau bereits zum Frühstück, sondern enthalten je nach Sorte (0, 1% Fett, 0, 4% Fett etc. ) gerade einmal zwischen 70 und 130 Kalorien! Frühstück im Glas mit Joghurt, Obst und Haferflocken. Damit liefert diese Menge die perfekte Balance zwischen Sättigung, trotz kaum nennenswerter Energiemenge, und voller Vitamin-Power. Gastroenterelogen der berühmten Mayo Clinic in den USA fanden in einer Studie sogar heraus, das ab 220 Gramm täglich, der Körper mit der idealen Menge an gutartigen Bakterien versorgt ist. Die gemessene Zahl der Phascolarctos-Bakterien im Darm unterstützte die Gewichtsreduktion der Probanden und zeichnete einen sanften Abnehmeffekt ab. Das in der Leckerei enthaltene Kalzium, Vitamin B5 und B12 sorgen übrigens zusätzlich für einen angeregten Stoffwechsel und drosseln die Insulin-Ausschüttung. Heißhunger-Attacken haben da keine Chance!
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