Danach sollten Sie langsam und kontrolliert aufstehen. Es gibt genauso viele Methoden, morgendliche Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden oder zu verringern, wie es potentielle Ursachen gibt. Wenn Sie es schaffen, Ihr spezifisches Problem zu identifizieren, und aktiv gegen die Ursachen Ihrer Kreuzschmerzen am Morgen vorzugehen, können Sie hoffentlich bald wieder mit frischer Energie in den Tag starten.
- Rueckenschmerzen beim aufstehen
Rueckenschmerzen Beim Aufstehen
In mehreren Studien wurde kürzlich gezeigt, dass über die Hälfte der Deutschen gelegentlich mit Kreuzschmerzen aufwachen. Wir haben recherchiert und für Sie eine Liste der 5 häufigsten Ursachen für morgendliche Schmerzen im unteren Rücken zusammengestellt, sowie ein paar Tipps, wie Sie diesen vorbeugen können. Auf dem Bauch zu schlafen ist eine der häufigsten Ursachen für Kreuzschmerzen, da es die natürliche Wirbelsäulenkrümmung abflacht. Außerdem verstärkt sich dadurch der Druck auf die Gelenke und Rückenwirbel, was die Rückenmuskulatur beansprucht und dadurch Schmerzen auslösen kann. Wenn Sie also ein typischer Bauchschläfer oder eine Bauchschläferin sind, sollten Sie versuchen, auf dem Rücken oder der Seite zu schlafen, um die Schmerzen zu lindern. Rückenschmerzen beim aufstehen nach sitzen. Alternativ können Sie auch ein Kissen unter Ihre Oberschenkel oder den Bauch legen, damit Ihre untere Rückenmuskulatur entlastet wird. Eine weitere plausible Erklärung für einen schmerzenden unteren Rücken ist, dass Ihr Kissen Ihr Genick nicht richtig stützt.
Deine Beine liegen langgestreckt von dir weg nebeneinander auf dem Bett. Zuerst winkelst du dein linkes Bein nach oben hin an, so, dass der Fuß neben deinem rechten Knie liegt. Jetzt lässt du das angewinkelte linke Bein zur Seite über das ausgestreckte rechte Bein fallen. Achte darauf, dass dein Oberkörper dabei die Matratze weiterhin berührt und nicht abheben. Halte diese Position kurz und wiederhole das Ganze anschließend mit dem anderen Bein. Benötigst du noch etwas mehr Gewicht? Dann mache das gerade angewinkelte Bein einfach lang und lege es komplett über das ausgestreckte Bein rüber. Rückenschmerzen morgens beim Aufstehen? Das kann helfen! | Liebscher & Bracht. Für diese Übung liegst du ebenfalls liegend auf dem Rücken. Diesmal winkelst du beide Beine an. Du merkst nun schon wie deine Wirbelsäule sich dabei von der Matratze abhebt – du gehst leicht in ein Hohlkreuz. Nun versuchst du dieses Hohlkreuz zu entfernen. Hierzu atmest du aus und ziehst dabei deinen Bauchnabel nach hinten in Richtung Bett. Arbeite ausschließlich mit den Bauchmuskeln. Das Gesäß und deine Beine spannst du dafür nicht an.