Fartlek kennt keine vorgeschriebenen Programme wie Übungsintervalle oder bestimmte Orte wie den Joggingpfad oder den Sportplatz. Selbst auf der Straße ist es mittlerweile üblich, kurze Fartleks einzulegen. Das alles unterscheidet die Methode im Wesentlichen auch vom HIIT (High Intensity Training) und dem Tabata-Training. Wie lange? Und wie oft? Die folgende Studie bezieht sich auf das Joggen. Ich nehme dies mal als Beispiel. Um eine quantitative Aussage über ein optimales Lauftraining machen zu können, wurden zwei Populationen vergleichend gegenüber gestellt. Bis hin zum stolzen Alter von 86 Jahren standen 1. 089 joggende Erwachsene und weitere 413 "Bewegungsmuffel" in vergleichbaren Altersgruppen in der Zeitspanne 2001 bis 2013 für diese Studie zur Verfügung. Trainingsmethoden Ausdauer Training - schneller Laufen. Selbstverständlich wurden die Gruppen dabei auch hinsichtlich der verschiedenen Trainingsintensitäten unterschieden. Das Ergebnis der Untersuchung bestätigt genau das, was der gesunde Menschenverstand zu dieser Frage auch erwarten würde.
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Ausdauertraining - Die verschiedenen Varianten und Möglichkeiten
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Ausdauertraining – Die verschiedenen Varianten und Möglichkeiten René Gräber 2021-04-03T09:03:40+02:00
Was ist Ausdauer? Bevor ich in einige Details gehe, vielleicht erst einmal etwas dazu, was "Ausdauer" eigentlich ist:
Ausdauer als komplexe motorisch-konditionelle Fähigkeit bezeichnet die Möglichkeit einer sportlichen Belastung möglichst lange widerstehen zu können und sich nach sportlichen Belastungen möglichst schnell wieder zu erholen. Die Ausdauer ist also die Ermüdungswiderstandsfähigkeit plus die schnelle Erholungsfähigkeit. Methoden des ausdauertrainings le. Gut, das ist jetzt etwas "Wissenschaftlich", aber das wird von mir auch erwartet;-). Ausdauer ist jedenfalls eine unerlässliche Voraussetzung für die meisten Sportarten und notwendig, um vor allem in Ausdauersportarten wie Schwimmen oder Radfahren die optimale Belastungsintensität aufrechtzuerhalten.
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Weiters charakteristisch ist, dass bei dieser Form der Dauermethode die Geschwindigkeit wechselt und so auch ein Wechsel zwischen aeroben und anaeroben Bereich stattfindet. Als Trainingsziel lässt sich die Verbesserung der Energiebereitstellung nennen, beim Fahrtspiel auch die sportartspezifische Verbesserung zwischen Formen der Energiebereitstellung. Weitere Charakteristika: Eine mittlere bis submaximale Intensität, keine Pausen, ein mittlerer bis hoher Umfang und eine dauer von mind. Methoden des ausdauertrainings de la. 20 Minuten bis zu 3 Fahrt"
Allen Dauermethoden gemeinsam ist die Tatsache, dass es nur unechte Pausen gibt, die keine tatsächlichen Pausen in der Form von "ich mache tatsächlich nichts" darstellen. Intervallmethoden
Intervallmethoden sind durch Pausen gekennzeichnet. Das unterscheidet sie auch von den Dauermethoden. Eine weitere Unterscheidung lässt sich zwischen klassischer Intervallmethode (Serienpausen) und Wiederholungsmethode (vollständige Pausen) treffen. Innerhalb der klassischen Intervallmethoden gibt es – ähnlich wie bei den Dauermethoden – auch eine extensive und eine intensive Form des Trainings.
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Klassischerweise werden bei den jeweiligen Trainingsmethoden bestimmte Belastungsintensitäten verwendet. Die Bestimmung der Intensität erfolgt dabei in Relation zur maximalen Herzfrequenz (HF max). Literaturverzeichnis
Hottenrott, K. & Neumann, G. : Methodik des Ausdauertrainings. o. O. : Hofmann GmbH & Co. KG. Hanakam, F. & Ferrauti, A. (2020): Ausdauertraining. In: Ferrauti A. (Hrsg. Methoden des ausdauertrainings 2. ) Trainingswissenschaft für die Sportpraxis. Berlin: Springer Spektrum. Personen, die diesen Artikel ansahen, lasen auch:
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Ausdauertrainingsmethoden
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Hand in Hand mit Intervalltraining geht übrigens auch die Verbesserung der Laktatverträglich sowie eine Herzmuskelvergrößerung ( Sportherz). Wechselmethode Bei der Wechselmethode wechselt, wie der Name schon sagt, regelmäßig die Intensität. Wir bleiben doch dabei stets im trainingswirksamen Bereich! Die Intensität wird entweder durch ein festes Schema oder geländeabhängig (bei jeder Steigung) gesteigert werden. Diese Variante nennt man dann Fahrtenspiel. Ausdauertraining: Tipps zu Zeitliche Formen & Methoden | nu3. Man könnte die Wechselmethode auch als unsystematisches Intervalltraining bezeichnen. Diese Methode verbessert vor allem den Gyklogenstoffwechsel sowie die psychische Durchhaltefähigkeit, da man sich immer wieder selber motivieren muss die Intensität zu steigern. Wettkampfmethode Die Wettkampfmethode ist die intensivste aller Trainingsmethoden. Im normalen Training selbst findet man sie kaum wieder. In ihr werden alle wettkampfspezifischen Fähigkeiten verbunden und geprüft. Die Intensität ist genau so wie im Wettkampf, obwohl die Distanz variieren kann.
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Der Körper wird an die wettkampfspezifische Komplexbelastung gewöhnt. Crosstraining als Ausdauermethode
Als neueste Methode etabliert sich zu den vier Grundmethoden das Crosstraining, dass auf dem Trainingsprinzip der möglichst vielseitigen Trainingsbelastung basiert. Dabei wenden spezialisierte Sportler andere wechselnde Trainingsmittel an, um neue Trainingsreize zu setzen. In der Hauptsportart ist es für Hochleistungssportler oft nicht mehr möglich einen weiteren Trainingsreiz zu setzen. 4 TRAININGSMETHODEN IM AUSDAUERTRAINING. Dabei darf Crosstraining nicht als Ergänzungsmethode angesehen werden, da mit Sorgfalt die Belastungsart und die Intensität der Bewegung ausgewählt werden muss, um negative Wechselwirkungen zu vermeiden. So ist zum Beispiel Radfahren und Mountainbiking nur geeignet für Läufer, Inlineskater, Skilangläufer und Schwimmer, während Schwimmen sich für alle anderen Sportarten als Crosstraining eignet und keine negativen Auswirkungen auf die Leistungen der Hauptsportart zeigt. Sorgsam angewendet kann Crosstraining die Leistung vorrangig in der Grundlagenausdauer der Hauptsportart verbessern, muskuläre Dysbalancen ausgleichen und Abwechslung in das häufig monotone Leistungstraining bringen.
Die Leistungsfähigkeit beruht einerseits auf der Grundlagenausdauer und der speziellen Ausdauer. Durch ein ausgiebiges Training der Grundlagen schafft man auch die Voraussetzungen für eine notwendige und schnelle Erholung. Die zwei Methoden zum Training der Ausdauer
Beim Training zur Verbesserung der Ausdauer unterscheidet man zum einen kontinuierliche Belastungen (Dauermethode) und zum anderen intermittierende Belastungen (Intervallmethode). Bei der Dauermethode steht die Verbesserung der aeroben Ausdauer im Vordergrund der Bemühungen beim Training. Hier wird bei relativ geringer Belastungsintensität über einen längeren Zeitraum (bei Anfängern mindestens zehn Minuten) kontinuierlich gearbeitet, wobei der Puls ein Anhaltspunkt ist und etwa 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz betragen soll. Die Intervallmethode zeichnet sich durch einen systematischen Wechsel von Belastung und Unvollständigen Erholungspausen im Training aus. Es gibt ein extensives und intensives Intervalltraining.