Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug
Zielmuskeln: Auch beim vorgebeugten Seitheben am Kabelzug, trainieren wir die äußeren Schultermuskeln und den Kapuzenmuskel (auch Trapezmuskel genannt). Körperhaltung: Wie auf den zwei Bildern winkelst du auch hier deine Knie leicht an und dein Rücken bleibt ebenfalls unverändert und gerade. Wichtig ist zusätzlich, dass du deinen Kopf wie auf den Bildern gerade nach vorne lässt und ihn nicht ruckartig nach oben ziehst. Bewegung: Den Kabelzug nimmst du überkreuzt in die Hände und ziehst deine Arme gestreckt hoch. Nehme so viel Gewicht, dass du die acht Wiederholungen sehr sauber ausführst. Bei den letzten Wiederholungen kannst du wie gesagt notfalls nicht mehr ganz nach oben gehen. Spüre unbedingt während der ganzen Ausführung in deine zwei Zielmuskeln hinein, damit keine anderen Muskeln die Arbeit übernehmen. Wie oft vorgebeugtes Seitheben? Nach vorne gebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln oder Kabelzug trainierst du zwei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen.
Seitheben Am Kabelzug Vor Dem Körper - Josko Fitness In Binzen Bei Lörrach/Weil Am Rhein
Schultertraining
Anleitung - Ausführung
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel wird im Stehen mit vorgebeugtem, geraden Rücken zwischen zwei Kabeltürmen ausgeführt, an deren unteren Rollen ein Griff angehängt ist. Greife den Griff der gegenüberliegenden Seite. Hebe die Arme in einem weiten Bogen nach hinten und atme aus. Kehre in die Ausgangsstellung zurück und atme ein. Beanspruchte Muskulatur - Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Das vorgebeugte Seitheben am Kabelzug zielt auf den hinteren Teil der Schulter-Muskulatur und den Trapezmuskel (Nacken) ab. Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Trainingstagebuch - Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
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Details
Zielmuskel:
Schulter
Beanspruchte Muskulatur:
Dorsaler Schultermuskel
Trapezmuskel
Schwierigkeit:
Fortgeschrittener
Gerät:
Kabelzug
Art:
Isolation (Kraftübung)
Ausführung:
Bewertung:
2. 0
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Seitheben Am Kabelzug Zwischen Den Beinen - Josko Fitness In Binzen Bei Lörrach/Weil Am Rhein
Während der Bewegungsausführung atmest du aus. Am höchsten Punkt hältst du die Spannung für einen kurzen Moment. Anschließend atmest du ein und senkst zeitgleich den Arm wieder langsam nach unten, bis sich der Arm mit dem Griffstück wieder leicht vor deinem Oberschenkel befindet. Target Muscle
seitlicher Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars acromialis
Secondary Muscle
vorderer und hinterer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis et spinalis
Other Names
Cable Lateral Raises, Cable Shoulder Flys
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Häufig muss man leider beobachten, wie viele Fitnesssportler mehr Gewichtsscheiben bewegen wollen, als ihre Schultermuskulatur in der Lage ist zu bewältigen. Daher fälschen sie mit Schwungbewegungen aus dem Oberkörper und den Beinen die Übung so weit ab, dass es ihnen trotzdem gelingt, das Griffstück am Kabel seitlich anzuheben. Der erhoffte Trainingseffekt für die Zielmuskulatur, die seitliche Schulterpartie, wird hierdurch kaum erreicht. Zudem kann solch ein unkontrolliertes Schwungholen zu Verletzungen im Schulter- und Rückenbereich führen.
Seitheben Am Kabelzug (Übungsvideo)
Für lediglich 240 Euro kannst du dir ein günstiges Homegym aufbauen, das ein effizientes Muskelaufbau-Training und einen erfolgreichen Einstieg in die Welt des Bodybuildings ermöglicht…. Read More
Zur Abwechslung auch mal ganz gut. muhkuh123
V. I. P
Beiträge: 9048 Registriert: 11 Sep 2008 13:38
von muhkuh123 » 11 Dez 2010 20:16... dafür benötigst du aber in sich flexible Griffe oder hardcore-verbiegbare Handgelenke Cookin-T hat recht aber m. E. dauert es, bis man den Dreh wirklich raus hat, da Fußstellung, Winkel, etc. dazukommen
Natural-Schnappschuss-Thread.. (die paar betroffenen), schämt ihr euch nicht oder gibt das Selbstwertgefühl ggü. den anderen?