Haltung: Das Hohlkreuz ist beim Kreuzheben elementar, damit wir den unteren Rücken stärken und nicht überlasten. Deine Arme lässt du durchgestreckt und die Beine winkelst du lediglich leicht an, entsprechend der Haltung des Videos. Ausführung: Vor dem heruntergehen des Oberkörpers, gehst du bereits oben in die Hohlkreuzstellung. Dann gehst du mit dem Oberkörper vorne runter, bis er nahezu waagerecht ist. Deine Beine beugst du dabei leicht und die Arme bleiben ausgestreckt. Nutze jetzt ausschließlich die Kraft des unteren Rückenmuskels, für das Hochgehen ohne Schwung. Vernachlässige dabei zu keiner Zeit deine Hohlkreuzhaltung und nehme stattdessen lieber weniger Gewicht. Falls dir das Kreuzheben zu anspruchsvoll ist, machst du stattdessen das Workout namens Beckenheben mit Gewicht. ▷ Kurzhantel Übungen - Welche Möglichkeiten Dir die Kurzhantel bietet. 5) Crunches mit Gewicht (Bauch)
Zielmuskeln: Die oberen Bauchmuskeln trainieren wir bei den Crunches mit Zusatzgewicht als mit Abstand wichtigste Muskeln. Unterstützend fordern wir dabei die unteren Bauchmuskeln und lediglich untergeordnet die seitlichen Bauchmuskeln.
Kurzhantel Übungen Pdf To Word
schaffst
Übungen werden langsam ausgeführt (mindestens 2-3 Sekunden)
Was brauche ich, um Kurzhantel-Übungen Zuhause effektiv auszuführen? Ein weiterer Vorteil von Kurzhantel-Übungen ist, dass Du sie problemlos auch Zuhause ausführen kannst, ohne dass dazu Unmengen an Equipment nötig wären. Am Anfang stehen zwar ein paar Anschaffungskosten, die sich allerdings sehr schnell rechnen, wenn Du etwas länger am Ball bleibst. Was brauchst Du also als Grundausstattung? 1 Paar Kurzhanteln mit 15 kg Gewicht pro Hantel
Verstellbare Trainingsbank
Bodenschutzmatte
Zusätzliche Hantelscheiben aus Gusseisen
Unter dem Strich zahlst Du für eine Grundausstattung, mit der Du Deinen gesamten Körper trainieren und lange Spaß haben kannst, ca. ᐅ Kurzhanteltraining PDF: 8 Übungen (Bilder + Videos + Download). 200 Euro. Jedenfalls, sofern Du gleich mit 50 Kilogramm an zusätzlichen Hantelscheiben startest. Mit diesem Betrag liegst Du schon deutlich unterhalb der Kosten für eine Jahresmitgliedschaft im Fitnessclub, zu der unter Umständen noch Spritkosten und Zeitaufwand hinzukommen.
Sobald wir in der waagerechten Hocke ankommen, drücken wir uns ohne Schwung wieder nach oben. Downloads
PDF: Kurzhantel Trainingsplan Kurzhantel Trainingsplan PDF - kostenloser Download! Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂
PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!