Unser Sportexperte Dennis Sandig erklärt die richtige Ausführung der Übung Nackenheben mit Kurzhanteln zur Stärkung der Nackenmuskulatur. Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Mehr erfahren
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Video: Nackenheben mit Kurzhanteln © trainingsworld
Bei der in unserem Trainingsvideo gezeigten Kraftübung Nackenheben (auch Nackendrücken genannt) mit Kurzhanteln werden hauptsächlich der vordere und mittlere Deltamuskel, der Trapezius (Kapuzenmuskel) sowie der Trizeps beansprucht. Sie können damit also sehr gut Nacken und Arme trainieren. Die Übung ist eher für Fortgeschrittene und Profis geeignet, da sie eine stabile und gerade Körperhaltung vorraussetzt. Sie können das Training im Sitzen oder im Stehen durchführen, alles was Sie brauchen, sind Ihre Hanteln. Je nach Schwierigkeitsgrad können Sie die Gewichte anpassen. ᐅ Nackendrücken Kurzhantel: Top 5 Übungen (Bilder + Videos). Begeben Sie sich für die Ausgangsposition in einen festen, etwa schulterbreiten Stand oder setzen Sie sich auf eine Hantelbank.
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- ᐅ Nackendrücken Kurzhantel: Top 5 Übungen (Bilder + Videos)
Langhantel-Shrugs - Die Richtige Ausführung | Uebungen.Ws
Eine ausgeprägte Nackenmuskulatur symbolisiert in den Augen vieler Stärke und Männlichkeit. Zwar wird der Nacken bei vielen Zugübungen für den Rücken mittrainiert, trotzdem kann es natürlich nicht schaden, einige spezielle Nackenübungen in den Trainingsplan zu integrieren. In diesem Artikel werden dir drei effektive Übungen für den Muskelaufbau im Nacken vorgestellt. Langhantel-Shrugs - die richtige Ausführung | Uebungen.ws. Doch zunächst einmal einige allgemeinere Informationen zur Nackenmuskulatur: Als "Nacken" bezeichnet man ganz allgemein den oberen Bereich des Rückens – also nicht nur die beiden Partien rechts und links neben dem Hals, die man bei einer Frontalansicht dem Nacken zuordnen würde. Der Nackenmuskel wird häufig auch als Trapezmuskel oder Kapuzenmuskel bezeichnet, wobei der Begriff "Kapuzenmuskel" schnell deutlich macht, wo genau die Nackenmuskulatur liegt – dort nämlich, wo bei einer angezogenen Jacke die Kapuze zu finden wäre. Einen stark ausgeprägten Nacken erhältst du, wenn du diesen oberen Bereich deines Rückens gezielt trainierst und sowohl dem unteren als auch dem oberen Bereich des Trapezmuskels Beachtung schenkst.
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Sobald du jedoch mit einem höheren Gewicht trainierst, bekommst du es am Anfang schwerer hoch. Zielmuskeln: Beim Kurzhantel Schulterdrücken kräftigen wir vor allem die seitliche Schultermuskulatur, sowie unterstützend die hintere und vordere Schultermuskulatur. Unseren Trizeps trainieren wir ebenso nachrangig wie die oberen Brustmuskeln, die Nackenmuskulatur und den vorderen Sägemuskel. Haltung: Die Lehne am Rücken stellst du so wie im Video ein, dass sie fast senkrecht ist. Bleibe mit dem Oberkörper aufrecht sitzen und gehe dabei in eine leichte Hohlkreuzstellung. Ausführung: Drücke die zwei Kurzhanteln ohne Schwung hoch und spüre gezielt in die Kraft deiner Schultern. Strecke die Arme aber oben nicht vollständig, um die Muskelspannung aufrecht zu erhalten. Mit den Ellenbogen gehst du anschließend so tief herunter, wie du in dem Video siehst. Dadruch erreichst du den größtmöglichen Muskelreiz für deinen Muskelaufbau. BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen!
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Variationen
Insbesondere für Anfänger ist das Nackendrücken mit Führungsschienen an der Multipresse zu empfehlen. Trainingstagebuch - Nackendrücken Langhantel
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Details
Zielmuskel:
Schulter
Beanspruchte Muskulatur:
Trizeps
Trapezmuskel
Schwierigkeit:
Fortgeschrittener
Gerät:
Langhantel
Art:
Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung:
Hantel
Bewertung:
6. 0
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