Leider ist das dauerhafte Einhalten eines Kaloriendefizits für fast alle Menschen unmöglich. Selbst wenn der Diätplan durchgezogen wird, dann kommen die alten Gewohnheiten schnell wieder hoch und es wird wieder mehr gegessen. Leider hat sich nach der Diät dein Körper nicht so schnell wieder umgestellt, so dass er die zugeführte Nahrung sehr effektiv verwertet. So entsteht der JoJo Effekt. Unser Ernährungskonzept arbeitet erst einmal nicht mit einer krassen Umstellung. Du kannst erst einmal alles so weiter essen wie bisher. Nur eine kleine Einschränkung: Du isst ab sofort bei jeder Mahlzeit nur noch 80% deiner üblichen Portion. Rezepte bis 700 kcal recall. Somit solltest du ein Kaloriendefizit von 20% erreichen. Wir nutzen für den Erfolg deines Abnehmrechners zwei Gesetze aus der Management-Lehre:
Das Pareto-Prinzip (20-80 Regel)
Mit 20% Aufwand erreichst du 80% des Ergebnis – Wir konzentrieren uns auf die wirksamen 20% der Maßnahmen um deinen Abnehmerfolg zu erreichen. Somit ist der Aufwand für dich Minimal und der JoJo Effekt bleibt aus.
- Rezepte bis 700 kcal recall
Rezepte Bis 700 Kcal Recall
Fruchtig, frisch und lecker ist diese gefüllte Paprika die man schon zum Frühstück essen kann. Kohlenhydrate: 16 g
Zeit: 15 min
Rinderfilet mit Salat
Sieht gut aus und schmeckt auch so. Zartes gut gewürztes Rinderfilet mit einem leichten perfekte Begleitung. Kohlenhydrate: 11 g
Mediterraner Sommersalat mit Feta
Mediterraner Sommersalat mit Feta, Minze und feiner Zitronen-Note. Ein wahrer Genuss wartet hier auf Sie. Kohlenhydrate: 8 g
Zeit: 30 min
Avocado-Hähnchen-Salat mit Avocado-Dip
Ein raffinierter Avocado Salat. Rezepte für bis 700 kalorien - Neue Rezepte - Lecker Suchen. Mit frischen Tomaten, Paprika und natürlich Avocado. So schmeckt der Frühling. Kohlenhydrate: 17 g
Zeit: 90 min
Fleischbällchen mit Tomatensauce
Fleischbällchen in köstlicher Tomatensauce, verfeinert mit frischer Paprika und Basilikum. Ein echter Genuss. Bayrischer Wurstsalat
Bayrischer Wurstsalat ist ein echter ob Süß oder Herzhaft, er passt perfekt in die Low Carb Küche. Probieren Sie selbst
Kohlenhydrate: 5 g
Spargelsuppe
Ein beliebter Klassiker zur rgelsuppe ist schnell zubereitet und schmeckt frisch gekocht am besten.
Das Gesetz der Minimalkonstanz
Wenn du 100 Gramm am Tag abnimmst, ist das fast nicht messbar. Aber in einer Woche sind das dann schon 700 Gramm und in einem Monat schon fast 3 Kilo Körperfettverlust. Durch diese "schleichende" Gewichtsabnahme wird dein Körper nicht in den Abnehm-Alarm Zustand versetzt und du verliest Tag für Tag, Woche für Woche, Monat für Monat ganz bequem und ohne echten Verzicht deine Kilos. Das Gesetz der Minimalkonstanz verhilft dir aber noch zu mehr Geld auf deinem Konto. Da du jeden Tag beim Einkauf etwas einsparst summiert sich dieser Betrag auch jeden Tag, Woche für Woche, Monat für Monat. So kannst du in 5 Jahren ca. 3400, - EUR einsparen. Rezepte über 600 kcal | EAT SMARTER. 2. Schritt – erste Woche
Wenn du wirklich etwas an dir ändern willst, dann lege sofort los. Du brauchst für unserer Konzept keine Abnehmpillen, Nahrungsergänzungsmittel oder andere Dinge um Kilos zu verlieren. Du brauchst du etwas Geduld und Planung sowie die Motivation 20% deiner täglichen Nahrung einzusparen. Entweder kochst du gleich weniger oder du packst dir den Rest weg und isst das aufgesparte Essen bei der nächsten Mahlzeit.