Moderator: Team Bodybuilding & Training
PvD
TA Neuling
Beiträge: 35 Registriert: 05 Jun 2008 17:27
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5 mal die woche 2 h training? weil mein klassenkollege macht das und er hat in einem halben jahr es geschafft nun schon 100 kilo bank zu drücken, ich seit 3 jahren 60 kilo:P (liegt natürlich an meiner beschissenen ernährung, aber trotzdem.. ) und gestern war ich auf na fete und da war nen BB der in der Amateur KLasse Wettkämpfe mitmacht und auch er trainiert wie mein Klassenkollege, 5 mal die Woche jedesmal nee andere Museklgruppe.. ist dieses Training vll nicht doch effektiver als diese 3er splits wo man einfach deutlich weniger insgesamt trainiert? Was bringt mehr: Einmal lang oder mehrmals kurz laufen? | RUNNER'S WORLD. Pottproll
TA Premium Member
Beiträge: 20337 Registriert: 22 Jun 2005 18:50
Ich bin: keine Angabe
von Pottproll » 06 Jul 2008 15:46
Jeder muss selbst seinen passenden Weg finden. Das schlimmste ist aber ohne neue Ziele ins Studio zu gehen, sowohl langfristig als auch kurzfristig. Wenn du jetzt 60 kg drückst, dann musst du dir auch dein nächstes Etappenziel setzen, 70 kg in einem Viertel Jahr beispielsweise.
Was Bringt Mehr: Einmal Lang Oder Mehrmals Kurz Laufen? | Runner's World
:-)
Für noch mehr Infos check HIER mein Video zum Thema. In 70 Tagen zum Traumkörper kommst du mit Das 10 Wochenprogramm. Dein Julian Zietlow
Mein Beispieltrainingsplan für den Muskelaufbau mit dem 5x5 System (3er Split):
PUSH Schrägbankdrücken 5x5 Dips 5x5 Military Press 5x5
BEINE Beinstrecker 3x15 Kniebeugen 5x5 Beinpresse 5x5 Wadenheben sitzend oder stehend 3x20
PULL Reverse Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5x5 Kreuzheben 5x5 Kabelrudern im Sitzen 5x5 Toes to Bar 3x10
5 Mal 5 Training Nach 5 Wochen 3 X 15 | Fitness.Com
Eine richtige Balance zwischen Regeneration und Training ist einer der wichtigsten Faktoren beim Kraft- und Muskelaufbau-Training. Mit drei Trainingseinheiten pro Woche ist genügend Regenerationszeit gewährleistet, was schließlich zu guten Trainingserfolgen führt. Dein 5×5 Trainingsplan
Bei unserem 5×5 Trainingsplan wirst Du 3 Mal pro Woche trainieren. Die Basis der Trainingseinheiten machen Grundübungen wie:
Bankdrücken
Military Press
und Klimmzüge aus. 5 mal 5 Training nach 5 Wochen 3 x 15 | Fitness.com. Diese werden auch im 5×5 System ausgeführt. Zusätzlich wurden dem Trainingsplan Isolationsübungen hinzugefügt, bei welchen das 5×5 System nicht mehr eingehalten werden muss. Es ist sehr wichtig, dass Du zwischen jedem Trainingstag immer einen Ruhetag einplanst. Die Muskeln wachsen schließlich in der Regenerationsphase. Die passenden Ernährungspläne findest du hier: Ernährungspläne zum Muskelaufbau
Wochentag
Training
Montag
Trainingseinheit A
Dienstag
Ruhetag
Mittwoch
Trainingseinheit B
Donnerstag
Freitag
Trainingseinheit C
Samstag
Sonntag
Die 5×5 Trainingsplan-Übungen
5×5 Trainingsablauf
Wie bei jedem Krafttraining gibt es auch beim 5×5 Trainingsplan drei Trainingsphasen.
Training Ca. 5 Mal Die Woche
Wer sein Lebenlang beim Bankdrücken nicht über 100 Kg hinaus kommt, weil er der Ansicht ist, Gewicht ist nicht alles, der wird zwar auch Muskeln aufbauen, aber halt nie einen Brustumfang wie ein Baum bekommen. Das ist einfach so. Ein Blick in die Studios genügt. Antworten auf die meisten Fragen erhält man hier: [ quadratisch. praktisch. gut] [ DZA's Log] [ DZA's Trainingsplan Guide] [ Ernährung] [ Basics] PNs deren Inhalte in die Kategorie Grundlagen gehören, werden von mir ignoriert. Lest euch diesbezüglich bitte selbständig ein. Zum Beispiel über die Links in meiner Signatur. Dan Green hat geschrieben: As a Powerlifter you have to be big enough, to get strong enough. As a Bodybuilder you have to be strong enough to get a weight on the bar, that helps you to get big enough. So sometimes you have to squat with six or seven plates, just to be able to do a lot of work with five plates. von Hoepfie » 29 Apr 2015 10:58
Jama hat geschrieben: dann trainier halt auf Kraft, wichtig ist das du hinter deinem Konzept stehst, eine mentale Blockade wirft dich viel mehr zurück... 3-4 Übungen Kraftfokusiert die darauffolgenden im Hypertrophiebereich.
Nicht jeder Läufer hat die Zeit, jeden Tag die Woche zu trainieren. Natürlich wäre es optimal, zwei oder drei Tage Lauftraining zu absolvieren, einen Tag Krafttraining zu machen und dann vielleicht einen Tag zu erholen, um wieder von vorne zu beginnen. Es ist durchaus in Ordnung, Lauf- und Krafttraining zu kombinieren. Was sind Grundübungen für den Muskelaufbau? Kniebeugen. Bankdrücken. Schulterdrücken. Klimmzüge. (Rudern)
vielseitig: Mit Grundübungen entwickelt sich die Muskulatur viel ausgeglichener. Sie sind für den Aufbau von Kraft und Masse ideal, trainieren gleichzeitig Eure Koordination und bringen den Fettverlust voran. wenig Ausstatung notwendig: Alles, was Ihr für die meisten Grundübungen braucht, ist eine Langhantelstange.