29. 12. 2004, 09:41
#1
hallo! habe jetzt mal crunches mit gewicht versucht, um die intensität zu erhöhen. auch bei langsamer ausführung der crunches, schaffe ich locker in jedem der vier sätze 15 whs. mache ca. 15 sek pause zwischen den sätzen. hab dabei die arme hinter dem kopf ausgestreckt und die scheibe in beiden händen gehalten. bei der positiven bewegung habe ich gemerkt, dass durch das gewicht mein trizeps zwickt. wie genau führt man crunches mit einer gewichtsscheibe aus? bitte um eure hilfe. Crunches mit gewichtsscheibe 45 bank of china. danke. gruß
29. 2004, 11:49
#2
Du schmeisst ein Gewicht auf deinen Bauch und machst Crunches?!?!?! 29. 2004, 11:51
#3
jenau. auffen bauch legen und ab geht die post!! !
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. Muscle Targeted:
Unterarme
Handpressübung mit Gewichtsscheibe
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Benötigtes Equipment:
Negativbank
Schwierigkeitsgrad:
hoch
Zielmuskeln:
Gerader Bauchmuskel - musculus rectus abdominis
Pyramidenförmiger Muskel - musculus pyramidalis
Unterstützende Muskulatur:
Schräger Bauchmuskel - musculus obliquus abdominis
Weitere Bezeichnungen:
Decline Sit Ups
Erklärung der Übung
Wer mit den Sit-Ups vertraut ist und schon eine ausgeprägte Bauchmuskulatur besitzt, der kann mit den Sit-Ups auf der Negativbank seine Bauchmuskeln fordern. Diese Bauchübung gilt als eine der kraftintensivsten und damit effektivsten Übungen für die geraden Bauchmuskeln (musculus rectus abdominis). Die richtige Ausführung
Lege dich auf die Negativbank und fixiere die Beine entsprechend der Befestigungsmöglichkeiten der Bank. Crunches mit gewichtsscheibe 45 bank de. Dein Oberkörper liegt völlig gerade auf der nach unten geneigten Bank, dein unterer Rücken befindet sich in einer leichten Hohlkreuzstellung. In dieser Position bleibt dein Oberkörper während der gesamten Übungsdurchführung. Deine Arme winkelst du an und berührst jeweils mit den Fingerspitzen die rechte und linke Seite deines Kopfes.
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Angeboten wird eine Sit Up Bank für ordentliche Bauchmuskeln.
Jetzt beginnst du die Übung, indem du während des Ausatmens den Oberkörper über die Kraft der Bauchmuskeln aufrichtest. Wenn der Oberkörper einen 90 Grad-Winkel zu den Oberschenkeln bildet, hast du die Endposition erreicht. Anschließend senkst du den Oberkörper wieder nach hinten ab und atmest zeitgleich dazu ein. Crunches mit gewichtsscheibe 45 bank login. Wenn du den Oberkörper am Ende der Bewegung kurz über dem Polster hältst, also die Schulterblätter nicht darauf ablegst, hältst du die Muskelspannung im Bauch, was zu besseren Trainingsergebnissen führt. Häufige Fehler
Die häufigsten Fehler sind mit denen der "normalen" Sit-Ups völlig identisch. Das Schwungholen mit dem Oberkörper und das Hochreißen des Kopfes mit am Hinterkopf oder im Nacken verschränkten Händen fälscht die Übung in hohem Maße ab, verringert dadurch die Trainingseffekte für die Bauchmuskeln erheblich und führt ggf. zu Verletzungen. Führt die Übung langsam und kontrolliert ausschließlich mit der Kraft der Bauchmuskeln aus. Am besten lasst ihr euch von einem Trainingspartner oder einem Fitnesstrainer beobachten und anschließend verbessern.