Bei ihrem aktuell noch immer gültigen Weltrekord kratzte die Beatrice Chepkoech dann 2018 an der 8:40-Minuten-Grenze. Den Deutschen Rekord bei den Frauen stellte Gesa Felicitas Krause am 29. August 2019 beim Diamond-League-Finale in Zürich als Fünftplatzierte in 9:07, 51 Minuten auf. Bei den Männern hält Damian Kallabis die deutsche Bestzeit. Die 8:09, 48 Minuten lief er 1999 in Zürich. Wie laufe ich 3000 meter unter 11 minuten? (Training, laufen, Trainingsplan). Allgemein Wissenswertes zum 3000-Meter-Hindernislauf
Der Start beim 3000-Meter-Hindernislauf erfolgt, wie bei den Mittel- und Langstrecken üblich, aus dem Hochstart
Alle Athleten starten auf einer Linie und können sich nach dem Start die Bahn aussuchen. Dies erhöht allerdings das Risiko von Drängeleien und Stürzen
Zu laufen sind auf einer 400-Meter-Bahn zunächst 200 Meter einer Runde und dann sieben volle Stadionrunden
Zu überwinden sind insgesamt vier Hindernisse sowie ein Hindernis mit Wassergraben
Die Hindernisse haben, genau wie beim 400-Meter-Hürdenlauf, bei den Männern eine Höhe von 91, 4 Zentimetern und bei den Frauen von 76, 2 Zentimetern
Für die Zeitnahme an der Ziellinie ist der Rumpf des Athleten ausschlaggebend
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diese jogge ich unter 1Std. Das ist nicht besonders schnell, aber runtergerechnet sind das ja ganz grob seine 3 km in 21 minuten. Wobei mir grad auffällt, dass ich eine normale 3 km runde in ca 17 minuten absolviere, aber das ist jetzt ja auch egal. Wir sind ca gleich groß und ca gleich schwer. Letztens habe ich zufälligerweise nur eine 3km runde absolviert und habe da aus freude am laufen einfach mal richtig gas gegeben. Ergebnis: 14 Minuten 30 Sekunden. Und danach war ich ganz schön am japsen. Ich muss dazu sagen: Ich bin chronischer Asthmatiker, aber ich habe mich ganz gut an diese Werte herangekämpft. 3000 meter lauf zeiten video. Du hast jetzt ja noch eine Woche Zeit, dir richtig den Arsch aufzureissen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich die 3 km nochmals eineinhalb minuten schneller laufen könnte... Und auf dein erstes ergebnis (21minuten auf 3km) gesehen, musst du noch eine durchschnittliche Steigerung deiner laufgeschwindigkeit von etwas mehr als 60% innerhalb einer Woche schaffen. Um es nochmal deutlicher zu sagen: Eine Woche Training -> 60% Leistungssteigerung.
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Disziplin in der Leichtathletik
Enzyklopädie
Aus Wikipedia, der freien Enzyklopädie
Der 3000-Meter-Lauf ist eine Laufdisziplin der Leichtathletik. Sie wurde von den Frauen von 1984 bis 1992 bei den Olympischen Spielen sowie von 1980 bis 1993 bei den Leichtathletik-Weltmeisterschaften gelaufen. Wieviel Zeit hat man beim 3000 meter Lauf polizei? (Einstellungstest). Danach löste der 5000-Meter-Lauf diese Disziplin ab. In der Halle wird der 3000-Meter-Lauf von Männern und Frauen gelaufen und ist dort die längste Meisterschaftsdistanz. Auch bei vielen Freiluft-Leichtathletik-Meetings wird die Distanz immer noch gelaufen. Die schnellsten Männer erreichen Zeiten um 7:25 Minuten, die schnellsten Frauen erreichen Zeiten um 8:20 Minuten.
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14. 2014, 13:27
#6
Klein, sehr fett & gemein
Zitat von Herzal
Ich weiß, ich bin ein Stinkstiefel, aber: Wenn du rechtzeitig (sprich: vor einigen Monaten) mit der Vorbereitung angefangen hättest, müsstest du jetzt nicht auf dein Glück hoffen. Zur Sache hat knippi/hardlooper schon was gesagt - zu den Chancen auch freilaufend; dem schließe ich mich an. 14. 2014, 13:44
#7
Zitat von kobold
Ich weiß, ich bin ein Stinkstiefel, aber:
Ich denke da an einen kniehohen weiß nicht wie mir dein Kommentar weiterhelfen sollte...
abgesehen davon denke ich dass eine Verbesserung von nur 6 Sek. nicht allzu viel Glück bedarf
Zuletzt überarbeitet von Herzal (14. 3000 meter lauf zeiten for sale. 2014 um 14:07 Uhr)
14. 2014, 14:07
#8
Und natürlich sagt Dir Dein Ego, dass Du das schaffen solltest, auch wenn Du untrainiert und lahm bist. 14. 2014, 14:23
#9
Die Vorgabe 13:30 ist nun wirklich nicht schnell. Da musste man ja zum Abi im Sportunterricht für ne vernünftige Note schon schneller sein. Wenn Du an dieser -wirklich einfachen- Vorgabe scheiterst und dann 4 Wochen vorher um Verbesserungstipps fragst, solltest Du Dir um die Eignung für und die Ernsthaftigkeit Deines Vorhabens Gedanken machen.
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3
Geräte und Material: Stoppuhr, Startnummern nach Anzahl der Teilnehmer eignen sich für einen besseren Überblick, Markierungshüttchen für Start- und Zielbereich
4. Testaufbau
Es wird eine 400-m-Bahn benötigt. Start und Ziellinie werden mit Markierungshütchen erkenntlich gemacht. Die Testleiter für die Zeitnahme stehen während der Testung auf Höhe der Ziellinie. Die Testpersonen werden vor dem Lauf mit Startnummern ausgestattet. 5. Messwertaufnahme
Gemessen wird die Zeit für das Zurücklegen der 3000 m in Minuten und Sekunden. Die Laufzeit wird auf 0, 1 Sekunden genau gemessen. Jeder Testleiter bekommt mehrere Probanden zugewiesen welche er stoppt. Normwerte
-
6. Testinstruktion
Bei diesem Test sollt ihr 3000 m in einer möglichst kurzen Zeit durchlaufen. 3000 meter lauf zeiten per. Ihr stellt euch hierzu an der Startlinie auf und wartet auf das Startkommando. Wenn ihr dieses hört, lauft ihr so schnell ihr könnt gegen den Uhrzeigersinn los bis ihr nach 3000 m durch die Ziellinie gelaufen seid. Ihr bekommt Zwischenzeiten angesagt, damit ihr euer Tempo besser anpassen könnt.
Gruß S.
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