Das Ziel besteht darin, zu lernen, im unterschiedlichen Tempo zu joggen, um die Fitness und Leistungsfähigkeit zu steigern und dann sind auch die 5 km unter 30:00 Minuten möglich. 5 km in unter 30 Minuten? Der Trainingsplan im Detail
Zielzeit: 30:00 Minuten
Distanz: 5 km
Trainingsplan-Dauer: 8 Wochen
Einheiten pro Woche: 2 – 3 Laufeinheiten
Geeignet für: Anfänger
Trainingsplan: 5 km in unter 30:00 Minuten
Woche Tage Art des Trainings
1. Woche Mittwoch
Samstag 20 Min. ruhiger Dauerlauf
(Puls 75-80% der max. Herzfrequenz)
30 Min. langsamer Dauerlauf
(Puls 70-75% der max. Herzfrequenz)
2. Woche Mittwoch
Samstag Intervall-Training
- 5 Min. Einlaufen
- 3 x 3 Min. Tempoläufe
- 5 Min. Auslaufen
3. Woche Mittwoch
Freitag
Sonntag Intervall-Training
- 5 x 1 Min. Trainingsplan 5 km unter 25 min. Tempoläufe
40 Min. langsamer Dauerlauf
30 Min. ruhiger Dauerlauf
4. Woche Mittwoch
Samstag 25 Min. ruhiger Dauerlauf
40 Min. ruhiger Dauerlauf
5. Woche Mittwoch
Sonntag 40 Min. ruhiger Dauerlauf
Intervall-Training
- 4 x 3 Min. Tempoläufe
6.
Trainingsplan 5 Km Unter 25 Min Yi
Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:
Trainingsplan 5 Km Unter 25 Min
So schaffen Sie es mit 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche schnellstmöglich ins 5-km-Ziel. Nutzen Sie die Herzfrequenz als Ihren Personal-Trainer
Egal welche Laufambitionen Sie haben, ist es immer wichtig, die aktuelle Trainingsintensität zu erkennen, um effektiv trainieren zu können. Den allerwenigsten Läufern gelingt es auf Anhieb, den für sie richtigen Trainingsbereich blind zu finden und immer das richtige, effektive Tempo einzuschlagen. Vor allem bei Trainingsläufen in der Gruppe fällt es den meisten Läufern ganz offensichtlich schwer, das eigene Leistungsvermögen realistisch zu beurteilen. Viele Läufer verbauen sich eine Leistungssteigerung eher durch zu intensives Training, als durch ein zu geringes Lauftempo. Ergänzen Sie Ihr Training um folgende Kurzeinheiten:
1. Gymnastik / Dehnen (ca. 10 – 15 min. nach jeder Laufeinheit)
2. Trainingsplan 5 km unter 25 min yi. Rumpftraining (ca. 20 min. 3 x pro Woche, auch gerne vor einer lockeren Laufeinheit). Dieses Training wird auch als Stabi- oder Coretraining bezeichnet.
5 km in unter 25 Minuten? Der Trainingsplan im Detail
Zielzeit: 25:00 Minuten
Distanz: 5 km
Trainingsplan-Dauer: 8 Wochen
Einheiten pro Woche: 2 – 3 Laufeinheiten
Geeignet für: Fortgeschrittene
Trainingsplan: 5 km in unter 25:00 Minuten
Woche Tage Art des Trainings
1. Woche Mittwoch
Samstag 40 Min. ruhiger Dauerlauf
(Puls 75-80% der max. Herzfrequenz)
60 Min. langsamer Dauerlauf
(Puls 70-75% der max. Herzfrequenz)
2. Woche Mittwoch
Samstag Intervall-Training
- 10 Min. Einlaufen
- 6 x 3 Min. Tempoläufe
- 10 Min. Auslaufen
60 Min. langsamer Dauerlauf (Puls 70-75% der max. Herzfrequenz)
3. Woche Mittwoch
Freitag
Sonntag Intervall-Training
- 12 x 1 Min. Tempoläufe
- 5 Min. Auslaufen
50 Min. langsamer Dauerlauf
30 Min. ruhiger Dauerlauf
4. Woche Mittwoch
Samstag 35 Min. ruhiger Dauerlauf
45 Min. ruhiger Dauerlauf
5. Woche Mittwoch
Sonntag 40 Min. ruhiger Dauerlauf
33 Min. Trainingsplan 5 km unter 25 min pdf. ruhiger Dauerlauf
Intervall-Training
- 7 x 3 Min. Tempoläufe
6. Woche Mittwoch
Samstag 60 Min. ruhiger Dauerlauf
- 10 x 1, 5 Min.