Deine Zehenspitzen stehen nebeneinander auf dem Bode und deine Unterarme liegen neben dir auf. Ziehe nun deinen Nabel nach innen und spanne deinen Po an. Drücke deinen ganzen Körper nach oben, während dir Unterarme und Zehenspitzen Stabilität geben. Achte dabei darauf, dass Rücken und Kopf eine gerade Linie ergeben. 12. Fahrradfahren im Liegen
Beanspruchte Muskelgruppen: Obere und seitliche Bauchmuskeln
Lege dich mit ausgestreckten Beinen und auf der Brust überkreuzten Armen auf den Rücken. Ziehe nun dein rechtes Knie zur Brust, während du deinen rechten Ellenbogen in Richtung des rechten Knies bewegst. Stabi übungen pdf sang. Komme langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. 13. Plank Jack
Beanspruchte Muskelgruppen: Obere und untere Bauchmuskeln
Begib dich in die Plank-Position. Spanne, auf Unterarme und Zehen gestützt, deine Bauchmuskulatur an und halte deinen Rücken gerade. Mit einem Sprung spreizt du nun deine Beine zu beiden Seiten auseinander wie bei einem Hampelmann.
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Achte darauf, deinen Oberkörper dabei ruhig zu halten. Bringe deine Füße mit einem Sprung nun wieder zusammen. 14. Innere und äußere Crunches
Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, Hände sind hinter dem Kopf. Bringe nun gleichzeitig deine Schulterblätter vom Boden, deine Ellenbogen nach vorne und deine Knie in Richtung Brust. 15. Scheren-Crunch
Lege dich gerade auf den Rücken. Deine Beine sind ausgestreckt, deine Hände hinter dem Kopf und die Ellenbogen liegen neben dir. Effektive Stabilisationsübungen für Läufer*innen - Achilles Running. Hebe beide Beine ein Stück an und bringe dein rechtes Bein nach oben und in Richtung Decke. Dein Oberkörper bewegt sich gleichzeitig nach oben und deine Ellenbogen in Richtung des rechten Knies. Komme in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. 16. V-Tucks
Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Deine Arme ruhen neben dir. Hebe deinen Kopf leicht an und ziehe dann deinen Oberkörper und deine Beine gleichzeitig nach oben und Richtung Hüfte. Deine Beine sind dabei angewinkelt und Knie und Ellenbogen treffen sich auf Hüfthöhe.
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Natürlich kannst Du aber auch einfach alle Übungen untereinander Kombinieren und bequem zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen. Vergiss dabei nicht, dass Resultate besonders schnell sichtbar werden, wenn Du dich gesund ernährst und auf eiweißreiche Snacks achtest. 1. Crunch
Beanspruchte Muskulatur: Obere Bauchmuskeln
Liege gerade auf dem Rücken und achte darauf, dass sein gesamter Rücken flach auf dem Boden aufliegt. Winkle deine Knie an, Füße stehen hüftbreit auf dem Boden und deine Hände greifen hinter deinem Kopf ineinander. Drücke deinen unteren Rücken fest in den Boden und hebe deine Schulterblätter vom Boden indem Du deine Bauchmuskulatur anspannst. Fünf unverzichtbare Übungen für die Rumpfstabilität - SWIM.DE. Beschleunigte Fettverbrennung: 7 beliebteste Fettverbrenner-Rezepte kostenlos herunterladen. 2. Vertikaler Bein-Crunch
Lege dich gerade auf den Boden und drücke deinen unteren Rücken fest nach unten. Nimm die Hände hinter den Kopf und strecke deine Beine in einem 90-Grad-Winkel nach oben. Beuge deine Knie leicht und überkreuze deine Beine.
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Lasse deine Knie zur linken Seite neben dich sinken und hebe deine Schultern vom Boden und nach oben. Halte die Position ein Moment und bringe deine Schultern wieder zum Boden. Wiederhole die Übung auch auf der anderen Seite. 9. Oblique V-Up
Lege dich auf die Seite und überkreuze deine Arme auf der Brust. Ziehe nun deine Beine und deinen oberen Ellenbogen gleichzeitig nach oben und in Richtung deiner Hüfte. Um dich zu stabilisieren kannst du deine untere Hand auch neben dir auf den Boden legen. 21 Core-Übungen für Zuhause - Effektives Sixpack- und Rückentraining ohne Equipment. 10. Russischer-Twist
Beanspruchte Muskelgruppen: Seitliche Bauchmuskeln
Setze dich mit angewinkelten Knien auf den Boden. Deine Füße stehen flach auf dem Untergrund. Strecke deine Arme gerade vor dir aus und lasse deine Handflächen nach unten zeigen. Lehne einen Oberkörper etwa 45-Grad nach hinten und drehe dich mit ausgestreckten Armen so weit du kannst nach rechts. Halte die Position kurz und drehe deine Arme und den Oberkörper nun nach links. 11. Plank
Beanspruchte Muskelgruppe: Obere und untere Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Lege dich auf den Bauch.
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Deine Füße drücken sich fest in den Boden, dein linker Arm steht stabil unter deiner Schulter, während sich dein rechter Arm weit nach oben zieht. 20. Vogel-Hund Übung
Beanspruchte Muskelgruppen: Obere und untere Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Begib dich auf Hände und Knie in den Vierfüßlerstand. Hebe gleichzeitig dein linkes Bein und deinen rechten Arm an. Dein Arm greift weit nach vorne und deine Fußspitzen ziehen sich lang nach hinten. Halte die Position kurz und wiederhole die Übung dann auf der anderen Seite. 21. Stabi übungen pdf reader. Plank mit abwechselndem Arm- und Beinheben
Begib dich in eine Liegestützposition. Hebe nun deinen rechten Arm und dein linkes Bein gleichzeitig vom Boden ohne dabei deinen Oberkörper zu bewegen. Halte die Position kurz, bevor du Handfläche und Fußspitze wieder zum Boden bringst und die Übung auf der anderen Seite wiederholst. Mit einem 2-Minuten-Workout kannst Du schnell und gezielt deine gesamte Körpermitte trainieren und stärken. Notiere dir, wie viele Wiederholungen Du bei jeder Übung schaffst und behalte so deine Fortschritte im Auge.
Jeder Schwimmer ist nur so schnell wie sein Rumpf stark ist. Das klingt vielleicht übertrieben, tatsächlich aber kommt der Rücken- und Bauchmuskulatur im Schwimmen eine Schlüsselrolle zu. Stabi übungen pdf download. Frank Wechsel / spomedis
Die positiven Effekte eines entsprechenden Krafttrainings zahlen sich aus: Eine stabile Körperachse ist die Grundvoraussetzung für gute Leistungen und schützt außerdem wirkungsvoll vor Verletzungen und Fehlbelastungen. Wir stellen Ihnen fünf Basisübungen vor, die zu Ihrem Standard-Repertoire gehören sollten. Ihrer Leistungsfähigkeit wird eine regelmäßige »Rumpf-Stabi«-Einheit zuträglicher sein als eine weitere 3-Kilometer-Einheit, die den Körper nicht neu herausfordert. Beim Kraulschwimmen wird die Auswirkung der Rumpfkraft auf die Geschwindigkeit sogar besonders deutlich: Fehlende Stabilität vor allem in der Rückenmuskulatur führt zu einer schlechteren Wasserlage und einem höheren Wasserwiderstand, da die Beine absinken. Und falls Sie auch im Triathlon unterwegs sind, profitieren Sie gleich dreifach von einer stabilen Körperachse: Denn auch beim Radfahren wird ein kraftvoller Tritt aus der Körpermitte unterstützt, ein schwacher Rumpf kann zudem bei aerodynamischen Sitzpositionen zu Rückenschmerzen und in der Folge zu schlechteren Laufleistungen führen.
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Spielplatz Rüsselsheimer Weg 28, 44892 Bochum / Langendreer Letzte Änderung: 2019-06-13 15:16:52 Spielplatz wurde von einem Gast angelegt. Bewertungen/ Kommentare Leider wurden noch keine Bewertungen getätigt. Bewertung abgeben
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Rüsselsheimer Weg Bochum 1
Firma eintragen Mögliche andere Schreibweisen Rüsselsheimer Weg Rüsselsheimerweg Rüsselsheimer-Weg Straßen in der Umgebung Straßen in der Umgebung In der Nachbarschaft von Rüsselsheimer Weg im Stadtteil Langendreer in 44892 Bochum liegen Straßen wie Sontener Berg, Industriestraße, Geheimrat-Leuschner-Straße sowie Ambergweg.
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Route von Ümminger Straße nach Rüsselsheimer Weg in Bochum. Die folgende Karte zeigt die eingezeichnete Route von Ümminger Straße nach Rüsselsheimer Weg in Bochum. Rüsselsheimer weg bochum 5. Bitte nutzen Sie die Navigation oben links in der Karte, um die Karte zu vergrößern oder zu verkleinern bzw. den Kartenausschnitt zu verschieben. Für ausführliche Informationen zu einer der Straßen, klicken Sie bitte auf den entsprechenden Straßennamen: • Ümminger Straße • Rüsselsheimer Weg
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Teilweise handelt es sich um eine Einbahnstraße. Die Höchstgeschwindigkeit beträgt 30 km/h. Fahrbahnbelag: Asphalt. Fahrtrichtungen Einbahnstraße In beide Richtungen befahrbar Straßentyp Anliegerstraße Lebensqualität bewerten Branchenbuch Interessantes aus der Umgebung Weinhandel Sempre-Vino Lebensmittel · 300 Meter · Italienische Weine aus der Toskana können Vorort oder online... Details anzeigen Mansfelder Str. 46, 44892 Bochum Details anzeigen Samurai Bochum e. V. Sport · 500 Meter · Judo und JiuJitsu gehören zum Repetoire des Vereins. Infos z... Details anzeigen Hohe Eiche 10, 44892 Bochum Details anzeigen Stefan Kampmann, Tierarzt Tiere · 500 Meter · Die Kleintierpraxis stellt sich und ihre Leistungen vor und... Details anzeigen Unterstraße 99, 44892 Bochum 0234 9271212 0234 9271212 Details anzeigen Elektro Brisch GmbH & Co. KG Großhandel · 600 Meter · Der Fachgroßhändler für elektrotechnische Erzeugnisse stellt... Hotels Rüsselsheimer Weg (Bochum). Details anzeigen Industriestraße 36A, 44894 Bochum 0234 927900 0234 927900 Details anzeigen Monika Preusche Esoterik · 700 Meter · Bietet Kontakdaten und eine kurze Übersicht über die Leistun... Details anzeigen 44892 Bochum Details anzeigen Digitales Branchenbuch Kostenloser Eintrag für Unternehmen.
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