Das Muskelentspannungstraining wurde von dem amerikanischen Mediziner E. Jacobson Anfang des letzten Jahrhunderts entwickelt. Jacobson fand heraus, dass innere Spannungszustände wie Angst und Stress zu einer Anspannung der willkürlichen Muskulatur des Bewegungsapparats sowie der unwillkürlichen Muskulatur innerer Organe führen. Er konnte nachweisen, dass die Herabsetzung der Muskelspannung die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden des Menschen positiv beeinflusst..... [ weiterlesen]
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Weniger Stress durch Progressive Muskelentspannung. MP3 Download. Eine leicht zu erlernende Entspannungstechnik mit Entspannungsmusik zur Stressbewältigung
Weniger Stress durch Progressive Muskelentspannung II MP3 Download. Weiterentwicklungen der Relaxation nach Jacobson. Tiefenentspannung für Fortgeschrittene. Brandt, H. (Text); Grose, St. (Musik). Weniger Stress durch Autogenes Training. Einfache Formeln und Übungen zur Entspannung für Gesundheit, Wellness, Chillout. Download MP3
Stressfrei schlafen!
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Alltagsstress reduzieren. Vorstellungskraft und Konzentration fördern und vieles mehr. Wie Sie die Übung beenden können
Progressive Muskelentspannung können Sie an jeder Stelle der Übungsform ganz leicht unterbrechen, indem Sie die Augen öffnen, die Arme ausstrecken und wieder zu sich heranziehen und sich kräftig bewegen, bis jede Entspannungsreaktion verschwunden ist. Trinken Sie danach ein wenig Wasser. Das hilft, die Trance aufzuheben und das Wachsein wieder herbeizuführen. Anwendungsbereich
Sie erlernen die progressive Muskelentspannung zur Vorbeugung von Stresserkrankungen, zur Regeneration sowie als Hilfe zur Selbsthilfe bei Ein- und Durchschlafstörungen. Die Audio Aufnahme
Ich habe für Sie diese Mp3 erstellt, als Hilfestellung für Sie, progressive Muskelentspannung zu erlernen. Diese Aufnahme habe ich schon mit vielen Teilnehmer/-innen in meinen Kursen in einer Rehaklinik ausprobiert. Ich wurde gebeten, eine Aufnahme mit meiner Stimme als Sprecher aufzunehmen. Verwenden Sie die Mp3-Aufnahme zur progressiven Muskelentspannung niemals während der Autofahrt oder dem Führen von Maschinen und auch nicht mit Ihrem Handy während der Teilnahme am Straßenverkehr!
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Hier findest du die Anleitung für die Progressive Muskelentspannung als MP3 zum Download (kostenlos). Erläuterungen und Übungsvarianten findest du im Beitrag Progressive Muskelentspannung. Anfänglich ist es sehr zu empfehlen, sich verbal mit möglichst monotoner Stimme durch die Übung führen zu lassen. Wir bieten dir dazu die Audiodatei als MP3 an. Du kannst dir die geführte Übung entweder online anhören (einfach nur anklicken oder antippen)
oder du lädst dir die MP3-Datei herunter und hast diese überall dabei und kannst dir die Übung auch offline bzw. im Flugmodus anhören, was praktisch ist, weil dann das Smartphone nicht mit Benachrichtigungen die tiefe Entspannung beenden kann. Dazu den Downloadlink auf der Folgeseite auf dem Smartphone gedrückt halten und dann "Speichern" wählen" bzw. auf dem Computer, mit der linken Maus "Speichern unter" anwählen". Wie bei fast allen Audioübungen sollten Sie auch hier nach einiger Zeit versuchen, immer mal wieder ohne die Audiodatei zu üben. Sie können so individueller auf Ihren persönlichen Zustand eingehen und erreichen auch ein höheres Selbstbewusstsein.
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Die Fähigkeit, sich selbst beruhigen und entspannen zu können, ist von unschätzbarem Wert. Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson, ist ein guter Weg, dieses Ziel zu erreichen. Möchten auch Sie diese Fähigkeit erlernen, unterstütze ich Sie gerne mit meiner Anleitung zur progressiven Muskelentspannung. Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, das progressive Muskelentspannung mit zu den besten Entspannungstechniken zählt. Progressive Muskelentspannung ist für viele Menschen sehr leicht zu erlernen. Diese Aufnahme hilft Ihnen, Sie durch das Training zu führen. Wie nun funktioniert progressive Muskelentspannung? Eine Regel zur Übungsform der progressiven Muskelentspannung besagt, dass die kurzzeitige Anspannung der Muskulatur deren vertiefte Entspannung bewirkt. Durch die Übung mit dieser Aufnahme, werden Sie schon bald den Ablauf der Übung verstehen und deren positive Wirkung auf Sie spüren und verinnerlichen. Positive Effekte:
Körper, Geist und Seele entspannen. Gesundheit stärken.
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Die progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson ist eine der weltweit am weitesten verbreiteten Entspannungstechniken. Auch Anfänger erzielen schnell Erfolg. Hier findest du folgende Downloads kostenlos: MP3-Datei als geführte Übung sowie den Text als Sprechanleitung. Erläuterungen und Übungsvarianten findest du im Beitrag Progressive Muskelentspannung. Anfänglich ist es sehr zu empfehlen, sich verbal mit möglichst monotoner Stimme durch die Übung führen zu lassen. Wir bieten dir dazu die Audiodatei als MP3 an. Du kannst dir die geführte Übung entweder online anhören (einfach nur anklicken oder antippen)
oder du lädst dir die MP3-Datei herunter und hast diese überall dabei und kannst dir die Übung auch offline bzw. im Flugmodus anhören, was praktisch ist, weil dann das Smartphone nicht mit Benachrichtigungen die tiefe Entspannung beenden kann. Dazu den Downloadlink auf der Folgeseite auf dem Smartphone gedrückt halten und dann "Speichern" wählen" bzw. auf dem Computer, mit der linken Maus "Speichern unter" anwählen".
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Mit regelmäßiger Übung gelangt man in noch tiefere Entspannungszustände. Sobald man genügend Übung mit der Grundform hat, kann man zu den Kurzformen übergehen und schließlich mit dem Body Scan auch nur mental entspannen. In dieser App werden alle Formen der PME angeleitet und beübt. GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN 1. Rechte Hand und Unterarm 2. Rechter Oberarm 3. Linke Hand und Unterarm 4. Linker Oberarm 5. Stirn 6. Obere Wangenpartie und Nase 7. Untere Wangenpartie und Kiefer 8. Nacken 9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie 10. Bauch 11. Gesäß und Beckenboden 12. Rechter Oberschenkel 13. Rechter Unterschenkel 14. Rechter Fuß 15, 16, 17 (-> linke Seite) KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN 1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm 2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm 3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer 4. Nacken 5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden 6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß 7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß KURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN 1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme 2.
B. den nächsten Schritt im Buch nachzuschlagen. Die Abläufe werden nach ein wenig Übung sehr schnell verinnerlicht, so dass keinerlei Hilfe von CD notwendig sein wird. Angebot der Techniker Krankenkasse
Die Techniker-Krankenkasse bietet auf Ihrer Internetseite eine Kurz- sowie eine Lang-Version der progressiven Muskelentspannung in unterschiedlicher Qualität zur Verfügung. Zusätzlich besteht die Möglichkeit eine CD zu bestellen (nur für Mitglieder). Die Kurzversion hat eine Laufzeit von 17:57 Minuten. Die Langversion hat eine Laufzeit von 32:37 Minuten. Download-Seite der TK
Angebot des Schmerzzentrum Berlin
Als Service des Schmerzzentrum Berlin wird eine ca. 45 minütige Version der PMR nach Jacobson zur Verfügung gestellt. Gesprochen von Herrn Dr. Johannes Horlemann und mit Musik von Herrn Dr. Bernd-Kleine Voßbeck. Zahlreiche Kommentare, in der Regel sehr positiv, lassen auf die einfache und gute Wikung dieser Entspannungstechnik schließen. Download-Seite des Schmerzzentrum Berlin
Angebot der fitmedi Akademie
Die fitmedi AKADEMIE FÜR GESUNDHEIT, ENTSPANNUNG UND STRESSMANAGEMENT mit Sitz in Offenbach stellt ebenfalls zwei Versionen (Lang- und Kurzversion, 28:36 - bzw. 10:55 Minuten) zur Verfügung.