Das Trainingslevel für dieses Training bei Ihnen zu Hause ist eher für Anfänger geeignet. Fortgeschrittene, die keine Zeit haben ins Fitnessstudio zu gehen oder beispielsweise im Urlaub sind und nur wenig Ausrüstung zur Verfügung haben, können dieses Training aber natürlich auch durchführen. Empfehlenswert wäre es auch, wenn Sie eine Klimmzugstange haben. Dann könnten Sie diesen Plan auch noch mit Klimmzügen ergänzen. Trainingsplan für das Training zu Hause
Montag: Brust und Trizeps
Brust
1. Übung: Kurzhantel Schrägbankdrücken – 4 Sätze und 12, 10, 10, 8 Wiederholungen
2. Übung: Bankdrücken mit Kurzhanteln – 4 Sätze und 12, 10, 10, 8 Wiederholungen
3. Übung Fliegende mit Kurzhanteln – 3 Sätze – 12, 12, 12 Wiederholungen
Trizeps
1. Übung: Trizepsdrücken mit Kurzhanten – 3 Sätze – 12, 12, 12 Wiederholungen
2. Training mit kurzhanteln pdf video. Übung: Kickbacks mit Kurzhanteln – 3 Sätze – 12, 12, 12 Wiederholungen
3. Übung: Trizepsdrücken beidarmig Kurzhanteln – 3 Sätze – 12, 12, 12 Wiederholungen
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Rücken und Bizeps:
Rücken
1.
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Fehler sollten sich gar nicht erst einschleifen. Besonders bei der Kurzhantelkniebeuge solltest du sehr wachsam sein. Behalte dabei auch dein Körpergefühl im Auge: Ein unangenehmer Druck im Knie deutet auf eine unsaubere Technik hin. Kraftausdauer Zyklus
Wenn du diesen Trainingsplan für ein Kraftausdauertraining verwenden möchtest, bietet sich eine progressive Steigerung ebenfalls an. Hier gehen wir aber genau umgekehrt vor: Du gehst mit der Wiederholungszahl nach oben und mit den Gewichten nach unten. Ganzkörper-Trainingsplan nur mit Langhantel (Anfänger + Fortgeschrittene) | Hanteltraining. Ein 4 wöchiger Kraftausdauerzyklus könnte etwa so aussehen:
18
20
4
25
Der Kurzhantel Trainingsplan als Download
Wie auf gewohnt, steht der Trainingsplan für dich auch als Download im PDF Format zur Verfügung:
Download
Hat dir der Trainingsplan gefallen? Dann würde es mich freuen, wenn du ihn an deine Freunde weiterempfiehlst.
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Training daheim ohne Fitnessstudio und viele Geräte
Das hier ist ein Traininingsplan für diejenigen, die nur zu Hause trainieren können und für ihr Training nur Kurzhanteln / Hanteln zur Verfügung haben. Dieses Training muss kann aber natürlich auch in einem Fitnessstudio durchgeführt werden. Dieses Training fördert das Muskelwachstum sogar auch dann, wenn nur Kurzhanteln zur Verfügung stehen. Workout /Training Zusammenfassung:
Hauptziel: Muskelaufbau / Muskelwachstum
Trainingsart: Split / 3er Split
Trainingslevel: für Anfänger / Beginner
Trainingstage pro Woche: 3
Erforderliche Ausrüstung: Hanteln
Zielgruppe: Männer und Frauen
Beschreibung des Trainings für zu Hause
Sind Sie von Ihrem bisherigen "Home Workout" gelangweilt und wollen zu Hause anders und effektiver trainieren? Training mit kurzhanteln pdf gratis. Möchten Sie sich allerdings keine teure Ausrüstung kaufen? Dann ist das hier vorgestellte Training genau das richtige Training für Sie! Alles, was Sie brauchen, sind Hanteln und eine (möglichst verstellbare) Sitzbank.
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Besonders effektiv funktioniert der Muskelaufbau, wenn du die Belastung progressiv steigerst. Dazu reduzierst du alle 4-8 Wochen die Anzahl deiner Wiederholungen und steigerst analog dazu das Trainingsgewicht. Wenn du merkst, dass du mehr Gewicht schaffst, kannst du auch zwischendurch schon steigern, ohne an der Wiederholungszahl etwas zu ändern. Trainingsplan: Zuhause mit Kurzhanteln trainieren - Uebungen.ws. Obwohl du bei dieser Herangehensweise mit verhältnismäßig "leichten" Gewichten ins Training einsteigst, wirst du deinen Körper stärker zu Anpassungen zwingen, als wenn du konstant mit schwereren 10 Wiederholungen trainieren würdest. Die Periodisierung könnte nach folgendem Schema ablaufen:
Woche
Wiederholungen
1-6
15
7-12
12
13-18
10
19-24
8
Verwende immer nur so viel Gewicht, wie du aus eigener Kraft sauber bewältigen kannst. Anfangs sollte dein Fokus mehr auf der Technik als auf dem Trainingsgewicht liegen. Da dir im Home Gym kein Trainer zur Seite steht, ist es wichtig, dass du von Anfang an selbst auf eine saubere Übungsausführung achtest.
Zum Inhalt springen Die Top 6 Übungen für Dein Kurzhanteltraining Für ein abwechslungsreiches Ganzkörper Workout zum schnellen Muskelaufbau ist die Kurzhantel das perfekte Trainingsequipment. Die verstellbare Kurzhantelstange lässt sich nach Belieben mit Hantelscheiben bestücken und an das individuelle Fitnesslevel anpassen. Ob mit einer Standard – oder einer Olympiastange, einzeln oder als Hantelset, mit Gusseisen – oder Gummischeiben – mit einem regelmäßigen Kurzhanteltraining kannst Du flexibel und platzsparend von zu Hause aus sowohl einzelne Muskelpartien gezielt stärken als auch Deinen kompletten Body in Form bringen. Training mit kurzhanteln pdf download. Arme, Rücken und Bauchmuskeln profitieren genauso von einem Kurzhanteltraining wie Gesäß und Beine. Je nach Gewicht sollten die Kurzhantelübungen mit 10-15 Wiederholungen pro Seite in 3 Sätzen durchgeführt werden, sodass mit der richtigen Ausführung der Muskelwachstum angekurbelt wird und die Kraft nachhaltig zunehmen kann. Eine große Auswahl an Kurzhanteln findest Du bei Wir zeigen Dir die besten Übungen für Dein effektives Kurzhanteltraining in den eigenen vier Wänden.