Es gibt zahlreiche erfolgreiche Sportler und Bodybuilder die sich rein pflanzlich ernähren. Leider leiden immer noch viele Menschen unter der Falschinformation dass man Fleisch essen muss um stark zu werden. Aber auf der anderen Seite nehmen Männer oder Frauen die Bodybuilding betreiben und zu einer pflanzlichen Ernährung übergehen, an Masse und Gewicht ab, sowie meine Gesprächspartner. Warum? Muskeln werden unter zwei Voraussetzungen aufgebaut:
Zum einen wird Muskelwachstum durch Krafttraining stimuliert, und zum anderen muss man genug Kalorien essen um Muskelwachstum und Regeneration zu ermöglichen, wovon ein kleiner Anteil aus Aminosäuren bestehen muss, die Bausteine für Eiweiß. Pflanzliche Lebensmittel sind generell kalorienärmer. Das bedeutet dass man mehr Masse essen muss um auf die erforderliche Tagesgesamtkalorien zu kommen. Robert Cheeke, der Gründer und Präsident von Vegan Bodybuilding, hat ungefähr folgenden Essensplan. Vegane Bodybuilderin – Was ich im Aufbau esse – Fitness und Bodybuilding für Frauen. Direkt nach dem Aufstehen isst er fünf Bananen. Danach gibt es das eigentliche Frühstück, eine Schüssel mit Haferflocken, Obst und Nüssen.
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Vegan Bodybuilding Frühstück Menu
Die Versorgung an Mikronährstoffen ist bei vegan lebenden Personen ohnehin höher als bei Mischköstlern und kann bei der sportlichen Leistung hilfreich sein. Wer in erster Linie den Muskelaufbau im Blick hat, erkennt, dass die Mengen an Protein und Kohlenhydraten ebenso leicht erreicht werden können, wenn man einige Nahrungsmittel geschickt kombiniert. Vegan bodybuilding frühstück full. Auch Veganer können daher eine ernsthafte Bodybuilding–Ernährung durchführen und sind bei der Nahrungsmittelauswahl nicht so eingeschränkt, wie es so manches Vorurteil vermuten ließe. Autor: Alexander Seifried
79 gr Fett, 137, 5 KH, 152, 5 Eiweiss, 1840kcal Egal aus welchen Gründen man als SportlerIn auf tierische Nahrungsmittel verzichtet, mit genügend Informationen, kleinen Mühen in der Küche, etwas Durchhaltevermögen und den Willen etwas zu erreichen, ist es auch pflanzlich möglich einen Wettkampf zu bestreiten. Mit den stolzen Buchstaben auf dem Arm: vegan! -HMR