Ein wichtiger Bestandteil in dieser Ausgabe sind Übungen für eine stabile Hüfte, Knie und Sprunggelenk sowie einen stabilen Rumpf. Weitere Tipps und Übungen für stabile Gelenke bekommen Sie in den sechs Standartwerken der Betreuungshandbüchern, die im Bodylife Verlag erschienen sind. Warm-Up Archive - DER AUSDAUERSPORT-EXPERTE. Für stabile Gelenke ist es wichtig, sowohl statisch als auch dynamisch die gelenksumspannenden Muskeln in diesem Bereich zu kräftigen. Übung 1 Kneelift mit dem Gummiband
Beschreibung:
Zu Beginn bitte die Startposition im Ausfallschritt einnehmen und das Knie von Boden nehmen. Das Zugband wird am hinteren Fußgelenk befestigt
Aus den Ausfallschritt nach vorne kommen und das Knie nach oben Richtung Himmel ziehen
Die Zehenspitzen nach oben ziehen und die Arme nach vorne nehmen (ähnlich wie beim Sprint)
Die Geschwindigkeit kann bei der Übung, je nach Leistung, variiert werden
Zusätzlich kann untern dem Standbein noch eine instabile Unterlage mitbenutzt werden (je nach Leistungsstand)
Tipp: Diese Übung dient beim American Football für eine starke Hüfte und ein stabiles Knie.
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3. Cross: Schlag mit der rechten Hand, der sogenannten Schlaghand. Dabei drehen Sie den rechten Fuß mit der Hacke nach außen und nehmen die Hüfte mit. 4. Weichen Sie einem Gegenschlag ihres Trainingspartners aus, in dem Sie sich mit einem Ausfallschritt wegducken und führen Sie anschließend einen Gegenschlag mit der rechten Hand aus. 26. 03. 2014
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Hürden umkreisen mit den Minibands (Ausgangsposition)
Hürden umkreisen mit den Minibands (Mittelposition)
Hürden umkreisen mit den Minibands (Endposition)
Euer Stephan Müller
Informationen zum American Football: American Football auch kurz Football, ist eine aus den USA stammende Ballsportart. Das Spiel ist in vier Viertel eingeteilt, und es stehen jeweils 11 Spieler einer Mannschaft auf dem Rasen. Im Angriff spricht man von der "Offense" und in der Verteidigung von der "Defense". Die Offense einer jeden Mannschaft hat vier Versuche um den Ball mindestens 10 Yard (fast 10 m) weit zu bringen um dann vier neue Versuche zu bekommen oder Punkte zu erzielen. Athletic training übungen pdf video. Es gibt mehrere Arten um Punkte für seine Mannschaft zu erkämpfen. Der Normalfall ist eine Touchdown (der Ball wird bis zu der gegnerischen Endzone gebracht). Ein Touschdown gibt 6 Punkte. Danach hat die Mannschaft noch den Versuch einen Extrapunk zu erzielen mit einem Schuss durch die Stangen. Eine weitere Möglichkeit Punkte zu erzielen ist ein Fieldgoal (Feldtor), das man dann versucht wenn die Ballführende Mannschaft am vierten Versuch angekommen ist und sichere Punkte auf die Anzeigetafel möchte.