[19]
3 Belohne dich mit einer Pause. Wenn du deine Gedanken für eine Weile von den Hausaufgaben, dem Lernen oder der Arbeit ablenkst, kann das deine Produktivität verbessern, da du dich danach erfrischt und tatkräftiger fühlen wirst. Zudem spornst du dich mit der Aussicht auf eine Pause an, die Dinge schnell und gut zu erledigen. [20]. 4 Kehre in deinen alten Schlafrhythmus zurück. Nachdem du die Nacht durchgemacht hast, ist es wichtig, schnell zu deinem natürlichen Schlafrhythmus zurückzukehren. 2 stunden schlaf oder durchmachen die. Gehe zu der Zeit ins Bett, zu der du auch sonst ins Bett gehen würdest, vielleicht auch ein klein wenig früher, und stelle deinen Wecker auf die Uhrzeit, zu der du sonst auch immer aufstehst. [21]
Tipps
Wenn du so müde bist, dass du die Augen kaum offen behalten kannst (was in dieser Situation vollkommen normal ist), kannst du dir Wasser ins Gesicht spritzen, deinen Kopf unter eiskaltes Wasser halten oder dich hart schlagen. Das macht zwar keinen Spaß, aber es funktioniert jedenfalls einwandfrei.
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Wenn Sie durchmachen, sind Sie vielleicht bis zum Mittag oder gar Nachmittag fit, können dann aber total zusammenbrechen. Guter Schlaf ist sehr wichtig. Wir dieser immer wieder unterbrochen, kann das eine ganze Reihe von …
Durchmachen oder nicht? Stellen Sie sich folgende Fragen für die Entscheidungsfindung:
Müssen Sie am nächsten Tag etwas leisten und wenn ja, wie lange? Wenn am Morgen ein Meeting ansteht, Sie danach aber nach Hause können, sollten Sie eher durchmachen. Haben Sie einen ganz normalen Arbeitstag vor sich, sind 4 Stunden schlafen vielleicht besser, damit Sie die Zeit bis zum Feierabend halbwegs gut überstehen. 2h schlafen oder durchmachen? (Lernen). Wann kommen Sie am nächsten Tag ins Bett? Wenn Sie sich bereits um 19 oder 20 Uhr schlafen legen können oder auch Zeit für einen Mittagsschlaf haben, ist eher an Durchmachen zu denken, als wenn Sie auch am nächsten Abend erst nach Mitternacht ins Bett kommen. Wie gut hilft Ihnen Kaffee oder Tee über einige Stunden hinweg? Wenn am Morgen ein wichtiger Termin ansteht, können Sie versuchen, sich mit diesen "Drogen" wachzuhalten.
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Warnungen
Mache nicht die Nacht durch, wenn du in einer Umgebung arbeitest, in welcher du durch Müdigkeit dich oder andere in Gefahr bringen könntest. Fahre kein Auto, wenn du übermüdet bist! Über dieses wikiHow
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Fahren Sie nach einer durchgemachten Nacht lieber nicht Auto, sondern nutzen öffentliche Verkehrsmittel oder lassen sich abholen. Wenn Sie einen gefährlichen Beruf ausüben, sollten Sie Ihren Vorgesetzten um etwas einfachere Aufgaben bitten. Bedenken Sie, dass Sie nach einer schlaflosen Nacht auch risikofreudiger sind. Wichtige Entscheidungen sollten Sie daher auf den nächsten Tag verschieben. Bekämpfen Sie Ihre Motivationslosigkeit mit abwechselnden Aufgaben. Stehen Sie öfters auf, bewegen sich, sprechen mit Kollegen oder machen in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang. 2 stunden schlaf oder durchmachen de. Wenn Sie gerne die Nacht durchmachen, aber trotzdem am nächsten Tag frisch und fit aussehen …
Ihre schlechte Laune können Sie mit Ihren Lieblingsliedern angehen. Folgen des Schlafmangels ausgleichen
Greifen Sie jetzt lieber nicht zu Koffein in Form von Cola oder Kaffee, grüner Tee ist nach einer durchwachten Nacht viel besser geeignet. Er wirkt nicht so stark, hat dafür aber einen lange anhaltenden Effekt. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie ein kurzes Nickerchen halten, jedoch nicht länger als eine Viertelstunde lang.
Denn durch die Gewichtszunahme wird der Zuckerstoffwechsel negativ beeinflusst. Weiterlesen nach der Anzeige Weiterlesen nach der Anzeige Immunsystem wird bei schlafloser Nacht geschwächt Wer auch nur eine Nacht durchmacht, riskiert zudem eine Erkältung: "Eine Nacht ohne Schlaf schwächt das Immunsystem erheblich, da die T-Zell-Funktion eingeschränkt wird, welche infizierte Zellen sucht und abtötet", sagt der Schlafexperte. Auch und vor allem wenn der Infekt bereits ausgebrochen ist, sollte man seinem Körper besonders zum Beginn der Erkältung viel Schlaf gönnen. 2 stunden schlaf oder durchmachen streaming. Denn zu wenig Ruhe und Schlaf kann eine Erkältung besonders stark ausbrechen lassen. Dann haben Betroffene lange und besonders intensiv mit den Symptomen zu kämpfen. Nur mit ausreichend Schlaf in der Nacht kann der Körper zum Gegenschlag ausholen. Testosteron wird im Schlaf produziert – Mangel schlecht für Muskelaufbau Für sportliche Männer ist nicht nur das Training, sondern auch ausreichender Schlaf wichtig. "Testosteron wird im Schlaf gebildet, während regenerative Prozesse ablaufen", sagt Weeß.