Moderator: Team Ernährung & Supplemente
focuz on
TA Neuling
Beiträge: 5 Registriert: 21 Jan 2014 21:01
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Ernährungsplan für 2500-2700 kalorien
Moin Moin. Um mich ersteinmal vorzustellen, ich bin 20 Jahre alt, 1, 83 m gross und wiege ca. 80-82 kilo. Ich habe mir einen Ernährungsplan erstellt in dem ich von ca. 2500 - 2700 kalorien Tageszufuhr ausgehe. Ich würde gerne eure Meinung zu diesem Plan wissen. Vegetarische Ernährungspyramide mit kostenloser PDF - eat.de. Ich trainiere derzeit nach dem WKM-Plan 3 mal die Woche und mein körperfettgehalt liegt ca. bei 13%. Frühstück: 100 g Haferflocken mit 250 ml Vollmilch und einer Banane zweites Frühstück: 10 g Paranüsse und 10 g Wallnüsse 2 Vollkornbrote mit jeweils 2 Scheiben Lachsschinken und Senf Mittag: 2 Vollkornbrote mit jeweils 2 Scheiben Lachsschinken und Senf 1 Banane Abendessen: 300 g Hänchen 100 g Basmatireis mit Currygewürz oder Vollkornnudeln 1 EL Olivenöl zum Braten 1 Gebratene Zucchini oder Paprika 1 Banane als Nachtisch An Trainingstagen: 1 Wheyshake mit 300 ml Vollmilch nach dem Training Ich komme damit auf 2550-2650 Kalorien.
Ernährungsplan 2500 Kcal Vegetarisch 10
Hier bekommst du ein Beispielausdruck, wie die Pläne gestaltet sind: Download Beispielplan
Nachdem du den Plan gekauft hast, werde ich innerhalb von 24 Stunden eine E-Mail an dich schicken, in der du den Plan herunterladen kannst. Sollte nach 24 Stunden noch keine E-Mail angekommen sein, schaue bitte in deinem Spam Ordner oder schicke mir erneut eine E-Mail. Eventuell ist dein E-Mail-Postfach voll. Der Anhang der E-Mail beträgt ca. 5 MB. Du kannst die Berechnung deines Kalorienbedarfs hier kostenlos selbst herausfinden. Ernährungsplan 2500 kcal vegetarisch grillen. Link zur Berechnungstabelle:
Ablauf der Bestellung:
Du kaufst bei Digistore den allgemeinen Plan. Bitte schreibe in das Feld, welchen Plan du gerne hättest. Du kannst noch einige Infos zu dir selbst schreiben, dann kann ich dir in der E-Mail noch einige Infos oder Tipps mit an die Hand geben. Damit kann ich dir eine kleine individuelle Beratung mit anbieten. Für 49€ Zum Warenkorb hinzufügen Die Abbuchung erfolgt über
So entstehen die Ernährungspläne individuell für euch:
Ernährungsplan 2500 Kcal Vegetarisch 2019
Dein eigener Energiebedarf kann je nach physischer Aktivität auch nach oben oder unten abweichen. Beobachte am besten, wie du mit den Empfehlungen zurechtkommst und passe sie deinen Bedürfnissen an. Versorgung mit Vitaminen
Mit einer ausgewogenen vegetarischen Ernährung nimmst du fast alle Stoffe auf, die dein Körper benötigt – fast. Denn Vitamin B12 etwa, das für Zellteilung und Blutbildung verantwortlich ist, findet man in nennenswerten Mengen nur in tierischen Lebensmitteln. Wenn du auf dich vegetarisch ernährst und insbesondere wenn du eine vegane Ernährung anstrebst, solltest du deshalb über eine der folgenden Varianten dein Vitamin B12 beziehen:
ausreichend Molkereiprodukte und Eier essen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen mit B12 angereicherte Zahncreme verwenden
Zudem ist die Versorgung mit Vitamin D schwierig. Vitamin D wird nur zwischen 10 und 20% von unserer Ernährung beeinflusst. Diät Portal, Diätplan, Diät, Diäten, Schwächung, Abmagerung, Abschwächung, www.diat-plan.com. Den Rest müssen wir anders konsumieren, etwa durch 15 Minuten Sonneneinstrahlung täglich. Da die Bedingungen für ausreichend Sonnenlicht in Deutschland ungünstig sind, sind viele (auch omnivore) Menschen hierzulande unterversorgt.
Ernährungsplan 2500 Kcal Vegetarisch Grillen
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Ernährungsplan 2500 Kcal Vegetarisch 3
Die Menge der empfohlenen Nahrungsmittel wird grafisch dargestellt, wobei du die Lebensmittel, die an der Basis stehen, sehr häufig verzehren solltest und die an der Spitze nur selten. Die tägliche vegetarische Ernährungspyramide ist wie folgt aufgebaut:
Stufe 1 – Getränke
Empfohlen werden mindestens 6 Portionen Flüssigkeit pro Tag, was einer Menge von 1 – 2 Litern entspricht. Diese Menge Wasser oder ungesüßter Getränke wie Tee solltest du auf jeden Fall zu dir nehmen. Deinen Kaffeekonsum solltest du außerdem auf 3 Tassen täglich reduzieren. Zuckerhaltige Getränke zählen überhaupt nicht zu dieser Stufe. Tipp: Wenn dir pures Wasser zu geschmacklos ist, kannst du es mit anderen Lebensmitteln wie Minze, Zitrone, Gurke oder Beeren geschmacklich aufwerten. Stufe 2 – Obst und Gemüse
Obst und Gemüse liefern dem Körper wichtige Nährstoffe wie Vitamine oder Ballaststoffe. Ernährungsplan 2500 kcal vegetarisch 3. Sie sind bei einer vegetarischen Lebensweise essentiell. Deshalb solltest du 5 Portionen Obst und Gemüse täglich essen. Im Idealfall sind davon 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse, die du sowohl roh, gekocht oder als Saft zu dir nehmen kannst.
Daher empfehlen wir dir gegebenenfalls zusätzlich Vitamin D Supplemente zu dir zu nehmen. Die Menge solltest du dabei natürlich mit deinem/deiner Arzt/Ärztin besprechen, da Vitamin D nur in Maßen konsumiert werden sollte. Vegetarisch essen außer Haus
Vegetarische Ernährung konsequent umzusetzen fällt in Situation außer Haus oftmals schwer. Denn manches Restaurant oder auch die Kantine auf Arbeit bieten nur eine begrenzte Auswahl an vegetarischen Gerichten an. Es empfiehlt sich hier nach Möglichkeit abwechslungsreiche Gericht selbst zusammenzustellen, statt jedes Mal das gleiche zu essen. Auf Nachfrage bieten manche Restaurants auch vegetarische Alternativen an. Ernährungsplan 2500 kcal vegetarisch 10. Tipp: Für die Arbeit kannst du auch am Tag zuvor eigene Gericht, wie etwa unser frischen Sommerrollen, zubereiten. Das ergänzt nicht nur die vegetarische Ernährung gut, sondern spart auch oftmals Geld.