Fitness-Videos Folge 32
Sixpack-Kurzmix am Kabelzug
Ihr Bauchtraining macht keine Fortschritte mehr? Dann sind jetzt Sie am Zug. Wir zeigen Ihnen ein knackiges Kabelzug-Kurzworkout
Sebastian Priggemeier
30. 04. 2012
Ihr Bauch steht im Mittelpunkt. Wir zeigen Ihnen an dieser Stelle wöchentlich ein neues kurzes und knackiges Trainings-Programm für Ihren Waschbrettbauch. Bauch am kabelzug online. In Folge 32 unserer Quick-Sixpack-Workout-Serie gibt's dieses Training:
Sixpack-Kurzmix am Kabelzug Der Kabelzug ist eines der beliebtesten Trainingsgeräte – fürs Krafttraining. Aber viele wissen gar nicht, dass der Kabelzug auch perfekt geeignet ist, um die Bauchmuskulatur zu formen. Vor allem Fortgeschrittene, bei denen das Bauchtraining keine Fortschritte mehr macht, profitieren vom Kabelzug. Schließlich lassen sich damit auch klassische Bauchübungen wie dieser Trainings-Mix machen – und zwar genialerweise mit viel Zusatzgewicht. 2 bis 3 Sätze pro Übung reichen, die Pausen dauern bestenfalls maximal 30 Sekunden. Viel Spaß!
Bauch Am Kabelzug 3
Je nach Griffvariante setzt du jedoch unterschiedliche Schwerpunkte. Beim sitzenden Rudern am Kabelzug mit dem engen Griff legst du den Fokus auf den breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi). Demgegenüber hilft dir der breite Griff beim Rudern am Kabelzug (sitzend) eher, deine hinteren Schultern (musculus deltoideus pars clavicularis) zu trainieren. Unterstützend helfen dir der Kapuzenmuskel (musculus trapezius), der große und kleine Rautenmuskel (musculus rhomboideus minor et major) sowie Bizeps (musculus biceps brachii) und Armbeuger (musculus brachialis) für die optimale Bewegung beim Rudern im Sitzen. Bei den Übungen mit V-Griff gibt es einige Varianten. Sixpack-Kurzmix am Kabelzug | MEN'S HEALTH. Wenn du die Gewichte von oben zu dir ziehst, belastest du stärker den Trapezius, während du beim Training von unten den Fokus auf deinen Latissimus legst. Enges Rudern am Kabelzug
Das enge Rudern am Kabelzug im Sitzen lässt sich in zwei verschiedene Varianten unterteilen: Sitzendes Rudern mit der Stange mit engem Griff oder dem V-Griff mit engem Griff.
Bauch Am Kabelzug 2
Selbst Griffvarianten beanspruchen unterschiedliche Muskeln: Der Obergriff stärkt den mittleren Rücken, der Untergriff den Bizeps. Und Griffe wie eine Holz oder Metallkugel erfordern eine stärkere Griffkraft, ideal wenn du sonst am liebsten boulderst. Der Kabelzug erlaubt dir flexibles Muskeltraining - und das solltest du nutzen Wie du nun bereits erahnen kannst, hast du anhand einer Grundübung viele Möglichkeiten, um deine Workoutroutine zu variieren. Bereits eine kleine Veränderung des Grundwinkels der Hände spricht Rücken und Arme auf völlig neue Art und Weise an. Crunches am Kabelzug - Anleitung, Infos & Alternativen » Training.fit. Experimentiere also ruhig mit den Griffen und finde das Training am Kabelzug, das am besten zu dir passt. So kannst du deine Muskeln beim Rudern am Kabelzug mit jeder Einheit auf völlig neue Art und Weise fordern. Finde jetzt deinen passenden Kabelzug zum unschlagbaren Preis! Jetzt Kabelzug finden
Redaktion (EA)
Bildnachweis: #216017888_Autthaseth_AdobeStock Veröffentlicht am: 7. November 2019
Bauch Am Kabelzug Restaurant
Dabei sollte man aber nicht vergessen: du kannst zwar mit Crunches die geraden Bauchmuskeln etwas zum wachsen bringen und dann stechen sie etwas deutlicher hervor. Entscheidend ist aber nach wie vor den Körperfettanteil zu senken. Das geht nur über eine Abnehmphase. Bauch am kabelzug restaurant. Du kannst übrigens, wenn du genau weißt, was du machst, auch sehr schnell Abnehmen, ohne Muskelverlust und deinen Erfolg dann dauerhaft halten.
Bauch Am Kabelzug E
Geht einen Schritt nach hinten, damit das Kabel unter Spannung steht – so sollte es die gesamte Übung bleiben. Macht nun einen Ausfallschritt und bewegt Euch abwärts, bis Euer vorderes Knie auf Höhe Eures Fußes ist und Euer anderes Knie fast den Boden berührt. Anschließend drückt Ihr Euch aus dem vorderen Bein wieder hoch in die Ausgangsposition, bevor Ihr erneut tief geht. Achtet darauf, bei der gesamten Ausführung Euren Rücken aufrecht und Euren Bauch unter Spannung zu halten. Mit diesen Übungen sollte Eurem Traum-Po nichts mehr im Wege stehen. Solltet Ihr Hilfe bei der Ausführung benötigen, könnt Ihr Euch jederzeit an unser Trainer-Team im LOFT wenden. Bauch am kabelzug 3. Ihr sucht noch mehr Trainings-Tipps? Dann lest doch noch ein wenig auf unserem Blog oder schaut auf unserem Instagram-Kanal vorbei!
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