Eine gute Yogalehrerin geht regelmäßig Yoga üben! Dazu zählt nicht der schlafende Hund oder die ruhende Schildkröte, die mir oft auf der Couch oder im Bett begegnen. Auch kann ich nicht von meditativem Zustand reden, wenn ich stundenlang in den Computer starre. Teilweise hat das allerdings sehr viel Ähnlichkeit mit Meditation. Klick hier, klick da, repeat. Dank Urban Sports Club, welchem ich seit einiger Zeit angehöre, durfte ich viele Stile ausprobieren, mehrere gute oder auch sehr gute Lehrer kennenlernen und mir bewußt machen, was ich keinenfalls ein 2. Mal erleben möchte. Eine weitere interessante Möglichkeit ins Yogauniversum Münchens zu schnuppern ist die Lange Nacht des Yogas. Der schlafende hund yoga pants. Absolut bereichernd und empfehlenswert, da die meisten Studios die Türen öffnen, vielseitige Angebote gemacht werden, von Tanzmeditation über Tantraworkshops bis zu Yoga Nidra, es gibt nichts was es nicht gibt. Ich schweife ab … Zurück zu meinem Yoga. Im schwangeren Zustand, in dem ich mich momentan befinde, ist es jetzt ziemlich mühsam, in meiner Umgebung, Yoga für Schwangere zu praktizieren.
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Ich kam natürlich zu spät, was mir wirklich peinlich war, weil ich so eine Pünklichkeitsmacke habe. Vorsichtig schlich ich zu einer freien Matte. Ich hatte Glück: Gerade mussten alle auf dem Bauch liegen, so konnte ich ein bisschen untertauchen mit meinem Tomaten roten Kopf. Die Lehrerin sagte leise aber freundlich: "Du kommst ja spät" ich murmelte "ja ich weiss alles schief gegangen – sorry". Immerhin 2 Stunden hatte ich noch – ich kam an und ließ mich ein. Der schlafende hund yoga de. Ich hatte noch nie einen Kurs bei dieser Lehrerin besucht, oder jemals diese Art von Yoga ausprobiert, aber nach 5 Minuten wusste ich, ich bin am richtigen Ort. Mit mir selbst – hier und jetzt. Yin Yoga mit Kathrin Knauth ist der Knüller. Diese spezielle Form des Yogas ist das beste was man machen kann, wenn man fast gar nix machen kann. Zugegeben etwas ungewohnt ist es, die Asanas bis zu drei Minuten lang zu halten und zu atmen – doch wenn man sich einlässt, passieren unfassbare Dinge im Kleinen wie im Großen. Jedenfalls konnte ich meine seit Wochen tauben Stellen zwischen den Schulterblättern wieder spüren.
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Gerne kannst du die Knie beugen damit sich dein Rücken gestreckt bleibt. Denn zu Beginn ist es nicht wichtig, die Fersen auf den Boden abzustellen. Beuge die Knie, damit sich die Muskeln an der Oberschenkelrückseite entspannen können. Wichtig ist, dass das Gesäß nach oben strebt. Dein Kopf hängt dabei gerade zwischen den gestreckten Armen (langer Nacken). Stabile Hände und Arme sind der Schlüssel für einen wohligen herabschauenden Hund. Yoga-Hund: Der herabschauende und heraufschauende Hund einfach erklärt - Utopia.de. Um dein Schultergelenk zu stabilisieren ziehe die Daumen etwas zueinander (als würdest du die Matte zusammenschieben). Du kannst zusätzlich die Ellbögen leicht beugen und die Oberarme etwas nach vorne schieben – danach die Arme wieder strecken (Effekt: Oberarme rotieren nach außen, Unterarme nach innen). Wenn dich das zu sehr verwirrt, lass dieses Detail am Anfang weg:-). Atme ruhig und tief… versuche mit jeder Ausatmung deine Sitzbeine weiter nach oben streben zu lassen. Im unteren Rücken darf sich so eine kleine Kurve nach innen (=Lordose) bilden. Verweile in dieser Haltung ein paar Atemzüge.
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Die Angst, dass ich zu erschöpft bin für irgendwelche Bewegungen auf der Matte waren total unbegründet. Einfach spüren, finden, zulassen. Darum ging es. Das ist auch schon viel. Von Kopf bis Fuß arbeiteten wir uns durch unseren Körper und aktivierten unsere Faszien. Dabei merkte ich: Meine Schulter-Nacken-Verspannung ist nicht der einzige Krisenherd in meinem Körper. Oh Gott! Hüftöffner sind auch schwierig. Der Herabschauender Hund = Adho Mukha Svanasana. Für mich sowieso: In einer meiner ersten Yogastunden bin ich in der Taube kollabiert. Ich kippte auf eine arme unbeteiligte Frau, die neben mir lag. Dank Katrin kann meine Hüfte jetzt den schlafenden Schwan tanzen. Großartig. Wer braucht da Tauben? Und dann dieser halbe Schnürsenkel – mein neuer bester Freund = der Hammer. Atmen und Ramen – Pausen sind wie Kurzurlaub vom Ich:
Yin Yoga I love you: 20 total unterschiedliche Frauen saßen und lagen auf Matten, Blöcken und Decken – alle friedlich vereint vor sich atmend. Zugegeben: Manchmal ächzte man auch vor sich hin, Ich zum Beispiel weil man an eine Stelle kam, die ich das letzte Mal in den Neunzigern beim Zirkeltraining bewegt hatte?
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Fehler: Schülerin hat Schultern angespannt. Abhilfe: Sanft die Schulterblätter runter schieben. Weitere Hilfe zum Entspannen: Sanft mit beiden Händen gegen das Kreuzbein bzw. gegen die Beckenknochen drücken. Stellung des Kindes (Garbhasana) – Wirkung, Videos und Anleitung zu Yoga-Asanas. Hände unter die Stirn geben. Entweder Hände flach übereinander legen, oder Fäuste machen und die Fäuste übereinander legen...
andere Ansicht
Du kannst auch noch höher bleiben. Halte aber den Rücken und den Hals entspannt. Stellung des Kindes
Mehr zu dieser Übung unter. Stellung des Kindes mit Kissen unter dem Gesäß
Entspannung für den unteren Rücken: Übe Garbhasana, die Stellung des Kindes, auch Embryo genannt. Stellung des Kindes mit Stirn auf den Händen
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Leider war ich in der Verfolgung meiner Achtsamkeits-Ziele nicht besonders konsequent (Scheisse). Schnappatmend durch Bullerbü – oder der ganz normale Wahnsinn:
Ich habe wechselweise Schnappatmung oder Hunger, weil ich zu viel mache und das Falsche esse. Deswegen ist mir auch letzte Woche etwas passiert: An einem "normalen" Werktag gegen 16 Uhr verwandelte ich mich auf dem Schulhof von einer lässigen Prenzl'Mama in eine neapolitanische Wut-Mutter, dabei sah ich leider nicht aus wie Sophia Loren – ich hatte nämlich an diesem Tag noch nicht mal Energie für Haare waschen. Mindestens eine Mutter an der Schule meines Kindes denkt spätestens jetzt ich muss ganz dringend in Gruppen-Therapie oder noch was schlimmeres. Der schlafende hund yoga video. Ich schweife schon wieder ab! Stopp! Byron Katie sagt: Woher weisst Du dass es wahr ist. EBEN! Als das passierte mit dieser Mutter, war ich jedenfalls furchtbar sauer. Ich hatte natürlich einen guten Grund. Den hat man ja immer hier in Bullerbü-Prenzlauer Berg – wo das Leben allein mit Kind so hart und unbarmherzig sein kann.
Die Hände platzierst du direkt unter den Schultern, die Füße stellst du auf. Strecke deine Ellenbogen, ohne sie zu überdehnen. Spreize deine Finger auseinander und verankere dich mit den Händen fest im Boden. Verteile das Gewicht gleichmäßig zwischen den Händen und dort wiederum zwischen den Fingern und Handflächen. Während du ausatmest, schiebe dein Gesäß nach hinten oben. Deine Hände drücken kräftig in den Boden. Strecke deine Wirbelsäule, indem du dein Steißbein nach hinten oben ziehst. Achte darauf, den Rücken gerade zu lassen. Gegebenenfalls musst du dazu die Knie anbeugen. Versuche, die Beine vollkommen durchzustrecken – aber nur so weit, dass du deinen Rücken nicht rundest. Ziehe die Fersen zum Boden – wenn möglich, stelle sie ganz ab. Falls dir das nicht gelingt, ist das kein Problem. Rotiere die Oberarme leicht nach außen und schaffe so Platz zwischen Schultern und Ohren. Die Halswirbelsäule ist in Verlängerung zur restlichen Wirbelsäule. Dein Blick ist in Richtung deines Bauchnabels gerichtet.