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Startseite. Übungskatalog. Latzug zur Brust enger Griff
Fokus auf Rücken und Bizeps
Bei dieser Übung werden der Latissimus und die Armbeugemuskulatur stärker beansprucht als mit einem weiten Griff. Ebenfalls hast Du in der Ausgangsposition eine höhere Vorspannung. Durch die Form des MAG Griffes werden Deine Unterarme weniger belastet, was den Trainingsreiz der Rückenmuskulatur erhöht.
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Vorteil der einarmigen Ausführung: Durch die einarmige Ausführung musst du zwar insgesamt vier statt zwei Sätze machen, kannst dir jedoch bei den Schlusswiederholungen helfen. Mit der freien Hand hilfst du dir leicht beim letzten Abschnitt des Runterziehens. Dadurch kannst du mit etwas mehr Gewicht trainieren, hast einen größeren Muskelreiz, Muskelwachstum und somit mehr Muskelaufbau. 5) Latziehen enger Griff stehend Seilzug
Zielmuskeln: Das leicht gebeugt stehende Lat ziehen am Seilzug hat eine gewisse Ähnlichkeit mit der Brustübung Überzüge. Der Hauptzielmuskel ist zwar ebenfalls der Latissimus, jedoch beanspruchen wir ansonsten vor allem die Brustmuskeln und den Trizeps. Haltung: Gehe leicht in die Knie, beuge dich etwa 45 Grad nach vorne und gehe zur Schonung des Rückens ins Hohlkreuz. ᐅ Latzug enger Griff - die richtige Ausführung mit Bildern und Video!. Schaue, dass du vom linken zum rechten Bild ausschließlich deine Arme bewegst. Ausführung: Bei dieser Seilzug Übung nimmst du das Seil fest in die Hände und ziehst mit Latissimus, Brustmuskeln und Trizeps das Seil langsam nach unten.
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3) Latziehen enger Griff neutrales Griffstück (zum Bauch)
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Zielmuskeln: Dadurch, dass wir diesmal den Kabelzug Richtung oberer Bauch ziehen, stärken wir außer dem breiten Rückenmuskel ebenfalls den Rückenstrecker am unteren Rücken. Unterstützend wirken dabei sowohl die vorderen Oberarmmuskeln Bizeps und Armbeuger, als auch der Oberarmspeichenmuskel (Musculus brachioradialis). Haltung: Durch das Griffstück mit den nach vorne zeigenden Griffen, greifen wir ähnlich wie beim Seilzug (Übung 1), im sogenannten neutralen Griff. Wie bei den vorigen Kabelzug Übungen sind wir leicht im Hohlkreuz und mit den Beinen fest an der Bank. Ausführung: Ziehe ohne Ruck das neutrale Griffstück zu deinen oberen Bauchmuskeln und lehne dich am Schluss leicht nach hinten. Spüre sowohl beim runter ziehen als auch beim hoch gehen voll in deinen Latissiumus rein.
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Die Hammercurls mit Kurzhanteln eignen sich aber viel besser für die Stärkung des Armbeuger Muskels. Zielmuskeln: Die vier wichtigsten Zielmuskeln sind der Brachialis und Brachioradialis am seitlichen Oberarm, sowie die Rückenmuskeln Latissimus und Trapezmuskel. Als Nebenzielmuskeln fordern wir unseren Bizeps, sowie die Muskeln an den hinteren Schultern und nahe der Schulterblätter. Haltung: Die Stange umgreifst du hüftbreit von oben im sogenannten Obergriff. Stelle das Polster so fest ein, dass deine Oberschenkel immer unten bleiben. Latzug enger griffon. Mit dem Oberkörper bist du wie im Video aufrecht und dazu in einer leichten Hohlkreuzhaltung. Ausführung: Ziehe die Latzugstange jetzt ohne Schwung Richtung Brust, bis sie auf Halshöhe ist. Nutze dazu vorrangig die Kraft des Brachialis, Brachioradialis, Trapezmuskels und Latissimus. Beim ebenso langsamen nach oben gehen, streckst du die Arme nicht vollständig durch. Somit erhältst du die Spannung in deinen Muskeln während dem gesamten Fitness Training aufrecht.
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Je nach Trainingserfahrung empfehlen wir dir eine andere Herangehensweise. Als Anfänger solltest du dich zunächst mit der Ausführung der Übung vertraut machen und zu Beginn auch auf Übungen mit eigenem Körpergewicht setzen, um eine Grundmuskulatur aufzubauen. Das Training von Fortgeschrittenen und Profis hingegen sollte überwiegend mit Kurzhanteln und einer Langhantel gestaltet werden, um mit Gewicht intensiver trainieren zu können. Mehrgelenkige Übungen wie Bankdrücken für die Brust, Rudern für den Rücken, Schulterdrücken für die Schultern, Kniebeugen für die Beine und Kreuzheben für den gesamten Rumpf sollten hierbei die Basis für dein Training darstellen. Latzug-/Rudergriff 3er Set (Lat) – Bodyshop Badur. Stelle die Weichen auf Muskelaufbau und steigere jetzt deine Fitness - entdecke unsere kostenlosen Trainingspläne und lege richtig los mit effektivem Training. Das Training ist der Trigger für körperliche Fitness, Muskelaufbau und einem ästhetischen Körper - verzichte also nicht drauf.