Young bodybuilder doing biceps curls and press while lying down. Für das Training der inneren Brustmuskulatur entlang des Brustbeines sind neben Maschinenübungen wie Butterfly oder Kabelzug vor allem Kurzhantel-Flys unverzichtbar. Der untere Teil der inneren Brust wird auf der Flachbank eigentlich schon optimal trainiert, wer es ganz genau nehmen will, der setzt aber noch einen drauf und führt Kurzhantel-Fliegende auf der Negativbank aus. Diese Übung sollte im Fitnessstudio und am besten zusammen mit einem Helfer ausgeführt werden, da das etwas umständliche Positionieren auf der Negativbank, gepaart mit dem Ergreifen der Hanteln, allein etwas schwierig sein kann. Fliegende KH - Arme Angewinkelt oder nicht? : Allgemeine Trainingsfragen. Bevor du dich an Fliegende auf der Negativbank herantraust, sollten klassische Fliegende auf der Flachbank bei dir außerdem perfekt sitzen. Übungsablauf
Schritt 1: Die Startposition
Positioniere dich rücklings auf einer Negativbank und klemm deine Beine unter die dafür vorgesehenen Polster. Ergreife nun beide Kurzhanteln im Obergriff oder lass sie dir am besten von einem Trainingspartner reichen.
Kh-Schrägbankdrücken Vs. Fliegende Auf Schrägbank | Fitness.Com
kann ich fliegende auf der Flachbank dann immer machen oder ist das dann eher negativ wegen fehlende neue reize?! Oder sollte man nur die Grundübungen mal wechseln alle paar Wochen?! KH-Schrägbankdrücken vs. fliegende auf Schrägbank | Fitness.com. Mit Schrägbankdrücken habe ich wiederum keine Probleme.. Was würdet ihr mir empfehlen? Bitte um Antworten! Danke
Osaft
Beiträge: 25 Registriert: 18 Jul 2012 16:25
Körpergewicht (kg): 74
Körpergröße (cm): 176
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: KH Schrägbank
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: motiviert
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Fliegende Kh - Arme Angewinkelt Oder Nicht? : Allgemeine Trainingsfragen
Das sehe ich allerdings weniger dramatisch. Ich denke eher, dass du nicht schwer genug trainierst: 3 Sätze KB in der Woche werden aus dir keinen Tom Platz machen, nur mal so am Rande. Ich würde lieber so aufteilen:
MO: BD/KB/Arme
MI: Rücken/Schulter
FR: BD/KB/Arme
usw.....
Also GÜ´s und nebenbei ein paar Pippiübungen für die Ärmel. Ach ja: 2 mal Fly´s haben in einem Masseplan nichts verloren, drücke lieber härter! 01. 05. 2011, 23:40
#8
supplement: (250mg testo-depot alle 5 tage zurzeit, thais 30 mg am tag
hoffe das die 90 in deinem Namen nicht für dein Geburtsjahr steht
01. 2011, 23:54
#9
Er meinte er ist 21 Jahre alt, würde dann mal auf JA tippen
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Die Startposition sollte nicht zu lange gehalten werden, da die Muskulatur hier die Chance bekommt, eine kurze Pause einzulegen – und die ist erst nach Ende des Satzes vorgesehen. Video zu Fliegende auf der Negativbank
Ergänzende Übungshinweise
Fliegende auf der Flachbank sind für ein Training der unteren, inneren Brustmuskulatur im Grunde vollkommen ausreichend. Wer dort dennoch Defizite besitzt, kann zur Variante auf der Negativbank zurückgreifen. Leider werden die Schultergelenke bei dieser Art der Ausführung besonders stark belastet, dies sollte bei der Wahl der Gewichte berücksichtigt werden. Eine höhere Wiederholungszahl und kleinere Gewichte sind in jedem Fall zu empfehlen. Viele Sportler neigen dazu, gegen Ende der Sätze die eine oder andere zusätzliche Bewegung herauszuholen, indem sie im Hohlkreuz beginnen, die Hanteln nach oben zu wuchten. Damit erreichst du genau zwei Dinge: Dein Trainingserfolg wird minimiert, da die Brust dadurch weniger Belastung erfährt, und die Verletzungsgefahr steigt enorm.