Pns zu Steroiden werden nicht beantwortet. Steroide sind schlecht und gehören verboten. strict_LIONESS
Mod Team Bodybuilding & Training
Beiträge: 39591 Registriert: 19 Apr 2015 12:31
Ich bin: Lioness
von Tinker Bell » 21 Apr 2018 12:43
man könnte z. b. so vorgehen: Montag: Kniebeuge 5x3-5 Bankdrücken 4x6-8 Rack Pulls 3x10-15 OHP 5x3-5 Klimmzüge 4x6-8 Rudern im stehen 3x10-15 (für seitliche schultern nehme ich an? ) Mittwoch: Kniebeuge 4x6-8 Bankdrücken 3x10-15 Rack Pulls 5x3-5 OHP 4x6-8 Klimmzüge 3x10-15 Rudern im stehen 5x3-5 Freitag: Kniebeuge 3x10-15 Bankdrücken 5x3-5 Rack Pulls 4x6-8 OHP 3x10-15 Klimmzüge 5x3-5 Rudern im stehen 4x6-8 Falls dir das volumen zu hoch ist überall nen satz streichen. Würde bei den 10-15 wdh auch nicht an die grenze gehen, ca. 1-2 wdh vor versagen aufhören. Bei 6-8 hörst du den satz auf wenns zu unsauber wird und bei 3-5 gibst du alles. Dann wechselt sich gleich die intensität noch gut ab. Zurück zu Allgemeine Trainingsfragen
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