Viele Erfolg! Herbert Steffny
Trainingsplan 10 Km Unter 50 Min Pdf.Fr
Fahrtspiel
20 km
1:48 Std
Fahrtspiel = wechselndes Tempo zwischen LD und TD, je nach Befinden und Gelände; das Verhältnis zwischen Tempo und Langsam soll 1:2 betragen
Woche 13 und 14
48:35 min
4:25 min/km
7 x 1 km, Trabpause 3 min
Woche 15
10 x 1 km, Trabpause 1:00 min
4:40 min/km
Woche 16
5 x 400m in 1:30 min, Trabpause 3min
3:45 min/km
30 min spielerisches Laufen
5 km Testlauf in 20:50 min
Woche 17
17 km
1:29 Std
10x 300m in 1:07 min, Trabpause 1:15 min
1:45 Std
8 x 1 km, Trabpause 3 min
4:10min/km
Woche 18
22 km
1:57 Std
15 x 200m in 46 sec. Trabpause 1min
3:50 min/km
5 km Testlauf in 20:30 min
4:06 min/km
Woche 19
10 x 400m in 1:40 min, Trabpause 1 min
4 x 2 km in 8:20 min, Trabpause 4 min
8 km
46:00 min
1:00 Std Fahrtspiel
Fahrtspiel = wechselndes Tempo zwischen LD und TD, je nach Befinden und Gelände das Verhältnis zwischen Tempo und Langsam soll 1:2 betragen
Woche 20
42:00 min
90-95%
Trainingsplan 10 Km Unter 50 Min Pdf Free
Daher solltest du die langen, langsamen Ausdauerläufe in deinem Trainingsplan nicht unterschätzen. Daher sollten Sie immer einen Tag Pause zwischen Ihren Workouts machen. Gibt es genügend Zeit für Kraft- und Stabilitätsübungen? Das ist ein ambitioniertes Trainingsziel, aber mit dem richtigen Trainingsplan und einer guten Vorbereitung schaffst du es — und ich zeige dir wie! Vielleicht brauchen wir ein zweites Paar? Was motiviert Sie, Ihre Reife zu verbessern? Mehr über das Run-Why erfahrt ihr auch in meinem Podcast. Trainingsplan 10 km unter 60 min pdf - highheavens.biz. Geben Sie Ihre Trainingstage in den Kalender ein Sie kennen es vielleicht schon aus früheren Trainingseinheiten: Geben Sie Ihre festen Trainingstage in den Kalender ein. So solltest du mit 10 km DL I Donnerstag 60 min Radfahren oder Ergometer Pausen sind extrem wichtig, besonders wenn man schneller geht! Für die Planung solltest du mindestens 3 Laufeinheiten pro Woche einplanen und mindestens eine Stunde Zeit für Kraft- und Stabilisierungstraining einplanen. Damit du gut starten kannst, bekommst du hier Einblick in die ersten 4 Trainingswochen meines Kilometer-Rennens.
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