Moin Leute. Trainiere seit ca. nem Jahr und drücke auf der Bank 90kg, mache aber seit Monaten keinen Fortschritt mehr bei der Übung (bei allen anderen Übungen läuft aber alles✓). Was das Ganze noch seltsamer macht, ist, dass meine Arme vor dem Drücken, beim bzw kurz nach dem Abnehmen vom Gewicht vom Rack, anfangen zu zittern bzw wackeln. Dieses instabile Wackeln vor der Übung bleibt bis zum Ende. Es fühlt sich seit ein paar Monaten ziemlich instabil an, aber das war nicht immer so:0. Das passiert bei allen Wiederholungsklassen, von einer Wiederholung bis zu 20 Wiederholungen, Gewicht scheint hier keine (große) Rolle zu spielen. Meine Form sollte eigentlich recht gut sein, ich arbeite mit 1. 5x Schulterbreite als Griff, zurückgezogenen Schulterblätter, nen diagonalen Weg von dem unteren Teil meiner Brust zurück hoch zu meiner Augenlinie - wo liegt das Problem?? Kann mich beim Bankdrücken vom Gewicht her nicht steigern : Die Anfänge .... Wie oft in der Woche trainierst du Bankdrücken und wieviel Volumen ist es insgesamt? Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass mir nur ordentlich Volumen und Frequenz hilft.
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Wenn diese Position falsch ist? und wenn ich das Gewicht senke, muss ich die Stange leicht auf meiner Brust ruhen lassen? Antwort
Diese Position ist genauso falsch, da es richtig ist. Wenn Ihr Ziel reine Hypertrophie ist oder Sie sich mehr auf die Brustmuskeln und Schultern konzentrieren möchten, ist diese Art von "Stil" besser und hat auch keinen großen Einfluss auf Ihre Wirbelsäule. Bitte achten Sie darauf, dass die Ellbogen näher an Ihrem Körper liegen als der Typ auf dem Bild, da dies für Ihre Schultern gesünder ist. Wenn Ihr Ziel Stärke ist, sollten Sie einen anderen "Stil" in Betracht ziehen und die Bank behandeln Drücken Sie als Ganzkörperbewegung. Deshalb musst du deine Beine und einen engen Rücken benutzen. Es gibt viele verschiedene Youtube-Videos und Sie sollten das richtige Formular für sich finden. Die Wahrheit ist eigentlich ganz einfach – beides kann sein Wertvoll für Ihr Training, abhängig von Ihrem Ziel …
Im Allgemeinen gibt es kein Rezept für die richtige Form. Mein mann kann bankdrücken facebook. Versuchen Sie, sie für Ihr Ziel und Ihren Körper herauszufinden, und arbeiten Sie daran.
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Muss man den trainierenden Muskel spüren - Brusttraining? Hallo, ich (männlich, 16 Jahre) gehe seit circa 4 Monaten ins Fitnessstudio. Ich habe aber ein Problem. Und zwar, dass ich beim Brusttraining, nicht meine Brust spüre. Egal ob Butterfly, Bankdrücken, etc. Mein mann kann bankdrücken der. Aber ich habe etwas Muskeln in der Brust, und immer wenn ich Muskelkater habe, habe ich ihn dann in der oberen Brust, nahe der Schulter. Meine Trainer meinen, ich würde die Übung richtig ausführen. Aber muss man den Muskel spüren? Ja, oder nein? Gruß
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Brusttag 1 sieht dann so aus: Bankdrücken 5x5 Schrägbankdrücken 3x8 Fliegende 3x10-12 Brusttag 2: Dips 5x5 Schrägbank KH 3x8 Cable Cross 3x10-12 Vielleicht hilft es dir weiter, ich habe leider nicht die Zeit für 2 Brusttage und starte deswegen jetzt mit einem GK durch. csgangsterman
Beiträge: 813 Registriert: 25 Sep 2006 18:39 Wohnort: Raum Nürnberg
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 94
Körpergröße (cm): 193
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2005
Ich bin: natural
von csgangsterman » 12 Okt 2008 17:54
hm 3 Monate. Wollt grade das selbe Thema aufmachen, allerdings ist mein Problem noch bissl schwerwiegender. Trainier jetzt seit 4 Jahren. Und bin seit ca. 3 Jahren bei 80kg x 6 beim Bankdrücken das kanns doch nicht sein oder? Massive Brust aufbauen mit pausiertem Bankdrücken - Tipps für eine schwache Brust - Next Level Rebel. So Übungen wie fliegende und andere Defi Übungen gehn ohne Probleme aber Bankdrücken irgendwie geht da gar nichts. Was könnte man da noch probieren? Status: still growing
Maddi87
Beiträge: 803 Registriert: 10 Nov 2007 22:52 Wohnort: Hamburg
Körpergröße (cm): 186
von etern:r3 » 12 Okt 2008 18:25
@Maddi87: Hab wie gesagt auch das Problem das ich beim Bankdrücken nicht weiter komme seit ca nem halben Jahr und trainiere seit ca 5 Monaten nach 5x5.
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Wenn man sich bei einer Übung nicht mehr steigern kann, sollte man sie einfach eine Zeit lang nicht mehr ausführen und durch eine ähnliche Übung ersetzen. von csgangsterman » 12 Okt 2008 19:44
Bankdrücken mit Kurzhanteln mach ich schon Jahre lang wechsel da auch immer durch aber da komm ich auch nicht über die 30er oder sagen wir 35er hinaus. Das einzigste wären Dips aber naja hab da wenig Hoffnung. von Saladin » 12 Okt 2008 20:21
Hmmm wie sieht dein Trainingsplan denn so im Detail aus? Kannst du dich sonst bei anderen Grundübungen steigern, Bankdrücken mal außen vor genommen. Schon mal versucht mit Low Reps zu trainieren? von AMOG » 12 Okt 2008 21:09
mit Defi Übungen mein ich so Sachen wie Cable Cross, Fliegende, Butterfly usw. Aber kann mir auch nicht vorstellen das ich mich dann verbessere. Und ich dachte immer Defi/Massephase sei eine Sache der Ernährung AMOG
H. F.
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Beiträge: 1392 Registriert: 11 Okt 2008 19:35
von H. F. Mein mann kann bankdrücken von. » 12 Okt 2008 21:18
AMOG hat geschrieben: Und ich dachte immer Defi/Massephase sei eine Sache der Ernährung AMOG Siehst du man lernt eben nie aus Ich mach auch defi für die untere Brust.
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Ohne die Hilfe des Momentums kannst Du nun voll und ganz aus deiner Brust heraus drücken. Dieses erste Drittel ist der Punkt, an dem die Brust am meisten arbeitet. Im oberen Teil der Bewegung arbeitet hauptsächlich der Trizeps mit. Mit dieser Technik nutzt Du den untersten Teil der Bewegung, um all die Muskelfasern in deiner Brust zu aktivieren. So wird garantiert, dass Du völlig aus deiner Brust herausdrückst. Wenn Du nie vollständig bis zu deiner Brust runter gehst oder die Stange immer abfedern lässt, dann benutzt Du deine Brust nie richtig. Deine Brust ist nicht wirklich stark genug, um das Gewicht zu drücken. Wenn deine Brust stärker wird und du sie ausnahmsweise auch mal wirklich benutzt, dann wird sie auch wachsen. Was wenn ich keine Probleme mit meiner Brust habe? Brust ohne bankdrücken? : Die Anfänge .... Du musst verstehen, dass diese Technik hauptsächlich für diejenigen ist, die Probleme mit ihrer Brust haben. Wenn Du von Natur aus eine gute Genetik und keine Probleme mit dem Muskelaufbau deiner Brust hast, dann musst Du auch nicht unbedingt etwas ändern.
dips ist meine hauptübung für die brust und es funktioniert tadellos. die brust ist zwar nicht dominant, aber hinkt auch nicht hinterher im gesamtbild. "Hartes Training bleibt wertlos, wenn es nicht mit intelligenter Planung verbunden wird. " timothy PITTer
von timothy PITTer » 26 Dez 2011 22:31
Alles schon x-fach besprochen worden. Für Anfänger sicherlich sinnvoll, um überhaupt erstmal Muskeln und Kraft aufzubauen, aber wer mit der Übung nicht klar kommt, muss sie auch nicht machen. GGibt da genügend andere Varianten. Seit ich nach PITT Force trainiere, führe ich Flachbankdrücken nicht mehr aus, weil es eh schwierig in PITT Force optimal umzusetzen ist. Für BB ist das Bankdrücken ersetzbar. Beats
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Friedhofschiller
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von Friedhofschiller » 26 Dez 2011 22:43
Beats hat geschrieben: Wenns dir eher unangenehm ist und du wirklich nie Bock auf die Übung hast dann lass sie raus.