Moderator: Team Bodybuilding & Training
eiweissnuss
TA Rookie
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kurzhantel-schulterpresse mit hammergriff? hi vor kurzem hab ich ein video von peter putnam gesehen in dem er an seinem schultertag zuerst ganz normales kurzhantel schulterdrücken gemacht hat und als zweite übung ebenfalls kurhantelschulterdrücken aber im hammergriff.. also die handflächen zeigen nach innen ( zu den ohren) und nicht wie gewohnt nach vorne aba wo isn da der unterschied? nach wenigen minuten des grübbelns kahm ich auf die idee das die variante des hammergriffs ihren schwerpunkt auf die vorderen deltas legt.. stimmt das? oda werden die seitlichen ebenfalls gut beansprucht? Kurzhantel-Schulterdrücken - die richtige Ausführung | Uebungen.ws. das video in dem ich die übung gesehen hab ist auf youtube zu finden.. einfach peter putnam eingeben und dann ist es unter den ersten paar videos dabei.. ^^
mfg eiweissnuss
xXx_MoTe_xXx
TA Stamm Member
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von xXx_MoTe_xXx » 18 Mär 2008 00:47
jap.. würd auch eher sagen das es auf die forderen deldas sicher auch die anderen mitbelastet schwerpunkt ist dabei sichet ja von der bewegung mit frontheben vergleihbar(irgendwie halt^^)!
ᐅ Schulterpresse Maschine, Langhantel Und Kurzhantel (Bilder + Videos)
Zielmuskeln: Wie bei der vorigen Fitness Übung, kräftigen wir vorrangig die Muskeln der mittleren Schultern. Als zweites stärken wir sowohl die hinteren, als auch die vorderen Schultermuskeln. Lediglich nachrangig wirken dabei unser Trizeps, der Trapezmuskel im Nacken, die obere Brustmuskulatur und der sogenannte Sägezahnmuskel. Haltung: Gehe zur Stabilität leicht in die Knie, bleibe aufrecht stehend und in einem leichten Hohlkreuz im Rücken. Ausführung: Ohne jeglichen Schwung führst du die Gewichte senkrecht hoch und nutzt gezielt die Kraft deiner Schultern. Strecke deine Arme oben jedoch nicht komplett, um die Muskelspannung nicht zu verlieren. ᐅ Schulterpresse Maschine, Langhantel und Kurzhantel (Bilder + Videos). Herunter gehst du beim Training so weit wie im Video, damit du den größtmöglichen Muskelreiz erzielst. 2) Vordere Schulter Übungen Kurzhantel
2a) Frontheben mit Kurzhantel einarmig
Vorteil: Unsere vordere Schulter trainieren vorrangig bei dem einarmigen Frontheben Kurzhantel Training. Die einarmige Ausführung hat wiederum den Vorteil, dass wir am Ende die frei Hand einsetzen können.
Kurzhantel-Schulterdrücken - Die Richtige Ausführung | Uebungen.Ws
Gewicht/ Sätze/ Wiederholungen
Wenn diese Übung am Anfang der Einheit ausgeführt wird, empfehle ich, ein schweres Gewicht zu wählen und im Wiederholungsbereich von 6-8 Wiederholungen mit 3-4 Sätzen zu arbeiten. Am Ende der Einheit kann das Schulterdrücken an der Maschine mit 2-3 Sätzen zu je 12-15 Wiederholungen ausgeführt werden, um die Schultern maximal auszupowern. Verschiedene Griff- und Ausführungsvarianten
Manche Geräte-Hersteller bieten die Schulterpressen mit einem sogenannten Multigriff an. Für starke Schultermuskeln, Schulterpresse mit Kurzhanteln. Er ermöglicht verschiedene Griff-Varianten wie zum Beispiel den parallelen engen Griff. Grundsätzlich ist es egal, für welchen Griff du dich entscheidest. Wichtig ist, dass der Griff angenehm für dich ist und du ein gutes Gefühl beim Training hast. Vielleicht hast du schon einmal welche gesehen, die beim Schulterdrücken verkehrt herum an der Maschine sitzen. Auch das ist nicht unbedingt falsch. Bei der umgedrehten Ausführung haben manche ein besseres Schultergefühl und keine Schmerzen bei der Ausführung, die sie bei der normalen Ausführung sonst immer haben.
Für Starke Schultermuskeln, Schulterpresse Mit Kurzhanteln
Wir können uns sitzend jedoch gezielter, auf den Reiz der Muskulatur fokussieren. Zielmuskeln: Wir trainieren in erster Linie sowohl unsere hinteren Schultermuskeln, als auch die oberen Fasern der oberen Rückenmuskulatur. Lediglich untergeordnet kräftigen wir dabei die seitliche und vordere Schulter, sowie den mittleren und unteren Trapezmuskel. Haltung: Falls du keine Hantelbank zur Verfügung hast, nutzt du einen Stuhl stattdessen. Beuge dich so weit vor wie im Video und halte deinen Kopf stets gerade. Auch den unteren Rücken lässt du unverändert gerade und deine Ellenbogen winkelst du ganz leicht an. Ausführung: Ganz ohne Schwung führst du die zwei Hanteln seitlich nach oben, bis sie zumindest waagerecht sind. Gehe dann bewusst langsam nach unten, ohne die Arme beim Schultertraining völlig senkrecht zu halten. 3b) Seitheben vorgebeugt stehend
Nachteil: Zu den effektivsten hintere Schulter Übungen zählt ebenfalls das stehende vorgebeugte Seitheben mit Kurzhanteln. Wir müssen uns aber zu stark auf die saubere Hohlkreuzhaltung konzentrieren und somit weniger auf unseren Muskelreiz.
Sobald du die Höhe im Video erreichst, gehst du ebenso langsam wieder herunter. Schaue, dass dein Arm unten nicht ganz senkrecht ist, um die Spannung in den Muskeln beizubehalten. Falls die Kraft bei den Schlusswiederholungen nachlässt, hilfst du dir mit der freien Hand etwas nach oben. Die beste Stelle der Hilfe ist am Unterarm, ohne die vorige Haltung zu vernachlässigen. BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! +
Perfekt für das Schulter Übungen Kurzhantel Workout, ist ein 30 Kg Kurzhantel-Set (zum Beispiel von Amazon)! 1b) Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Vorteil: Zum Schultermuskulatur trainieren mit Kurzhanteln, ist das Schulterdrücken eine der mit Abstand besten Schulterübungen ohne Geräte. Sie ist ebenso als Krafttraining für Anfänger geeignet, natürlich nur mit einem leichten Gewicht. Beachte jedoch die richtige Körperhaltung, die ich dir weiter unten zeige.