Wie bereits erwähnt, ziehen Sie Ihren Körper nach vorne, wenn Sie das Gewicht in der Rack-Position halten. Zusätzlich zu der Kernkraft, die erforderlich ist, um aufrecht zu bleiben, müssen Sie auch Ihre Schultern zurückziehen, um Ihren Oberkörper in der richtigen Position zu halten, erklärt DiSalvo. Diese Art der Schulterretraktion ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Haltung. Wenn Sie also mit einem Arm in die Hocke gehen, können Sie Ihre Fähigkeit verbessern, eine gute Haltung zu erreichen und beizubehalten. So machen Sie Saladinos Kniebeugen mit einem Arm:
Nehmen Sie sich eine leichte Kettlebell (3 bis 5 Pfund an einem guten Startplatz, sagt Mansour) und legen Sie sie vor sich auf den Boden. Die 6 besten Tipps für die KETTLEBELL SQUAT für Anfänger - (EINFACH!) - YouTube. Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Füße breiter als hüftbreit sind und Ihre Zehen etwa 30 Grad zeigen. Beuge deine Knie und nimm die Kettlebell mit beiden Händen. Drücken Sie sich durch die Fersen und drücken Sie Ihre Glutes, um aufzustehen. Fassen Sie den Kettlebell-Griff mit der rechten Hand, um die linke Hand zu befreien.
Kniebeugen Mit Kettlebell 2
Frontkniebeugen mit der Kettlebell ähneln prinzipiell der Frontkniebeuge mit der Langhantel. Für jeden, der die Langhantelvariante unbequem findet, ist die Kettlebellübung eine gute Alternative. Die Frontkniebeuge mit der Kettlebell setzt nicht so eine gute Beweglichkeit in Schulter, Ellenbogen und Handgelenken voraus. Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem Ihre Beine und das Gesäß, aber auch der gesamte Oberkörper inklusive Rumpfmuskulatur wird gefordert. Kniebeugen mit kettlebell 2. (Mehr über Krafttraining! ) Ausgangsposition
Stehen Sie in aufrechter Position und halten die Kettlebell in beiden Händen vor der Brust möglichst eng am Körper. Ihre Füße sollten etwa schulterbreit auseinander stehen und parallel ausgerichtet sein. Achten Sie auf absolute Gleichstellung beider Füße, da sonst auf Dauer unter anderem Beckenfehlstellungen auftreten können. Ausführung
Gehen Sie aus der Ausgangsposition langsam in die tiefe Kniebeuge. Halten Sie dabei den Oberkörper so aufrecht wie möglich und belasten Sie stets schwerpunktmäßig Ihre beiden Fersen, dabei hält die komplette Fußsohle Bodenkontakt.
Kniebeugen Mit Kettlebell Von
Sie können das Video über @donsaladino hier ansehen:
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Wie Saladino bereits erwähnte, kann diese spezifische Körperpositionierung aus mehreren Gründen vorteilhaft sein. Für den Anfang kann die Rack-Position das Hocken mit Kettlebells erleichtern. GoalGuard | Torwarttraining: Kniebeugen mit Kettlebells im Stand. Wenn Sie beim Hocken Mobilitätsprobleme haben und vor Ihrem Körper Gewicht aufbauen, kann dies das eigene Körpergewicht etwas verlagern und Sie können leichter in die Hocke gehen, sagt Mark DiSalvo, zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist in NYC, gegenüber SELF. Darüber hinaus erfordert die ideale Körperpositionierung für eine Rack-Kniebeuge eine überdurchschnittliche Haltung, bei der Ihre Zehen leicht nach außen geneigt sind, anstatt sie direkt nach vorne auszurichten, wie dies bei einer traditionellen Kniebeuge der in Chicago ansässigen zertifizierten Personal Trainerin Stephanie Mansour der Fall wäre, sagt SELF. Wenn Sie Ihren Körper auf diese Weise positionieren, um Ihre Knie und Ihren Rücken zu schützen, während Sie Gewicht auf Ihre Hocke aufbringen, können Sie tiefer in die Hocke gehen, als dies bei einer normalen Hocke der Fall wäre.
Kniebeugen Mit Kettlebell Model
Wenn du die Übungsausführung sicher beherrscht, kannst du eine Langhantel, eine Kettlebell, Kurzhanteln oder Gewichte, die du zu Hause hast (Wasserflasche, schwerer Rucksack, …) verwenden. So führst du die Übung aus: Stehe aufrecht, die Beine sind etwa hüftbreit auseinander, Bauch und Po sind angespannt, der Rücken ist gerade. Die Hände kannst du, wenn du kein Gewicht verwendest vor der Brust zusammenfalten. Verlagere nun dein Gewicht auf das linke Bein und steige mit dem rechten Bein nach links hinten, so wie bei einem Knicks. Dein linker Oberschenkel sollte beinah parallel zum Boden sein. Achte darauf, dass deine Brust schön aufrecht und dein Rücken gerade ist. 7 Kniebeugen Varianten für straffe Beine und einen knackigen Po. Halte diese Position kurz und komme dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung mehrmals mit der gleichen Seite, wechsle dann das Standbein und führe die Übung mit der anderen Seite durch. Fazit Diese Kniebeugen Varianten haben es in sich und setzen immer wieder neue Trainingsreize für die Bein- und Pomuskulatur.
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