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Denn Magnesium sorgt unter anderem dafür, dass Muskeln sich zusammenziehen und wieder lockern. Als Akutmaßnahme ist die Zufuhr von Magnesium nur bedingt geeignet. Besser ist es, die betroffenen Körperpartien passiv zu dehnen, zu erwärmen und elektrolythaltige Flüssigkeit sowie Obst (z. B. Bananen) zu sich zu nehmen. Auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist langfristig zu achten. Für Ihr Training bedeutet dies: Achten Sie generell auf eine magnesiumreiche Ernährung. Vollkornprodukte, Nüsse und Rohkost sind wertvolle Magnesiumlieferanten. Außerdem empfiehlt es sich immer, vor und während des Trainings ausreichend, aber wohldosiert trinken. Wenn Sie häufig unter Krämpfen leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und die Ursache medizinisch abklären lassen. Keine bange ratiopharm and co. Bei Muskelkater am nächsten Tag gleich weitertrainieren Bitte nicht! Was im Volksmund so niedlich als "Muskelkater" bezeichnet wird, ist medizinisch gesehen eine Mikroverletzung im Muskel und tritt meist bei einer Überlastung des untrainierten Muskels auf.
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Denken Sie auch, dass Sport im Kampf gegen die Fettpölsterchen erst etwas bringt, wenn man sich mindestens 30 Minuten lang quält? Oder dass man am besten gleich weitertrainieren sollte, wenn einen der Muskelkater packt? Was stimmt nun, was stimmt nicht? Klar ist: Manche weit verbreiteten Ansichten gehören ins Reich der Sportmärchen. Damit Sie gut informiert in Ihr Training starten, haben wir für Sie die Fakten gesammelt. Die Fettverbrennung setzt erst nach 30 Minuten ein Falsch! Fakt ist: Fett wird jederzeit, in jeder Bewegungsform, ja sogar im Schlaf verbrannt. Lediglich die Effektivität und die Menge an Fett, die in der jeweiligen Bewegung verbraucht wird, unterscheiden sich. Keine bange ratiopharm and michael. Darüber hinaus ist die Effizienz der Fettverbrennung von Ihrer Kondition und Ihrem Fitnessniveau abhängig. Je trainierter Sie sind, desto eher zieht Ihr Körper Energie aus den Fettdepots. Für Ihr Training bedeutet dies: Jede Minute Bewegung zählt! Bei richtigem Training werden Sie bereits ab der ersten Trainingsminute Fett verbrennen – insbesondere, wenn Sie sich im gesunden Herzfrequenzbereich (Pulsschläge: 180 minus Lebensalter) bewegen.
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