30. 06. 2008, 13:43
#1
10 km in 50 Minuten? Hallo, ich trainiere nun dreimal die Woche. Das heißt ich laufe dreimal die Woche 10 km in c. a. 54 Minuten. Reicht das um schneller zu werden oder muss man noch was anderes machen. Wer Tipps hat, bitte schreiben. Vielen Dank. 30. Trainingsplan für 10 Kilometer unter 50 Minuten. 2008, 14:17
#2
Hab auch mal in dieser Zeit den Zehner gelaufen. Bin dann auf die Intervallläufe, Steigerungsläufe und Umkehrläufe gekommen, hat mir total geholfen, jetzt steh ich bei 43 Minuten. Intervall: Versuch mal 1000 m einlaufen 8x500Meter so schnell es eben geht mit jeweils 500 Metern Trabpause dazwischen. Auf Hf-Prozentangaben verzicht ich dabei ausdrücklich, da muss jeder wissen, was er sich im Intervall zumuten kann. Steigerung: 1km langsam bei ca 6 Minuten pro km, dann steigern, jeweils um 30 Sekunden bis 4:30 pro km, dann wieder nachgeben auf 5:00 usw.
Umkehr: 5 km mit 5:30 hin und 5 km mit 4:30 zurück. Dann klappt das schon...
30. 2008, 14:24
#3
ganz stylish
Zitat von jann. j
Dürfen wir noch ein paar nähere Infos erbitten?
10 Km Unter 50 Min. Pistarini
So gelingt die Trainingssteuerung optimal.
10 Km Unter 60 Min Laufen
Du läufst also 3 mal in der Woche 10KM in deiner Bestzeit? "If I had no sense of humor, I would long ago have committed suicide. " (Gandhi)
30. 2008, 20:27
#8
Zitat von WinfriedK
Das muss man ihm erstmal nachmachen. Also zum ersten erstmal ein wenig Abwechslung ins Training bringen, das heißt, dass du die Strecke und das Tempo variieren solltest. In deinem Fall würde das genauer bedeuten, dass du 1x Tempo machst: z. B. : 2k Einlaufen, 5k TDL in 5:10-5:15 min/km und 2k Auslaufen. Du kannst aber auch Fahrtspiele oder Crescendoläufe machen. 1x die Woche deinen Lauf über 10k in 60 min und 1x einen Lauf über 10k-15k mit einer Pace von 6:10 min/km. An deiner Stelle würde ich noch eine 4. Einheit hinzufügen. Die dann auch über 10k. 30. 2008, 21:46
#9
Vielen Dank für die Tipps bis jetzt. 01. 07. 10 km unter 50 mn inside. 2008, 15:37
#10
mein tip: buch lesen! klingt jetzt prompt und arrogant. soll aber nicht so gemeint sein. bücher bilden. und die bringen dir mehr als tips hier aus`m forum. lese einfach mal die dicken wälzer z. b. das große laufbuch von steffny oder auch die laufbibel von markquart.
10 Km Unter 50 Mn Inside
Wie lange machst du schon diese Umfänge oder fängst du jetzt erst damit an??? __________________
Mehr als ein Hesse kann ein Mensch nicht werden! Wer Rechtschreibfehler findet darf sie behalten, ich bekenne mich zu meiner Legasthenie. 18. 2008, 10:00
# 3
neonhelm
Registriert seit: 18. 10. 2006
Ort: Bei den Neandertalern...
Beiträge: 11. 527
1. du hast kein Talent
2. du bist zu schwer
3. dir fehlt die mentale Härte
4. du läufst verkehrt
5. dein Training ist verkehrt
6....
Ne, ganz im Ernst: Wahrscheinlich eine Mischung aus dem Obengenannten. Was mich daran erinnert, dass ich doch noch einen Artikel zum Jack Daniels schreiben wollte... *seufz*
__________________. One week without training makes one weak.. Die Rechte an eventuell eingebetteten Bildern oder Videos liegen immer beim jeweiligen Urheber. Geändert von neonhelm (18. 2008 um 10:02 Uhr). Trainingsplan: 10 Kilometer in 50 Minuten laufen › gesundes-hobby.de. Grund: wufis
18. 2008, 10:06
# 4
engelchen
Registriert seit: 27. 06. 2007
Ort: Köln
Beiträge: 1. 343
Mach Dir nix draus, ich hänge schon seit 2 Jahren an der 48min Grenze und komme auch nicht weiter, gibt halt Läufer und Läufer.
C: Unbegrenzte Anzahl Trainingspläne im Online Jahresabo
Alle Leistungen wie unter B: beschrieben
*Freie Auswahl aus allen Trainingsplänen, für alle Distanzen, für jede Zielzeit
Eigenständiges Hinzufügen oder Löschen von Trainingsplänen
Kündigung des Abos am Ende der Laufzeit oder automatische Verlängerung
Erläuterungen zur Laufcampus-Methode
Die Laufcampus-Methode gilt als die moderne Trainingslehre. Sie wird in zahlreichen Büchern und Fachartikel erklärt und an der Laufcampus Akademie an Lauftrainer weitergegeben. 10 km unter 50 min. pistarini. In der Laufcampus Web App finden Sie dazu zahlreiche weitere Informationen in Text und Video, wobei der Trainingsplan schnell selbsterklärend für Sie sein sollte. So kommen Sie an Ihren Trainingsplan
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