Ernährungsplan Gestationsdiabetes
Um dauerhaft die schwangerschaftsbedingte Diabetes unter Kontrolle zu bekommen, ist eine Umstellung der Ernährung in den meisten Fällen sowie eine regelmäßige sportliche Betätigung ausreichend. Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kann der Blutzuckerspiegel niedrig gehalten werden. Mit einem Ernährungsplan können Sie Ihre Gestationsdiabetes unter Kontrolle bringen. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft Blutzuckerschwankungen zu meiden. Dabei sollten Sie täglich viel Gemüse, wie Salat, und auch Obst sowie Vollkornprodukte und auch Hülsenfrüchte essen. Ernährung schwangerschaft liste pdf 2016. Fleisch, Fisch und Eier sowie Milcherzeugnisse oder andere fettarme Produkte sollten ebenfalls mit auf den Plan. Essen Sie gerne Brot oder Nudeln, sollten Sie auf die Vollkornvariante zurückgreifen. Doch essen Sie lieber weniger Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot. Auch Süßigkeiten oder andere Lebensmittel oder Getränke, die stark gezuckert sind, wie Limonaden, Fruchtsäfte oder auch Kuchen und Torten, sollten Sie komplett aus Ihrer Ernährung streichen.
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Studien zufolge weisen Frauen in der Schwangerschaft häufig niedrige Spiegel an Vitamin D auf – nicht nur im Winter. Das hängt damit zusammen, dass unser Körper den Großteil an Vitamin D durch die Einwirkung von Sonnenlicht auf unserer Haut im Sommer produziert. Auch der Verzehr von Eiern, Fleisch, fettreichem Fisch und Milchprodukten kann diesen Mangel nicht vollständig ausgleichen. Vitamin D ist entscheidend für die Entwicklung der Knochen und Zähne sowie für die Funktion des Immunsystems und ist damit ein wichtiger Nährstoff vor und während der frühen Schwangerschaft. Die Experten der Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfehlen deshalb bei fehlender Eigensynthese die zusätzliche Einnahme von Vitamin D3 während der Schwangerschaft. Nicht noch ein Nahrungsergänzungsmittel, denkst du? Checkliste Schwangerschaft | gesundheit.de. Muss auch nicht sein! So verfügt das 3-Phasen-Produkt Femibion® auch über die empfohlene Menge Vitamin D3 und ist bedarfsgerecht dosiert für jede Phase der Schwangerschaft. Was solltest du meiden? Zu viel Vitamin A (Retinol) könnte deinem ungeborenen Baby schaden.
Denn in den letzten Wochen der Schwangerschaft (ab ca. der 35. Schwangerschaftswoche) wird vermehrt das Gewebshormon Prostaglandin ausgeschüttet, das eine wichtige Rolle bei der Geburt spielt. Es sorgt dafür, dass sich das Gewebe des Muttermundes auflockert ("Reifung") und dass sich der Gebärmutterhals verkürzt. Gemeinsam mit dem Hormon Oxytocin löst es die Wehen aus. Hierfür müssen die Prostaglandine allerdings an passenden Rezeptoren andocken. Dies sind jedoch dieselben Rezeptoren, mit denen sich auch das Hormon Insulin verbindet. Ist der Blutzuckerspiegel und somit auch der Insulinspiegel ernährungsbedingt häufig erhöht, konkurrieren die beiden Hormone um die Rezeptoren. Können sich nicht genügend Prostaglandine mit den Rezeptoren verbinden, können sie nicht wehenwirksam werden. Ernährung schwangerschaft liste pdf downloads. Ungebunden im Blut sorgen Prostaglandine zudem für eine erhöhte Schmerzwahrnehmung. Eine Ernährung reich an Kohlenhydraten, die den Blutzucker stark ansteigen lassen, kann demzufolge die Auslösung geburtsaktiver Wehen blockieren.