Kann man Kreatin und Koffein eigentlich zusammen konsumieren oder wirkt sich das negativ auf die Wirkung von Kreatin aus? Kreatin hat einen osmolaren Effekt auf den Körper, es unterstützt die Fähigkeit Wasser zu speichern, wodurch die Speichermenge steigt. Koffein hingegen wirkt als Diuretikum, das heißt Harn fördernd, es hat aber auf Sportler keine dehydrierende Wirkung. Verschiedene Studien hingegen wollen sowohl die negative Wirkung bewiesen haben, als auch wiederlegt haben. Solche Studien lassen sich aber nur schwer nachvollziehen und können genauso aus den Wirren des Internets stammen. Creatine und koffein tv. Es ist nicht nachgewiesen, dass die Wirkung von Kreabolic Pro mit grüner Tee Extrakt durch die Aufnahme von Koffein beeinträchtigt wird. Noch gibt es auch keine Belege dafür, dass die Aufnahme von Kreatin durch Koffeinkonsum verhindert wird. Zahlreiche Selbsttester, die man täglich in den Fitnessstudien oder Foren des Internets finden kann, berichten davon, dass sie normal Kaffee konsumieren. Man kann nur dazu raten, Präparate wie "Kreabolic Pro" erst nach dem Kaffeekonsum einzunehmen.
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Warum nicht die Suchfunktion benutzem? Warum nicht einfach mal selber ausprobieren? Ich habs gemacht und das Resultat war das ich bei 2-4 Tassen Kaffe pro Tag zwar noch einen Pump gespürt aber keine Kraftzuwächse mehr hatte, wie es sonst ohne Koffein der Fall war. Deshalb lass ichs bleiben und trinke während ner Kreatinkur keinen Kaffee bzw. Grüntee mehr. Aber am besten selber ausprobieren und testen, muss ja nicht bei jedem so sein
Und nicht vergessen: abschalten
von Fourfingermicky » 29 Jul 2007 20:20
Genau Peter Lustig, den Versuch habe ich durchgeführt. Die Craetin-Kur zuerts ohne Koffein und die zweite Kur mit Koffein. Creatin und Koffein | Fitness.com. Mir kam es so vor als war die erste deutlich erfolgreicher
Micha K
V. I. P
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Re: Creatin verträgt sich mit Koffein? von Micha K » 30 Jul 2007 10:30
Fourfingermicky hat geschrieben: Ist es eine Lüge oder ist da etwas wahres dran? Das heisst bei einer Creatin-Kur ca. 6 Wochen, kein Kaffee, Tee, Cola, Red Bull? Oder ist das nur ein Gerücht?
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Von früheren Studien war bereits bekannt, dass sowohl Kreatin, als auch Koffein, wenn einzeln verabreicht, die Laufzeit verlängert. Aber kann eine Einzelgabe von 450mg Koffein die Leistung von bereits durch Kreatin aufgeladener Muskulatur verschlechtern? Die Antwort der Studie war ein klares: Nein
Die Abbildung von oben zeigt die Effekte von Koffein auf die Laufleistung der Testpersonen. In den meisten Fällen führte die Einzelgabe von Koffein zu einer Erhöhung der Laufleistung in den bereits mit Kreatin aufgeladenen Probanden. Nur in einigen wenigen Testpersonen wurde die Laufleistung reduziert. Dieses Ergebnis war überraschend, da es laut der Belgischen Studie nicht zu erwarten war. Laut deren Ergebnis gibt es bei der Kombination von Kreatin und Koffein keinen Leistungszuwachs. Die Kombination von Koffein und Kreatin: Eine Wende im Fall?. Kernaussage dieser Studie: Die einmalige Gabe von Koffein NACH einer 6-tägigen Kreatin Ladephase, verbessert die Leistungsfähigkeit der Probanden. Kombination beider Erkenntnisse: Integriert man vorsichtig die Aussagen beider Studien, so können Kreatin kosumierende Sportler von einer einmaligen, hohen Koffeindosis profitieren.
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30-45 Minuten nach dem Kaffeekonsum lässt seine Wirkung bereits wieder nach. Auslöser der Diskussionen war eine Studie aus dem Jahr 1996 (Vandenberghe et al. J Appl Physiol. 80 (2):452-7, 1996). Damals testete man drei unterschiedliche Gruppen von Probaten in einem sogenannten Crossover-Design. Creatine und koffein mit. Dabei werden, für den besseren vergleich, die Gruppen gewechselt. Das heißt nach einer Pause von drei Wochen bekam die Gruppe, die zuvor das Kreatin-Präparat erhalten hatte zusätzlich Koffein um somit einen direkten Vergleich zu erzielen. Problem war dabei nur, wie im Nachhinein festgestellt wurde, dass die Pause von drei Wochen nicht ausreichend ist um den Kreatin-Wert zu normalisieren. Studien haben im Nachhinein belegt, dass die sogenannte Auswaschphase von Kreatin mindestens 4-6 Wochen beträgt, eher sogar länger und somit die Ergebnisse der Studie nachweislich gefälscht sind. Andere Studien konnten keinen messbaren Unterschied zwischen Kreatin und Kreatin plus Koffein nachweisen, jedoch jeweils einen deutlich positiven im Vergleich mit Placebo-Produkten.
Man fand aber nebenbei ganz zufällig heraus, dass bei Koffeingabe der leistungssteigernde Effekt des Creatins unterdrückt wurde. Welche Ursache dies hatte, war bis dahin völlig unklar. Jahre später fand man heraus, dass Koffein und Creatin entgegengesetzte Wirkungen bezüglich der Muskelrelaxation haben. Dies - so vermuten die Forscher - könnte die Erklärung für die Ergebnisse der ersten Studie sein... das ist in etwa der gegenwärtige Stand der Dinge. Koffein behindert nicht die Creatineinlagerung und es behindert auch nicht die Wassereinlagerung, aber es könnte möglicherweise die ergogene Wirkung des Creatins behindern. Nun ist es aber so, dass in den früheren Creatin-Studien meines Wissens das Creatin sogar direkt in Kaffee aufgelöst wurde. Gewirkt hat das Creatin dabei offenbar trotzdem. Hilft Kreatin + Koffein für bessere Konzentration? (Gesundheit, Ernährung, Medizin). Außerdem hat man herausgefunden, dass Koffein nur bei regelmäßiger Zufuhr die Muskelrelaxationszeit verlängert. So, daraus kannst Du Dir jetzt Dein ganz persönliches Fazit ziehen. bulkolly
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von bulkolly » 30 Jul 2007 12:15
In der aktuellen Artikelreihe zu Kreatin kommen noch Studien zum Thema.