Jeder von uns kennt das: Nach einem langen Tag am Schreibtisch oder im Auto klemmt der untere Rücken und schmerzt unangenehm. Häufig liegt das an einer Stauchung der Lendenwirbelsäule sowie zu wenig Bewegung und Ausgleich. In dieser Serie möchte ich Übungen vorstellen, die den unteren Rücken angenehm dehnen und entlasten. Die Übungsreihe startet im Sitzen. Warum schmerzt der untere Rücken? Die Wirbelsäule stützt uns in die aufrechte Haltung und richtet den Rumpf und den Oberkörper auf. 6 Übungen für einen starken Rücken | aponet.de. Doch warum treten Beschwerden im unteren Rücken auf, die sich durch unangenehme Schmerzen, Verklemmungen oder Stauchungen bemerkbar machen? Vorausgesetzt, dass der Rücken durchschnittlich gesund ist, können die Ursachen vielfältiger Natur sein:
Häufig ist im Sitzen das Becken zu weit nach hinten gekippt und drückt den unteren Rücken nach hinten weg – ein sogenannter Rundrücken, oder eine Hyperkyphose entsteht, welche die Lendenwirbelsäule fehlbelastet. Das Becken kann auch zu weit nach vorne gekippt sein und zieht dadurch den unteren Rücken in eine zu starke Lordose – sprich in ein zu stark ausgeprägtes Hohlkreuz.
Übungen Für Den Unteren Rücken Im Stephen Colbert
Aus dem Sitzen zur Dehnung und Entlastung des Rückens in eine Vorbeuge gehen
Je nach Mobilität und Beweglichkeit können Sie sich auch weiter nach vorne beugen und beispielsweise die Hände auf dem Boden abstützen. Bitte achten Sie dabei darauf, dass sich diese Vorbeugen für den Rücken angenehm anfühlen – sobald es sehr stark dehnt oder sticht, sollten Sie wieder zurückkommen. Je nach Vorliebe können Sie mehrere Atemzüge in der Vorbeuge verweilen und dabei gleich noch die Schultern locker ausschütteln und den Nacken entspannen. Ein Knie heranziehen und den unteren Rücken dehnen
Setzen Sie sich aufrecht auf die Sitzfläche und drücken Sie das Becken sanft in die Unterlage. Holen Sie nun ein Knie zum Oberkörper heran. Umarmen Sie das Knie mit den Händen und ziehen Sie es soweit zum Oberkörper, wie es sich gut anfühlt. Sie können den Rücken dabei sanft runden, um die Wirkung zu verstärken. Übungen für den unteren rücken im steven soderbergh. Im Sitzen ein Knie zum Oberkörper ziehen, sodass der untere Rücken eine Dehnung erfährt
Mit dieser Übung erreichen Sie eine Dehnung des unteren Rückens und eine Gewichtsentlastung der Bandscheiben.
Aktualisiert am
07. 08. 2019
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Angestellte im Produktionsbereich, Verkäufer, Köche, Friseure – sie alle verbringen einen Großteil ihres Arbeitstages im Stehen. Und besonders häufig sehen sie sich mit den gesundheitlichen Folgen des berufsbedingten Dauerstehens konfrontiert. Beispielsweise sind dies Rückenschmerzen aufgrund der ermüdeten Rückenmuskulatur. Wir geben Tipps zu Haltungsübungen, Schuhkauf und Stehhilfen. Die Fakten
Jeder zweite Beschäftigte in Deutschland verrichtet oft oder sehr häufig seine Arbeit in einer erzwungenen Körperposition, beispielsweise in Form von langem Stehen. Übungen für den unteren rücken im stephen colbert. 1
Jeder Siebte der Beschäftigten wiederum fühlt sich durch die Arbeit im Stehen belastet. 2
Warum langes Stehen anstrengend ist
Genauso wenig wie für das Dauersitzen ist unser Körper für das Dauerstehen gemacht. Stundenlanges Stehen, häufig in Verbindung mit monotonen Bewegungsabläufen, ist anstrengend. Nicht nur für die Beine, sondern auch für die Muskeln sowie das Venensystem.
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