Ausdauer gehört zu den wichtigsten Erfolgsfaktoren beim Klettersteiggehen – so trainiert man sie! Die sogenannte Grundlagenausdauer ist die Basis für alle Bergsport-Disziplinen und sie sollte nicht nur für den Aufstieg reichen, denn, oben angekommen, muss man schließlich auch wieder hinunter. Viele Klettersteige liegen in einer alpinen Umgebung und haben oft einen langen Zu- und Abstieg. Mit einer mangelnden Grundlagenausdauer kommt man bereits geschwächt beim Einstieg des Klettersteiges an und diese Schwäche begleitet einen dann durch den gesamten Klettersteig. Kommt man z. B. Kondition.de » Durch Klettern die Körperspannung verbessern - Tipps, News und Übungen zum Training der Kondition. durch Wetterverschlechterung in eine Notsituation, ist es wichtig Reserven zu haben. Probleme mit dem Kreislauf, Überlastung und Erschöpfung gelten als die häufigsten Unfallursachen in den Bergen, insbesondere bei älteren Menschen. Oft sind es die Überanstrengung am ersten Tourentag, zu schnelles Losgehen oder Erschöpfung in Verbindung mit besonderen Witterungsverhältnissen und mit mangelnder körperlicher Fitness.
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Klettern, und damit auch das Klettersteiggehen ist nach sportmedizinischem Standpunkt eine selbstlimitierende Sportart, die unser Gesamtsystem – also Ausdauer, Koordination, Stabilität, Beweglichkeit und Emotion – beansprucht", sagt Dr. Bernhard Zwick. "Dadurch ist gerade bei Neueinsteigern die Gefahr, über das Limit zu gehen, relativ groß – und plötzlich können sie nicht mehr nach vor und nicht mehr zurück. " Die beiden SPORTaktiv-Mediziner Dr. Zwick und Dr. Kocher wollen hier aber nicht wieder eine Lanze für regelmäßiges Ausdauer- und Kraft training brechen – "denn das setzen wir bei Bergsportlern sowieso voraus" – ihr spezieller Tipp diesmal für alle Kletter- und Klettersteig-Neulinge: "Damit ihr wirklich Spaß im Fels habt, müsst ihr ganz gezielt zwei Fähigkeiten trainieren und stärken: Eure Balance und die dynamische Stabilität. " Logisch: Wer im Fels immer wieder Probleme mit dem Gleichgewicht hat, verbraucht viel Kraft, um gegenzusteuern. Klettern ausdauer verbessern van. "Und die dynamische Stabilität des Körpers", erklärt Dr. Kocher, "ist entscheidend für die Trittsicherheit und damit auch für die Balance. "